孕几周开始做瑜伽球锻炼？1 孕妇瑜伽球什么时候开始用 孕妇练习瑜伽球的时间是在怀孕3个多月到7个月的时候，这时胎儿着床已稳定，孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式，而在孕三个月前最好静养，那么，孕几周开始做瑜伽球锻炼？一起来了解一下吧。

瑜伽球动作50个

到了孕中期的时候可以做，因为在孕山镇薯早期胎儿不是特别的稳定旅穗，不能做一些剧烈的运动。最好是以卧床休息为主，到了孕晚期，身体灵活度下逗者降，就不能做瑜伽球了。

坐瑜伽球

孕中期开始，每天坚持塌散练，瑜伽球有催生的效果皮衫如，是可以练的，但是练得时候一定要燃启注意安全。最好有人陪护

瑜伽球锻炼动作

一般是怀孕三个月以后做橘桥茄。怀孕前三个月胎儿还不是很稳定，不宜进行大量运动。三个月后胎儿发育比较稳定了孕妇再去练习瑜伽球可圆察以消散适当的放松，预防痔疮的发生。

瑜伽球每天必练8个动作

对于孕妇而言，运动是很有必要的，但是因为孕妇的身体素质比较特殊，所以在运动的时候需要有很多注意的地方，如果可以的话借助一些器材会更方便，练瑜伽的话可以使用瑜伽球，但是这些器材的时候也是有不少技巧的，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于孕妇瑜伽球的使用方法吧。

一、站姿

1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸友脊展，重复多次，换侧进行。

2、双腿尽量分开，抬好早渗起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

二、上身趴在球上

1、双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

三、坐在球上

1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

3、抬起一条腿，睁携与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。

瑜伽球俯卧撑

孕16周到32周准妈妈可以参加。

好处：1.增强源或岁大腿的能量，减轻孕妈妈分娩时的疼痛，并能缩短分娩时间；

2.改善产妇的呼吸和循环、协调骨盆底肌肉韧带，增加团塌母体的柔韧性和力量，帮助孕妇应付身体承受的雹睁额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要；

3. 保持臀部、大腿、腹部肌肉的弹力，因此有利于分娩后恢复原来的体型。

以上就是孕几周开始做瑜伽球锻炼的全部内容，孕16周到32周准妈妈可以参加。好处：1.增强大腿的能量，减轻孕妈妈分娩时的疼痛，并能缩短分娩时间；2.改善产妇的呼吸和循环、协调骨盆底肌肉韧带，增加母体的柔韧性和力量，帮助孕妇应付身体承受的额外负担，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。