瘦肚子大腿运动教程瑜伽垫？第一个方法，可以在床上，在瑜伽垫上平躺保持稳定，两条腿分开大概与肩膀同宽，然后先把一条腿抬起适量高度，十厘米至二十厘米之间，并且脚尖往里勾起并停顿数秒，就如同绷脚，保持十秒左右之后把脚轻轻放下，那么，瘦肚子大腿运动教程瑜伽垫？一起来了解一下吧。

瑜伽垫上减肥动作

瘦腰瘦肚子的方法瑜伽

1、新月变式

做这个运动的时候，首先要将双脚打开，然后呼气，将双臂抬起直至水冲咐平状，然后在呼气的过程中放松肩膀，双眼要注视着前方，然后深呼吸，在吐气的时候放松上半身，注意身体不要前倾，然后把双肩尽量的向外打开，平面侧面，使腰部得到拉伤，坚持几秒钟后恢复原状，然后换另一侧重复上述的运动就可以了。每天进行20次左右。

2、弓式运动

做这个运动的时候首先要趴在瑜伽垫上，下颌和地面可以有轻微的接触，然后双眼睁开，对呼吸进行调整，调整过后可以弯曲小腿，然后握住脚踝，这个时候呼气，用腰部用力，借由腰部羡模的力量将整个上半身抬离地面，感觉到后腰部得到了拉伸就可以了。最后让散派纯大腿离开地面，在呼气的过程中慢慢的将身体还原。

最瘦肚子和大腿的运动

四个动作瘦肚子瘦腿躺着也能瘦

仰卧抬腿

动作一

平躺在床上或者瑜伽垫，两腿抬起落下，像蹬自行车一样

感受腰部的紧绷感每条腿各做30次，做两组

仰卧蝴蝶

动作二

平躺在床上或瑜伽垫上，上身固定不动，腰部贴床(瑜伽垫)两腿弯曲，两脚合并，两腿做闭合展开动作。

注意幅度庆山没不要太大做30次，两组

臀桥

动作三

平躺在床上或瑜伽垫上，以头肩或脚步为支撑点

双脚分开微微大于肩宽，腰部贴近地

·向上托起腰臀部保持30秒，并落誉纳下，来回做5组

拉伸

动作四

每天腿部拉伸2分钟腹部拉唯乱伸30秒

怎么瘦大腿内侧赘肉

反向卷腹 30个

✔ 这个动作对锻炼下腹部非常有用的！几乎每套核心训练里都有，一定要练哦。

要领：

1。平键慧躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手心向下。肩膀也要贴近瑜伽垫，腿部放平后，膝盖略微抬起作为准备姿势。

2。刚开始利用腿部力量抬起，随后加上腹部核心力量将双腿抬高。尾椎骨要离开瑜伽垫。颈部不要用力——头不要抬起借力。肩膀要压在瑜伽垫上，双手往下压，可以帮助衫族腿部抬起。

3。双腿落稿塌答下时不要碰到垫子，始终保持双腿悬空状态。

哦正确做的话，差不多15个左右腹部就该酸到不行了，必须坚持到30个。不要用大腿力量来抬起，宁可屁股只离开垫子一点点，慢慢来。

瑜伽垫减肚子动作

赛普动图之七个床上练腹动作，每天睡前练一次，减掉小肚腩，练出马甲线！

每天晚上睡前你在做什么?玩游戏，看电视剧?刷朋友圈?不如一起来练腹吧~每天睡前只需要花10分钟左右，便可以锻炼我们的腹部，长期坚持练习，可以减掉小肚腩，练出马甲线哦~~每个动作练习2组，每组20秒，组间休息20秒。一起来看看！

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。

仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。吸气准备，呼气腹部收紧，将双腿抬起，直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放，重复动作。

注意双腿尽量伸直，如果不能伸直，膝盖微屈也可以。下放的时候，双腿不着地。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。

仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。呼气将双腿抬起与地面垂直。吸气，将一条腿慢慢下放，呼气将腿收起。吸气再将另一侧腿慢慢下放，呼气收起。重复动作。

注意腿下放的时候要慢，下放的腿不着地。

做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。

双手屈肘支撑在身激脊体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿抬离垫子且屈膝90度，此时小腿与地面平行。呼气一侧腿伸直下放，吸气回收，同时将另一侧腿伸直下放。

在瑜伽垫上做什么动作可以减肥

多做做晌裂仰卧起坐吧，或者含枝转转谈谨敏呼啦圈，坐着的话就尽量保持收腹，会锻炼收紧腹部肌肉

最主要还是控制饮食，不要摄入过量，话不多说，雷3就是最佳的减肥饮食，没有之一

还有一点很重要的是不要吃完饭就坐着或趴在桌子上睡觉，真的腰腹会肥得很快

以上就是瘦肚子大腿运动教程瑜伽垫的全部内容，双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开一小段距离，上身下弯趴在瑜伽垫上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平，使全部身体向下压。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。