第一种就是比较常见的跑步机，匀速跑步20分钟至半小时左右后，可以做一些有氧运动。如一些椭圆机、登山机和其他设备。可以有效地让腹部进行发力，减少肚子上的脂肪。

第二种是由专业教练通过深蹲或仰卧起坐等动作。深蹲或仰卧起坐不仅可以锻炼腹部，而且可以锻炼肌肉。有很强的燃烧脂肪和形状的能力，但也可以增加每个肌肉的力量。

减肚子最有效的运动是借助腹肌板、仰卧起坐板等仰卧起坐器材做仰卧起坐，想要快速塑造完美身材，使用腹肌板、仰卧起坐板等仰卧起坐器材矫正姿势快速减腹。划船器：划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部。

第三种可以用哑铃杠铃，这些器材都是可以减肚子上的赘肉。做完运动后也要注意饮食，不要吃热量高的食物。

瘦完肚子可以练腹肌，再分享两个徒手练腹肌的辅助器械，卷腹肌和转体机。

减肚子就是练腹肌，腹机板不仅可以瘦身，还能把肚子上的肌肉给锻炼出来，爱健身的男性使用比较多。№1 甩脂机 甩脂机被广大胖友们当作是瘦身减肥神器，对快速减掉肚子当然不在话下。如图中的这款梵歌纳甩脂机，具有平腰。

一、卷腹肌

卷腹肌是健身房中常见的器械，相信大家都了解它对锻炼腹肌的效果。

卷腹肌也叫作卷腹椅，对于腹肌的锻炼是基础性的。

1、 瑜珈垫 瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，对减掉肚子当然有一定帮助。2、跑步机 有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。

这个器械因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，对于健身初学者是很好的。

进行这个动作，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。

企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。

健身房里最减肚子的器械，对于这个锻炼器械，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。

如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。

二、旋转机

健身房中常见一些器械锻炼我们的侧腹肌，负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法。

进行这个器械的锻炼时，首先调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。

在动作过程中一定要注意呼吸的节奏。

如果铁饼产生撞击，就不会有有效的拉力。

健身房中锻炼腹肌的器械多种多样，比如负重的杠片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等。