瑜伽练习中永远离不开核心！核心力量越强，能让我们更安全、深入地完成瑜伽体式，也能减少在瑜伽练习中的受伤几率，从某种程度上来说：核心力量决定了你的瑜伽练习效果，它能帮你更容易的塑造：马甲线！

今天分享10个有效强化核心力量的瑜伽变体动作，全方位强化你的核心力量，特别有用，赶紧收藏起来！

仰卧位，双手屈肘环抱后脑勺

肩胛离地，吸气，锻炼腹部的瑜伽动作，双腿屈膝上抬

瑜伽减腹部赘肉的动作方法：简易坐扭转 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

呼气，收紧核心，左手肘碰右膝

左右交替为一次，重复10-15次

仰卧位，练腹瑜伽，吸气，双腿屈膝向上抬起

呼气，收紧核心，卷腹向上

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

双手向前伸直，肩胛骨离地

下背部完全贴地，重复10-15次

仰卧，双手交叉放在后脑勺

吸气，双腿向上伸直，绷直脚背

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

科学研究显示，瑜伽能够降低荷尔蒙分泌，增加胰岛素敏感度。那么，下面是我为大家整理的快速瘦腰腹瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。一、拜月式 作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉 双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。

呼气，收紧核心，肚子翻江倒海瑜伽体式，双腿缓慢向下

一些瑜伽体式还能够强化腹部肌肉，促进腹部蠕动，改善腹部器官的循环运行。今天介绍一组瑜伽，从小腹开始，让你腹部的赘肉一点一点的被消耗，让你的腹部平坦有型。与腹部赘肉说拜拜~1.三角伸展式 三角伸展主要是通过扭转腰部。

吸气，还原，重复10-15次

仰卧位，双手、双腿向上伸直

肩胛骨离地，呼气，收紧核心

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

双腿交替前后交叉，脚背绷直

左右交替为一次，重复练习15-20次

瘦肚子的瑜伽动作 瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱。

身体微微后仰，双手手肘撑地

呼气，收紧核心，双腿离地约45度

吸气，增强腹部力量的瑜伽，双腿交替左右交叉向上

呼气，双腿交替左右交替向下

躯干上抬直至头部触碰到双脚掌，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。C.呼气，躯干及双腿放回到地面上，保持呼吸均匀，重复上述动作。1组经典拉伸腹部瑜伽体式，有助于锻炼腹肌，消除赘肉，瘦出美人腰，让你的人生一路开挂!

左右交替为一次，重复练习15-20次

仰卧，双腿屈髋向上伸直

腹部减肥瑜伽招式 1、扭腰转腿 首先仰躺着，将两只手打开并且平放到两侧，将两只脚抬起来，令脚踝跟膝盖一样高。在吸气的时候，将双脚夹紧，吐气，然后将下半身慢慢的往右边转，注意这个时候脚和膝盖都不能够碰到地板。

手肘在身后撑地，呼气，收紧核心

髋部带动双腿顺/逆时针各绕动15次

右手撑地、右膝跪地进入侧板式

吸气，左手向上伸直，左髋外展

呼气，收紧核心

左腿顺时针绕动15圈后换右侧

右侧卧，左手放在身体前侧辅助稳定

呼气，收紧核心，双腿分开向上抬起

吸气，双脚相互触碰，激活腹肌的瑜伽体式，重复10-15次

仰卧，增强腹部力量瑜伽体式，双腿屈膝靠近腹部

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

双手环抱膝盖窝，脚背绷直

配合呼吸，来回滚动30次

回到大拜式，调整5-8分钟