瑜伽球训练小朋友看？瑜伽球训练宝宝的方法 1、让宝宝趴在瑜伽球上 让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。如果宝宝较快适应,可加大摇摆幅度或尝试让宝宝躺在瑜伽球上,重复上述动作。那么，瑜伽球训练小朋友看？一起来了解一下吧。

瑜伽球100个动作

1、仰卧卷腹

平时我们都做过平躺于垫子上的卷腹动作，但是大部分人都会腰痛或者骶骨下方不舒适状况，利用瑜伽球的弹性会提高运动的体验感。

动作：仰卧于瑜伽球面上，双脚打开与肩同宽，大小腿垂直于90度，保持核心的稳定性。吸气身体后仰，延长脊椎；呼气上半身卷起，左右两边各交替卷动。每次吐气上半身卷起，激活腹外斜肌。

频率：做三组，每组30次。

2、平板支撑

对于经常做平板式的你来说余段，可能已经厌倦了，或是没有太大挑战了，那不妨试试瑜伽球平板支撑。瑜伽球的不稳定性，会让你增强身体的核心力量，还能寻找更多的稳定性。

动作：双手屈手肘撑于球面，双脚打开骨盆同宽，腹部核心收腊瞎紧，肩膀保持稳定性，脚趾回勾，让头、背、臀尽量保持在一个平面。

频率：做3组，每组停留1分钟。

3、交替对侧举

平时手肘对侧举，对腹内、腹外斜肌的要求很高，有部分人的膝盖跪地不舒服，在做这组动作膝盖受伤也锻炼不到正确的肌群，用上瑜伽球能够提高动作的体验感，并能更好的锻炼到核心肌群。

动作：将瑜伽球放置于腹部的下方，来到四点支撑的平板式。吸气，右臂伸直沿着耳根抬起的同时，左腿向后伸直至高于臀部；吐气，还原换对侧手和脚。

练瑜伽球的视频教程

瑜伽球的玩法如下：

1、新生儿期练习趴

宝宝前三个月的趴练习是之后大运动发展的基础，但是很多家长反应宝宝不爱趴，一趴就哭，多是因为付趴的方式悄拦太无聊引起宝宝的反感。

如果宝宝不爱趴在床上或者垫子上，就让他趴在瑜伽球上，一定要扶好宝宝，然后爸爸或者妈妈在宝宝对面和他说话，看黑白卡，引导他抬头，延长趴的时间。

只要宝宝清醒了，精神状态非常好，还未进入下一个小睡的时候，就可以练习趴，依据宝宝自身能力，控制每次付趴的时间，总原则是少量多次训练。

2、俯趴在启早胡瑜伽球上前后左右晃动--锻炼内耳前庭及触觉发展

宝宝在2-6个月之间会遇到的最大的问题是落地醒，在之前的文章中我分享过落地醒的根本原因是在于宝宝的平衡能力的不足，在被放下的瞬间，头部方向发生改变瞬间激发莫罗反射，宝宝就会醒过来，而控制平衡能力的一个重要器官就是内耳前庭。

如果不了解这个有关大脑发展和原始反射的原理，绝大多数家长是不会注意到内耳前庭这个器官的发育对睡眠的影响的，大部分时睁罩间宝宝都是躺在床上、被抱在怀里，这些姿势是无法促进内耳前庭的发育。

所以，从宝宝出生以后，我们就需要有目的的、有针对性的训练宝宝的内耳前庭，常见的方法比如毛巾秋千，其次就是用瑜伽球了。

瑜伽球平衡训练

瑜伽球的练法：

动作1

山式准备，右腿屈膝，脚背压住瑜伽球

呼气，收紧核心，身体重心向前

右腿压住瑜伽球向后伸直，吸气，还原

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作2

坐在瑜伽球，吸气，双手向前平举

呼气，收核心，卷尾骨，骨盆后倾

吸气，骨盆前倾，臀部推球向后

双腿蹬直，重复练习10-15次

动作3

右手、右膝撑地，右侧腰放瑜伽球上

左手向左侧伸直，呼气，收紧核心

左髋部外展，左腿伸直向上抬高

吸气，还原，重复练习10-15次

动作4

保持上个动作的准备姿势

吸气，左腿伸慧段直抬高，绷脚尖

呼气，收核心，左手伸展过头顶

吸气，还团历原，重复练习10-15次

动作2.3换另外一侧练习

动作5

双手撑地，双脚脚背压在瑜伽球上

进入斜板式，呼气，收紧塌碧搜核心

右腿屈膝向前找鼻尖，胸腔上提

吸气，右小腿落地，胸腔打开

重复练习10-15次后，换另外一侧

动作6

保持在上个动作的准备姿势

呼气，收紧核心，脚背带球向前

臀部向上推向最高，背部立直

吸气，还原，重复练习10-15次

动作7

俯卧在瑜伽球上，双手向前伸直

脚跟往远蹬，呼气，收紧核心

胸腔向上抬高，双手向后绕动

吸气，还原，重复练习10-15次

动作8

仰卧，双腿屈膝，脚跟压在瑜伽球上

吸气，双手环抱后脑勺，肩胛离地

呼气，收紧核心，身体向右侧扭转

左右交替为一次，重复练习10-15次

瑜伽球力量平衡训练

现在很多家长从宝宝小时候就开始注意锻炼其平衡力，很多颤和父母都会选择使用瑜伽球来训练宝宝，瑜伽球怎么训练宝宝?下面跟我一起来看看吧。

瑜伽球训练宝宝的方法

1、让宝宝趴在瑜伽球上

让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。如果宝宝较快适应,可加大摇摆幅度或尝试让宝宝躺在瑜伽球上,重复上述动作。当宝宝害怕或不适应摇摆时,可在前方放上他喜欢的玩具或同爸爸保持对视,建立安全感。

2、把宝宝放在瑜伽球上

把宝宝放在瑜伽球上(先试趴着,熟练后再试躺着),握着宝宝的腋下,前后、左右、打圏等各个方向的转动。适合6-12个月宝宝。注意安全,避免跌落等危险;手握在宝宝腋下的力度与角度适当;转动的幅度小,速度慢,当宝宝有紧张不适、害怕哭闹时,请立刻停止。注意宝宝玩球的所在的空间,环境是否适合玩球?宝宝玩球时,要保证场地空旷,同时保证周围没有危险物品存在,或者,不应该有人或有人经过,也不应该有易碎的物品或障碍物(包括头顶)。

3、和父母一起练习亲子瑜伽

3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩,也可以单独来练学生瑜伽,随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。

小瑜伽球怎么练

小孩瑜伽球怎么使用

1、让宝宝趴在瑜伽球上,妈妈双手扶住宝宝胯部或大腿外侧,前后、左右摇摆瑜伽球。

2、当宝宝害颤哗怕或不适应摇摆时,可在前方放上他喜欢的玩具或同爸爸保持对视,建立安全感。

3、把宝宝放在瑜伽球上(先试趴着,熟练茄模行后再试躺着),握着宝宝的腋下,前后、左右、打圏各个方向的转动。

4、3岁以上的.孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩,也可以单独来练学生瑜伽,随年纪增长可增加练习强度。

瑜伽球购买的注意事项

1、必须问清楚其最大的承受重量,不然在无法承受码卜人体重力下,容易发生爆炸。

2、瑜伽球的尺寸得根据自己的身高和体型来决定,太大太小都不方便我们锻炼。

3、注意瑜伽球材质的选择,有些黑心卖家卖的是由一些劣质材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的气味比较严重,手感也不好,就最好不要买,不要贪小便宜哦,健康更重要。

4、注意选择瑜伽球的柔度和弹性都比较好的,提高使用舒适度。

瑜伽球的使用效果

1、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

2、纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。

以上就是瑜伽球训练小朋友看的全部内容，有的，作为一种很基本、也很有用的球类运动器材，瑜伽球很容易吸引孩子，并且有助于提升孩子的注意力和内在协调性。瑜伽球色彩丰富、鲜明，经常看滚动中的瑜伽球，有助于锻炼孩子的视觉追踪能力和专注力。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。