我骨头太硬了，瑜伽不适合我

别人动作做的那么好，我做的好丑啊！

练过一次，心里那个挫败感啊！

别人都好厉害，瑜伽基本十个动作，我太菜了！

2.4、全瑜珈式呼吸 手臂平放于身体两侧，掌心向上或向下。吸气1次，先将空气吸入下腹部，然后到胸腔，最后进入胸部上方。呼气放松。瑜珈呼吸可以与放松姿势（如尸卧式)有效结合起来。初学瑜伽简单24式图名称3 初学瑜伽

对于刚接触瑜伽，想练但又坚持不了的小伙伴来说，瑜伽动作图片，以上是不是你们的心声？

其实身体僵硬更适合练习瑜伽，因为瑜伽刚好可以中和你的僵硬，给身体一些柔韧！最重要的是瑜伽还可以调整身心体态，它能让你在日常生活中以更平和、专注的心态对待生活！

今天分享一套适合初学者练习的瑜伽序列，动作简单，可以先从这几个动作开始！

1、简易坐

从简易坐开始调整呼吸

注意坐骨向下发力，脊柱向上延展

初学瑜伽简单式图1 1、风吹树式 ↑这个动作模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单易学哦。 体式详解: 山式站立进入;吸气,双臂举过头顶,手指指向上方;呼气,上半身向右弯曲;指尖指向右侧。

保持双肩下沉，停留3-5分钟

2、下犬式

从上一动作退出，进入下犬式

注意大臂外旋，十个最简单的瑜伽动作，脊柱延展

坐骨向后向上，停留3-5个呼吸

3、战士二式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

从下犬式退出，右腿迈向双手中间

右髋外旋，右腿屈膝垂直脚后跟

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

进入战士二式，瑜伽每天必练8个动作，停留3-5个呼吸

4、三角式

吸气，右腿伸直，脊柱向右侧延展

图片包括下列瑜伽体式名称。

呼气，瑜伽每天必练26个动作图片，收紧核心，左手向上伸直

进入三角伸展式，停留3-5个呼吸

之后回到下犬式，动作3-4换边

5、双角式

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。瑜伽入门动作图片教程 姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头。

从上一动作退出，初级瑜伽108体式大全，双腿横向分开

双脚分开大于一腿长，，脚尖朝前

请点击输入图片描述 全蝗虫式瑜伽动作：俯卧，额头贴地，双手放于体侧，掌心向下自然扶地；吸气时抬起头部和双手双腿，保持5-10秒，呼气放下身体，还原俯卧。上伸腿式瑜伽动作：仰卧，双手放于体侧，双腿并拢伸直。

吸气，十个最尴尬的瑜伽动作，脊柱延展，呼气，收紧核心

折髋向前屈，双手后背十指互扣

双手远离身体，停留3-5个呼吸

6、弓式

俯卧，吸气，双腿屈膝找臀部

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

双肩向后绕动，双手抓住脚踝

呼气，瑜伽基本功动作26个，收紧核心，胸腔、膝盖离地

双肩放松下沉，停留3-5个呼吸

7、8字扭转

俯卧，双手两侧伸直平贴地面

呼气，收紧核心，身体转向右侧

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

左脚在右腿后侧踩地，左肩向后

停留1-2分钟后，交换另外一侧

8、大拜式变体

双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟

身体向前延展，双手屈肘推地

1、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。2、两臂也伸直，吸气，然后再抬起右腿，与瑜伽垫垂直。3、呼气，然后脚腕转动，让右脚与腿形成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。(注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上);

双手掌心相对放在后脑勺

腋窝、胸腔伸展，停留1-2分钟

9、休息术

仰卧，双手、双腿自然摊放

身体放松，停留5-8分钟