高级瑜伽基本动作讲解图？瑜伽经典体式图解1 1、半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 2、幻椅式 锻炼腿部肌肉。启动大腿前侧保持膝盖、那么，高级瑜伽基本动作讲解图？一起来了解一下吧。

瑜伽 动作

瑜伽基本功动作26个如下：

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。

3、笨拙式，作用：强壮大腿、灶慧灶小腿，臀部肌碧敬肉，伸展髋关节。

4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。

8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。

12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。

13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，隐扮身体完全放松。

14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。

15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

瑜伽动作分解图及解析

你知道瑜伽的基本动作都有哪些吗？一起来看看吧。

01

在我们做瑜伽的时候，首先最悄橡念常用的姿势就是下图所示这种，平躺在地面，然后抬起双脚，用双启困手抱住双脚，头往后仰。

02

除此之外，我们还可以采用的瑜伽方式如下图所示如尺。我们可以先跪在地面上，然后把一只腿后撤出来，然后用双手去够我们的脚尖，然后另一只腿保持跪着的姿势不变。

03

或者说我们也可以如下图所示，先两手两脚着地，身体成弓字形，然后把一只腿高高举起，一般与地面成90°即可。

04

除此之外，我们还可以利用下图所示的瑜伽姿势来练习我们的平衡力，如下图所示。我们单脚站在地面上，双手向前，另一条腿向后打平，保持身体在同一条直线上。

瑜伽高体动作有哪些

瑜伽姿势名称部分图解如下：

1、船式

2、站立毕磨岩前屈

3、战士一式

瑜伽作为一种身心健康的运动，延续了几千年的历史，练习者可以获得如下好处：

1、增强身体柔软度和平衡手御感

瑜伽包括很多柔韧性训练的动作，如扭转、倒立、弯曲等等，这些动作能够增强身体的柔软度和灵活性，并培养身体的平衡感。

2、强化肌肉和塑形

在瑜伽练习中，需要保持各种姿势，需要大量的肌肉力量和耐力。因此，练习瑜伽可以强化肌肉、提升代谢率，有助于塑造健康的游宽身体形态。

3、缓解压力和焦虑

瑜伽讲究呼吸和冥想，这可以帮助练习者缓解压力、焦虑和情绪紧张，改善身体与心理状态，让身心得到平衡。

4、改善睡眠质量

瑜伽可以让练习者放松身心、平静心境，有利于入睡和提高睡眠质量。此外，它还采用冥想和深度呼吸等技巧，有助于缓解失眠和其他睡眠问题。

5、改善心血管系统和呼吸系统

在瑜伽练习中，需要进行各种深度呼吸和身体扩展的动作，这可以降低血压、改善心血管健康，提高肺活量、改善呼吸功能。

瑜伽初入门动作

瑜伽经典体式图解

瑜伽经典体式图解。瑜伽是一项深受的大众喜欢的运动，也是一项老少咸宜的运动，更是大多数女性的健身的选择。以下是我为大家精心准备的瑜伽经典体式图解，快来一起看看吧。

瑜伽经典体式图解1

1、半鸽子式

拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧

2、幻椅式

锻炼腿部肌肉。启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，稳住上半身重量 启动小腿外侧让膝盖并拢

3、坐立

单腿侧面拉伸 拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧。 启动胸肌打开胸腔 启动大腿内侧稳定腿部压实地面

4、半鸽子式

前屈 拉伸髋部。 启动后腿后侧摆正胯部 启动前腿大腿内侧拉伸外侧

5、瑜伽蹲

拉伸髋部，延展脊柱。 启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱 启动大腿外侧拉伸内侧 启动腹部肌肉延展胸腔

6、战士一式

拉伸髋部，锻炼腿部力量。 启动小腿后侧和大腿内侧稳定膝盖朝前 启动腹部肌肉延展腰椎，摆正骨盆

瑜伽经典体式图解2

一、立式展胸式

二、鸽子式

三、一字展胸式

四 、 骆驼式

五、 扭体侧三角伸展式

六、吉祥式

七、肩倒立工

八、犁式

瑜伽经典体式图解3

姿势一：祈祷式

做念含法 ：挺身直立，双脚并拢。

瑜伽

瑜伽十大经典动作如下：

一、1/4犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备 。 将五指用力外张， 放低前臂贴向垫子 。 检查一下， 确保你的中指和手肘在一条直线上 。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地， 将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置， 使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘 。

头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向 。

二、平衡支撑星式

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1/4犬式姿势准备， 撑起双肘， 回到下犬式姿势 。 并拢双脚使大拇指靠在一起 。

将右手向左移动15厘米左右的距离， 使其位于瑜伽垫的中上部 。 右脚向前移动2英寸， 脚趾朝向左边， 重心右移 。

扭转右侧身体， 使左臂离开垫子 。 抬起左腿， 举向空中 。 保持住， 将重心完全放在右手和右脚上 。 双眼望向左手， 尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上 。

三、屈膝板式

针对部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿势准备， 将左手和左脚放回到垫子上， 伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势) 。 确定你的双肩在手腕正上方 。

弯曲右膝， 尽量靠向胸部 。 保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次 。

坚持这个姿势， 深呼吸5次， 收紧肌肉， 保持身体平衡 。

以上就是高级瑜伽基本动作讲解图的全部内容，1、增强身体柔软度和平衡感 瑜伽包括很多柔韧性训练的动作，如扭转、倒立、弯曲等等，这些动作能够增强身体的柔软度和灵活性，并培养身体的平衡感。2、强化肌肉和塑形 在瑜伽练习中，需要保持各种姿势，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。