孕妇休息瑜伽教程全集？动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。肩倒立 动作描述：仰卧，那么，孕妇休息瑜伽教程全集？一起来了解一下吧。

瑜伽仰卧放松休息术

孕妇瑜伽能帮助缓解妈妈的孕期不适，调整心态，还能帮助顺产，产后恢复身型。那么孕妇瑜伽怎么做呢?小编整理了一些有关孕妇瑜伽的资料，下面就来介绍下孕妇瑜伽怎么做。

孕妇瑜伽怎么做1、桥式。动作_两脚屈膝打开约与肩同宽,两手置于身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下。效益_强化脊柱的力量,消除下背的紧张感。注意_放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

2、抱膝压腹式。动作_两脚弯曲打开,双手轻放于胫骨前肌,吸气时将大腿离开胸口,吐气时则靠近胸口。效益_伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助排除体内的毒素,减轻背部疼痛。注意_背部要平贴于地面,臀部不可离地。反覆练习3~6次。

3、树式(椅子辅助增加稳定性)。动作_左脚伸直,右脚置于大腿内侧,右手可轻放于右大腿上。效益_训练腿部力量及大腿内侧柔软度,开展髋关节和骨盆部位。注意_集中注意力以保持平衡,高血压患者,双手不要举过头顶。换边练习。

4、祈祷新月式。动作_挺直脊柱,前脚屈膝与地面垂直,后脚膝盖着地,脚背下压。效益_预防骨盘前倾,伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。注意_前脚膝盖不可超过脚尖,垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。

5--7月孕妇瑜伽动作

个人查阅资料所得，孕妇旁扮适宜动作有：蹲、收阴、骨盆倾斜、呼吸法、伸展小腿。怀孕3～7个月时可以做适量的瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳棚启如妥，孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，以孕妇和胎儿链启的安全为重。

孕期瑜伽的十大好处

孕妇瑜伽动作教程大全

孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。那么，下面是我为大家整理的孕妇瑜伽动作教程，欢迎大家参看学习。

一、孕妇做瑜伽的好处

1、有助于调节骨盆

孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

2、调节便秘

许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

3、放松肌肉

瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

4、增加心肺功能

孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

孕妇瑜伽

山式

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。

肩倒立

动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上册腔，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

束角式

动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊竖前柱，双眼注余姿清视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。

树枝式

动作描述：仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。运动量：2～3轮。

4~6月孕妇瑜伽动作

可以选陪模择坐姿的腹式呼吸，然芦腊缓后也可以选择猫伸展式，前屈局纳静思式，也可以选择战士式的姿势，应该多走动，也可以选择冥想。

以上就是孕妇休息瑜伽教程全集的全部内容，孕妇瑜伽怎么做1、桥式。动作_两脚屈膝打开约与肩同宽,两手置于身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下。效益_强化脊柱的力量,消除下背的紧张感。注意_放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。