阿努萨拉瑜伽教程47？（四）阿奴萨拉瑜伽 阿努萨拉瑜伽，Anusara是梵文，意为"随心优雅而动"。阿努萨拉瑜伽的创始人约翰·弗兰德是洛伊斯的老师，约翰·弗兰德把各种跟人体经络相关的知识和人体的特质相结合，用简单、准确、那么，阿努萨拉瑜伽教程47？一起来了解一下吧。

关于瑜伽的

哪种瑜伽的减肥效果好

哪种瑜伽的减肥效果好，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，保持身体健康是运动的第一要义，明白哪种瑜伽的减肥效果好，就快快动起来吧！

哪种瑜伽的减肥效果好1

1、哈他瑜伽

哈他瑜伽是日常比较受欢迎的一种，这种瑜伽一般是通过活动身体肌肉而达成的体式。哈他瑜伽注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，要注意身体的配合度，同时还要调整体态加上呼吸。不过，这种类型的瑜伽动作对身体的负担非常低，一般人都能适应得了哦！哈他瑜伽不仅能起到不错的'减肥效果，同时也有着缓解压力的功效。

2、阿斯汤伽瑜伽

阿斯汤伽瑜伽是力量瑜伽的始祖，这种瑜伽是由6个系列依次组成的。最大的特色是，将调整动作、呼吸的瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法等融入到你的日常生活中。阿斯汤伽瑜伽是现如今减肥界十分流行的瑜伽，因为效果十分显著所以很受欢迎。

3、复元瑜伽

复元瑜伽动作很轻缓，这种动作是用来恢复的，能让你的身心都得到放松和镇定。做复元瑜伽时，可以使用到毛毯和小抱枕等瑜伽工具，为了让动作做到位，每个体式最好保持五到十分钟哦。

阿努萨拉瑜伽

八卦掌的诗句有：龙图八卦掌中翻。

八卦掌的诗句有：龙图八卦掌中翻。注音是：ㄅㄚㄍㄨㄚ_ㄓㄤˇ。词性是：名词。结构是：八(独体结构)卦(左右结构)掌(上下结构)。拼音是：bāguàzhǎng。

八卦掌的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、词语解释【点此查看计划详细内容】

八卦掌bāguàzhǎng。(1)一种拳术，传统上是内家武功的一种，以掌法和步法的灵活多变见长，柔中有刚。也叫“八卦拳”。

二、引证解释

⒈见“八卦拳”。

三、网络解释

八卦掌八卦掌，又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的陵尘中国传统拳术。是中国传统武术当中的著名拳种之一，流传很广。八卦掌有五大流派，由河北省廊坊市文安人董海川创于清末。据传是董海川在江南游历时得到道家修炼的启示，结合武术加以整理而成。八卦掌首先在北京一带流传开来，近百年来遍及全国，并传播到国外（如东南亚地区以及美国）。由于它运动时纵横交错，分为四正四隅八个方位，与“周易”八卦图中的卦象相似，故名八卦掌。有些八卦掌老拳谱常以卦理解释拳理，以八个卦位代表基本八掌。2008年6月7日，八枯汪燃卦掌经国务院批准成为第二批国家级非物质文化遗产名录。

在家练瑜伽的视频教程

看丑女如何变成性感女神

看丑女如何变成性感女神，每一个女人都爱美，长相普通身体不好的女人，要怎么变得更美？下面就和我一起来看看看丑女如何变成性感女神的方法吧！希望对大家有帮助！

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一、减肥瑜伽

1、哈他瑜伽

在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。

减肥功效：

比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦！但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦！

2、比克若姆热瑜伽

在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。

减肥功效：

比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多！

3、阿斯汤伽瑜伽

阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽（力量瑜伽)的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。

阿斯汤加瑜伽体式顺序

在正常山式站立的情况下，四肢肌肉如左边小人从两侧往后背方向旋转为外旋，四肢肌肉如右边小人从两侧向前侧旋转为内旋。四肢不管怎样运动摆放，内旋和外旋都是以山式姿势为标春兄准。小腿肌肉一般都需要外旋，从后面看是往中间收的。我们看她举起来的手臂，看箭头方向是往内旋的，但这是外旋。我们看她的手臂从左往右依次回到山式，箭头方向拦哪不变，到山式的时候箭头方向就是往外旋了，所以她举起的手臂是外旋。举起的手臂外旋可以帮助拉伸打开腋下，可以帮助手臂靠近耳边往后往上伸扒衡袭展。

阿密特阿亚瑜伽教学

现目前健身房瑜伽房所教授的都归为哈他瑜伽类里悉薯面，了解哈他瑜伽里面的种类以及特点还有适宜人群是我们瑜伽爱好者在练习瑜伽前需要去做的准备工作。

哈他瑜伽 包括精神体系跟肌体体系，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是让身体各机能有序地运转，从而使得心灵获得宁静，变得祥和。国内的哈他瑜伽主要以姿势跟呼吸的练习为主，以冥想握陆帆与收束法为辅。

根据市场的需要以及现代人偏重体式的练习，体式的练习也衍生出了不同的种类。

（一）哈它瑜伽

哈它瑜伽是比较传统的练习方式，可以简单也可以难，根据不同学员的需要进行不同的体式编排，所以也比较适合入门级的学员进行练习。

（二）阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。分为一级、二级、三级3种级别序列。每种序列的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，提升能量，同时培养专注度。阿斯汤加瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。现在，国内一些瑜伽馆开设的阿斯汤加瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，大多以一级为主。即使是一级，对于初学者也是比较有难度，一般人需要3-5年掌握一级序列。

以上就是阿努萨拉瑜伽教程47的全部内容，做了阿奴萨拉瑜伽,你就会发现整个人真的能放轻松,情绪变得积极愉悦,适合日常工作压力很大,或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低,而且结合的瑜伽要素比较多,建议已经有瑜伽基础的人来练习哦! 5、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。