下犬式瑜伽垫正确做法？1.下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，那么，下犬式瑜伽垫正确做法？一起来了解一下吧。

瑜伽单腿下犬式

十个手指头要全部大大的张开，手指头、手掌心要紧紧地贴在瑜伽垫上简旦；两手的中指向前，并都与身体平行。最常见的错误是手掌心与地面不实，有空心。在做下犬式时，手臂要与背部在同一条直线上，手臂誉咐慎要向前推，要感觉到有一股发紧的力量。庆敬

瑜伽垫卷起的正确方法

1.下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。

2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。

3.尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。

4.伸直、锁住肘部（但避免肘关节消极的向内过度压迫），收紧手臂肌肉。肘部内侧的“肘眼”互相对视。肩膀内侧（三角肌内侧靠近锁骨的位置）向外旋转，离开耳朵。同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面。这和战士第二（VirabhadrasanaII）的手臂类似, 你的上臂和前臂呈螺旋状用力（肩部和手腕在向相反方向旋转的同时伸展）。

5.同时展宽胸部和上背部。肩胛骨贴入背部时向两侧互相离开。把上臂的根部牢固地插入躯干。深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。

6.双脚与臀部同宽，脚掌的外侧平行瑜伽垫的两侧边缘。初习者可更宽些。你的胯部和大腿韧带越紧，练习时应分开得越宽。

7.先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。

正确的下犬式视频

伸展这个运动是为了延伸肌肉长度，增进肌肉弹性与关节活动度所做的运动。伸展运动对于任何运动或复健都是很重要的一个环节，透过瑜珈伸展能让身体变得更加柔软，也能为运动做好准备；同时伸展也让呼吸更深，使我们生活中的紧张压力顺利转换为充满活力，而我们可以透过瑜珈 *** 法去伸展到我们全身，并让身体找到正确的位置，去改善身体上的不适。

瑜珈 yoga ©felizvoce.br

1 猫式（Cat Pose）

猫式这个 *** 法可以有效改善背部的柔软度，并活化器官强化手臂、臀部和腹部肌群。 步骤1 ：身体呈坐跪姿做准备。

步骤2 ：身体向前呈跪姿。手掌与肩膀成一直线。大腿与小腿成九十度。

步骤3 ：双手与膝盖用力撑地，同时吐气将腹部内缩，就像猫一样把背部拱起，维持这个动作三次呼吸的时间。

2 下犬式（Downward-Facing Dog）

下犬式这个训练，可以强化背部、腹部跟四肢肌肉，并帮助心脏与大脑放松。 步骤1 ：呈跪姿做准备动作。

步骤2 ：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。

瑜伽下犬式手滑怎么办

下犬式(Downward-Facing Dog)有助于伸展颈部、背部与腿部肌肉。

下犬式

锻炼肌肉群：全身

动作难度：

STEP 1 准备动作

呈跪姿做准备动作。

STEP 2双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部桥正自然垂下。手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免拍滚手腕承受太敏贺悔多压力，持续动作三个呼吸的时间。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。

瑜伽下犬式脚后跟为什么踩不下去

在季节交替的时候，许多人会有过敏或是生病的症状，此时免疫力就会下降，尤其最近的流感以及病毒让人措手不及！因此，除了平时要计画健康饮食以及正常作息外，运动也是非常重要。瑜珈这项运动能 *** 以及伸展到身体的淋巴系统，进而增加身体免疫力，让我们从现在开始要把身体顾好，这样才能更长寿。

增加免疫力！活化淋巴系统的6组瑜伽动作

下犬式 Downward facing dog

下犬式对于促进肠胃消化力以及改善失眠、头痛，伸展背部及腿首袭后侧肌群，舒缓背痛有着相当显著的功效，同时也能促进双腿的淋巴。

步骤1 ：呈跪姿做准备动作。唯芹肢

步骤2 ： 双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。

步骤3 ：手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受指世太多压力，维持3-5个呼吸时间。

下犬式 Downward facing dog ©doctoroz

鸽式 Pigeon pose

鸽式可以 *** 髋关节部淋巴结，促进排毒以及减缓生理痛，对于女性来说，可以改善妇科疾病。

步骤1 ：右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。

以上就是下犬式瑜伽垫正确做法的全部内容，STEP 1 准备动作 呈跪姿做准备动作。STEP 2 双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，持续动作三个呼吸的时间。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。