拉伸身体的简单瑜伽动作？双腿自然的站立，身体略微的前倾，分配好身体的重心，同时手臂抬高，放在身体的前方位置，注意缓慢的调整好呼吸的频率，坚持一分钟的时间即可放松。2、曲膝深蹲式 通过深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分锻炼，那么，拉伸身体的简单瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瑜伽全身拉伸基本动作

想要通过拉伸瘦身，可以试试这些拉伸动作：猫式伸展、腹部拉伸、神判跪姿背部拉伸、坐姿左陵瞎和右腿后侧拉伸、仰卧屈膝左尺盯右侧扭转拉伸、横叉俯身拉伸等，这些动作可以快速瘦身的，长久还可以保持完美身形。

拉伸小腿的动作

1.侧三角伸展

1.首先山式站立，接着单腿朝该侧迈出一大步，另外一条腿保持伸直状态，迈出的腿屈膝，身体下蹲，大腿与地面保持在一条直线上；

2.然后双手从两侧伸直抬起，上半身做弯腰动作，朝迈出腿侧弯腰，手臂伸直了去触碰地面，另外一只手朝前方做下压的动作。

2.静坐

1.静坐很简单，就如同它的名字一样，双腿在地上盘起，两小腿相互交叉蜷在两侧的大腿上，腰背挺直，身心放松，双手放在两边膝盖上，坐好就行；

2.注意身体不能佝偻着，要抬头挺胸。

3.单腿站立屈膝式

1.首先山式站立，接着单腿屈膝抬起，脚掌面朝向另外一条腿，抬到脚掌面紧贴另一条腿的大腿内侧；

2.上半身保持不动，双手改答培抬起到脑袋上面做合十手势，手臂可以微微弯曲。

4.狂野式

1.首先山式站立，上半身保持不动，双腿间距与肩同宽，接着微微屈膝，弯曲腰背部，身体朝后仰；

2.直到手掌能触及到地面，用手掌撑地，注意身体朝后仰时要收紧臀部；

3.最后单腿屈膝仅用脚尖点地向后退，同侧的手离开地面去抓住这只脚的脚后跟。

5.半蹲腿伸展式

1.首先双脚全脚掌着地蹲在地面上，接着全脚掌着地换为前脚掌着地，双手可以撑在两侧的地面上保持平衡，让上半身保持直立状态，两大腿与地面保持水平；待身体能保持稳定后，双脚着地改为单脚着地，另外一条腿伸直了与地面上平行，注意脚面要绷直，身体的重心就放在了着地脚和臀部，双手伸直了放在胸前做智慧手印。

拉伸腹部的动作

腿部复合式，先做弓步，然后抬手拉起陆姿后面那条腿，保持20到30秒；梨状肌伸展，平躺神凯，把右早瞎绝脚踝放在左膝上，将左大腿拉向自己。

瑜伽每天必练8个动作

练习瑜珈时会影响身体、心灵，它能活络肌肉和神经系统，强壮韧带与肌腱，促使内分泌平衡，强身健体！

初级瑜伽在训练过程中，主要以伸展为主，伏穗罩能帮助人体调整呼吸，放松身族蔽体。

中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！

1、问候式。

训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。

步骤：

1.站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。

2.将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

2、站姿侧弯

训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。

步骤：

1.站姿，双脚打开大于肩膀。

2.将右手往右上方伸展，并贴近耳朵，之后再换手执行。

3、桥式

训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。

步骤：

1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。

2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。

4、轻松坐姿

训练肌肉部位：缺闹股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、胫前肌。

步骤：

1.将右脚交叠在左脚上，盘腿姿势。

2.双手交叠放在胸口，背部打直。

5、闪电坐姿

训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。

步骤：

1.双脚跪姿，双手撑在地面上。

2.跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。

6、立姿前弯式

训练肌肉部位：臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。

小腿的拉伸方法图解

动作1，对脚坐拉伸

脚掌相对，膝盖尽力往下压，拉伸胯跟以及大腿逗迟拿内侧；身体往下压的同时吐气，放松后背，屁股不要离地，坚持30秒！

动作2，仰卧拉伸1

平躺在垫子上，屈膝吸腿，大腿尽量去贴近肚子，拉伸大腿后侧；

脚往旁撇开，大腿小腿合并着贴地，拉伸大腿外侧；不要起腰，坚持30秒！

动作3，下犬式拉伸

手脚撑在地上，身体呈倒V形，直膝，可踮脚，拉伸山搭小腿肚；

屈膝上半身旦胡往下趴，手往前伸，跪地，拉伸放松整个背部，坚持30秒！

动作4，仰卧拉伸2

平躺在垫子上，直膝抬起一边腿，起一点上身使得手去碰腿，拉伸腿部后侧；

再抬起双腿，重复手去碰腿，定住30秒！

可以适量补钙，卡歌嚼嚼乐

以上就是拉伸身体的简单瑜伽动作的全部内容，1.躺姿，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧。2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，将身体往上拱起。4、轻松坐姿 训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、胫前肌。步骤：1.将右脚交叠在左脚上，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。