男人瑜伽基本功？1、男性瑜伽动作男性瑜伽教程一：俯卧姿势，双腿并拢伸直，脚尖绷直。腹部贴在地面上，双手臂向前伸直，手臂距离与肩同宽，头部向上抬起，前胸微微离地。男性瑜伽教程二：手臂自然放于身体两侧，掌心向下，上身趴下，那么，男人瑜伽基本功？一起来了解一下吧。

瑜伽基本功教学视频

瑜伽非常的受大家的欢迎，现在生活中，女性朋友都非常的喜欢练习瑜伽，其实不管是男性朋友还是女性朋友，都可以练习瑜伽，那你们知道男性朋友练习的瑜伽动作有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下男性练习瑜伽的动作。

1、男性瑜伽动作

男性瑜伽教程一：

俯卧姿势，双腿并拢伸直，脚尖绷直。腹部贴在地面上，双手臂向前伸直，手臂距离与肩同宽，头部向上抬起，前胸微微离地。

男性瑜伽教程二：

手臂自然放于身体两侧，掌心向下，上身趴下，下巴贴地面。右腿伸直不动，左腿膝盖弯曲，小腿抬起，用左手握住左脚的脚踝。

男性瑜伽教程三：

手臂慢慢伸直，并拉动左腿，使左大腿抬离地面，小腿与大腿尽量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不动。

男性瑜伽教程四：

左手松开放于身体旁边，掌心向下。左腿膝盖绷直，使腿伸直，但不要放下。

男性瑜伽教程五：

微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，与左腿在一个高度，并保持适度距离，双腿尽量向上抬，手臂不动。

男性瑜伽教程六：

慢慢放下双腿，伸直，之后双腿膝盖弯曲，抬起小腿，尽量使脚跟放在臀部上，双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上，肩膀也要贴在地面上。

男生基本功

很多人都是认为只有女性是适合学习瑜伽，其实我们要知道瑜伽本身就是为男性朋友设计的，不仅是可以帮助我们塑造坚实的肌肉，也是能够很好的提高身体的免疫力和专注力。下面就是为大家介绍几招不错的瑜伽动作，一起来看看吧。

推荐男性瑜伽招式

下犬式

从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。这个瑜伽动作是非常适合经常感觉到疲劳的男性朋友，或者是有肩膀疼痛状况的人群，我们如果是在生活中承受的压力比较大，大家就是可以经常的练习这款瑜伽动作。

三角式

站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；梁山吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。现在生活节奏都是比较的快，所以男性朋友就是需要承受更多的压力，也是使得很多的男性朋友都是处于亚健康状态，这个瑜伽动作是非常适合工作繁忙，饮食不规律，有轻微肠胃疾病的男性朋友。

双腿背部伸展式

坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。

男生初学舞蹈的基本功图解

男性瑜伽初入门的基本动作有坐式、坐立扭转式、下狗式、膝盖弯曲下狗式等。

1、坐式：姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。

2、坐立扭转式：以坐式伍渣为起点，将左手放在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，自然呼吸5次，并换到另一侧重复做。

3、下狗式：跪在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，保证脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。

4、膝盖粗巧弯腔凳悄曲下狗式：以下狗式为起点，弯曲右膝盖同时保持左腿伸直，做一次深呼吸，换到另一边重复做。至少重复做4次。

瑜伽的好处：

随着工作与生活压力的增大，越来越多的现代都市人选择练习瑜伽来放松身心。瑜伽强调意念，要求练习者通过形体练习、呼吸练习和冥想练习，把注意力放在身体伸展到的地方，使心灵和身体进行连接和沟通，在感觉身体僵硬的部分渐渐得到舒缓的同时，把心情中所有的紧张、烦躁都释放出去。

瑜伽作为有氧健身运动，瑜伽不仅是女性的专利，同样也受到男性的青睐。在澳大利亚，越来越多的男士开始练习这种舒缓身心的时尚运动。

男人瑜伽的基本动作教程

很高兴为您解答：

练习瑜伽，需要身心放松，心情平静，衣着舒适。这就要求有一个好的环境，早期的瑜伽者都是裸体练习，就是为了不受衣物的干扰，让自己充分的融于自然。所以练习瑜伽，一定要在舒适，安静的环境下练习。可以放一些舒缓的瑜伽音乐，帮助进入状态。

对于瑜伽的初学历脊穗者，自然达不到高难度的瑜伽动作，也不能完全融入自然，但是一定的练野纳习还是对身体有极大的好处。

有条件的可以报瑜伽班，但是一般都很贵。跟着老师学习能够在短时间内掌握瑜伽的要领，不至于走偏，一个好的瑜伽老师能起到很好的引导作用。没有条件的就要买一些初学者的书籍，光盘进行学习。

学习瑜伽需要练习瑜伽的基本动作，这些动作都是前人总肢卜结的十分有益的动作。每天练习一定的时间，时间久了自然就会发现自己可以更进一步的舒展自己的身体，瑜伽是一个缓慢而持久的有益运动，需要恒心。

尽量不要在网上看一些混乱的视频，这样没有看书的效果好，自己尝试就可以有所体会。还有，瑜伽的动作适合所有人，不用分男女，也许这样柔性的动作给了你这样的误解。

希望您学有所成，身心健康，希望对您有所帮助。

男生练舞蹈的基本功

1、男人怎么练瑜伽之蝴蝶式

动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸坦渣三次,靠腰部力量起来。

功能:让心情慢慢沉静下来。

2、男人怎么练瑜伽之船式

动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。

3、男人怎么练瑜伽之骆驼式瑜伽

动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。

功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸让运悄背痛。

4、男人怎么练瑜伽之双臂平举式

动作步骤:双臂平举式的练习可以有效地舒展我们的全身肌肉,坚持这样的练习对我们的男性健康也很有帮助的,也适合我们的上班族练习。

身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽。

双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作。

重复8-10次,每天做3组。

以上就是男人瑜伽基本功的全部内容，男性瑜伽初入门的基本动作有坐式、坐立扭转式、下狗式、膝盖弯曲下狗式等。1、坐式：姿势坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做10次深呼吸。2、坐立扭转式：以坐式为起点，将左手放在右膝盖上，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。