谷雨过后天气一天天转暖，绿树成荫，衣服穿得也越来越薄，用瑜伽球怎么瘦大腿，露肉的季节真的到了。

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展。

很多人明明很瘦，但一坐下来，肚子上的小圈圈就显了出来。

减肚子很难吗？

别着急哦，其实 瑜伽球 就可以帮到你哦～

2 瑜伽球瘦手臂动作图解 1、趴在瑜伽球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。2、身体向前滑动，使瑜伽球移动到大腿部位。吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。3、胳膊肘弯曲。

堡牌加厚瑜伽球

拿上瑜伽球，跟着玫瑰老师一起感受瑜伽球的虐腹、瘦腹的体验吧！

1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展。

01.

动态曲腿练习

动态曲腿练习

要点：1、手臂内外侧均等伸展向地面；2、肚脐、胸保持贴着脊柱向脸伸展；3、腿伸直时，膝盖、大腿前侧上提，使大腿后侧伸展；

(健身球比较实用,我以前买过一个,既可以把它举起来瘦手臂,又可以躺上面瘦肚子,靠它能做很多锻炼)84.挺胸收腹——行走和站立过程中有意识的挺胸收腹,在保持姿势良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张。(小S和吴佩慈就说过。

02.

动态脚踩球手倒立

动态脚踩球手倒立

要点：1、手臂内外侧均等延展向地面，瑜伽球可以瘦身嘛，臀尽量向天花板方向提2、保持腹部贴腰，3、腿保持伸直；

03.

站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。

动态卷腹练习

动态卷腹练习

1、俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下。2、双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。3、弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。动作五 1、仰面平躺。

要点：1、双腿保持平行，脚有力踩地；2、保持腹部贴腰

04.

侧卷腹练习

侧卷腹练习

要点：1、脚跟、膝、骨盆 肩，瑜伽球瘦腰，颈在一条线上；2、双腿得有力踩稳，3、腹部贴腰让腰没有压力；

侧举式-瘦胳膊 站立在地面上,双脚分开与肩同宽,双手放于瑜伽球两侧将球举起,手臂伸直。将身体向右倾斜,双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动,同时将左腿抬起,与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲。

05.

展臂展背练习

展臂展背练习

要点：1、双腿有力踩稳，2、腹部贴球向脸方向送力3、手臂伸直时，腋窝外侧向地面向头顶伸展，使肩远离耳朵；曲肘时，瑜伽球怎么用瘦肚子，肘关节靠近身体，腋窝前侧展开，大臂外旋

1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

1、热身运动：身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力。2、侧身滚球：单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。3、伸展运动。

1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

06.

仰卧伸展练习

仰卧伸展练习

要点：1、腹部贴腰让下背部更好贴垫子伸展；2、手脚伸展向天花板时与地面保持垂直，伸展时，尽力体会腹部力量让手脚伸展向远送，但手脚不能落地。

以上的练习每天可以选择1-2个动作，瑜伽球瘦肚子，练习5组，1组10次。相信一周内小肚腩就紧实了，瑜伽球可以瘦腿吗，身体也紧致喽！

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