很多宝妈会受到产后身材走样的困扰。

但其实我们产后掉秤最快的阶段就是月子期，产后康复运动训练，教你一套产褥操，让你迅速的恢复身材！

产褥操注意事项：

一、呼吸运动 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。二、举腿运动 产后的妈妈们可以这样做，仰卧、两臂要伸直，要平放在身边，左右腿也要轮流举高，要与身体成一直角。

1、产褥操适用于顺产后7天，剖腹产后14天的宝妈

大部分人都能得到较满意的恢复效果。产后腹直肌分离在1指以上的，不建议做卷腹运动。因为卷腹运动会导致腹直肌分离更为严重。可以通过凯格尔运动恢复到分离1指以内，再适当加入卷腹运动。

产妇在产后做哪些运动可迅速恢复姿势与体型呢？1、散散步 针对生完孩子孱弱的母亲而言，散散步抗压强度小，完成下去非常容易，是很简易，最有效的锻炼方式。但是需要注意，散散步也需要由浅入深，需有方案。

作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。五、臀部运动(产后第8天开始)：1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。2.左右腿互替同样动作。3.重复10—15次，每日2遍。

产后如何锻炼恢复身材？【呼吸运动】动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动。

产后修复的时候心态要放轻松，产后修复运动可以做这些：1、恢复训练 从分娩后第一周到第三周，需要连续做3组这样的动作，每组要做10次，缓慢的收缩放松，形成一组。

2、月子期宝妈刚生产不久，所有运动一定要是在平躺的状态下进行。站立运动会对我们腹部和盆底产生一定的压力

3、所有的运动都一定要在无痛情况下进行，如果你已经产后多天但运动仍然感到伤口疼痛，不要着急，产后康复按摩视频教程，不妨再休养一段时间

1.凯格尔运动 该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼，需要先做一个提前准备。建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。如果以躺姿进行，躺下后，背部伸直，双手放在身体两侧。

产后恢复需要的锻炼 1、散步。对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。

动作一：腹部打圈按摩（一天3组，一组10圈）

队友将手放在宝妈腹部，手带一点点轻微压力，做顺时针打圈按摩。

动作二：快速腹部呼吸（一天3组，产后床上恢复动作八个八拍，一组20个）

快速腹部呼吸和腹式呼吸有点相似，剖腹产后恢复训练动作，都是用腹部呼吸，但是注意频率更要快，不用刻意的去用力顶肚子。

3、做腰部运动可以使腿部和阴道的肌肉收缩，使身体平躺，双腿交替抬高，使身体成为直角。根据体力的恢复，可以同时抬脚，动作重复5-10次左右。4、产后恢复操：第一节是呼吸练习，走到枕头边躺下，双手放在腹部。

●产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。产后简单恢复运动 一、呼吸运动 仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷。

动作三：盆骨收缩运动（每天3组，每组20个）

单侧抬起宝妈的腿，弯曲，往我们抬起腿的方向去侧。

动作四：单腿抬起放下

快速抬起单只腿，产后康复训练什么时候开始，然后慢慢地放下，产后恢复训练健身动作，下放的过程中对抗地心引力