有时候你会不会觉得自己练的瑜伽体式开始变得单调，想要尝试一些新的体式？

1、上身趴在健身球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部。

偶尔想要来点新鲜感，球瑜伽了解一下~

球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。

球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式:　主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统。

相比于传统瑜伽，球瑜伽的趣味性更强，瑜伽球坐姿。

而且它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。

不过，使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间的练习才能将球玩得灵活自如，瑜伽球动作，这就需要多加练习。

零基础如何练习球瑜伽呢？

球上三角式：双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式：主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统。

先从最基础的入门热身运动开始吧~

球瑜珈基础入门之热身

动作要领：

动作一

1.双手扶住侧腰，双脚向前走动

动作要点：两个人用腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿，注意在整个过程中保证腰部挺直。贴墙坐椅式 动作要点：背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽。

2.双腿呈90度，膝盖垂直于脚后跟，瑜伽球上做，大小腿呈90度

3.吸气时将背阔肌向上提高，胸腔打开，手肘微内夹

球上三角式：双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式：主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统。

4.呼气时放松双肩，颈部后靠，下颚微收，保持整个身姿挺拔，自然伸展向上

动作二

1.双手来到背后，十指交扣，将两个肩胛骨内收

2.吸气时握拳，同时将双手抬离球面向上，深吸气慢呼气

1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作。

3.脊柱垂直于骨盆正上方，瑜伽球的基本动作，大臂持续内收

球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统。

4.三个呼吸后缓慢地解开双臂

2.球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效。

5.吸气时手臂由体前向上举，指尖延展，将侧腰拉长，大臂夹向耳朵

6.呼气时将肋骨向内收，吸气时向上提向天花板

7.呼气时沉双肩，让颈椎可以足够伸展，整根脊柱垂直于骨盆上端

8.自然地伸展三个呼吸，吸气向内，呼气向外

9.双手合掌，保持手肘在头部的两侧

动作要点：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。瑜伽球减肥的优点：1.易携带：小瑜伽球最大的优点便是方便携带。

2、球上头撞膝式 动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效。

10.大拇指向背后的方向去找肩胛骨，手肘保持内夹，大臂内夹，缓慢向下落

11.将腋窝、大臂、胸廓完全地展开，眼睛保持平视正前方，自然舒展

12.控制好肋骨，向内、向上提，稳定核心

13.三个呼吸后缓慢地将双手解开，轻搭在肩胛骨

14.从侧面看手肘与侧腰垂直于一条线

15.缓慢呼吸时双手回到原点

这节热身运动属于上半身热身运动，可以帮助大家灵活和放松双肩

建议：每次练习三到五次，保持五到十个呼吸