欧美性瑜伽？1、侧撑式瑜伽：功效为强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。那么，欧美性瑜伽？一起来了解一下吧。

欧美瑜伽健身

男女的比例往往能够达到4比正笑6。

瑜伽是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”游清斗或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是神磨一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

流瑜伽阴瑜伽

按照古印度的瑜伽分类：

瑜伽只有以下五个大类：Hatha Yoga、Raja Yoga、Jnana Yoga、Karma Yoga，Bhakti Yoga。

像Ashtang Yoga，Kundalini，Samashti Yoga，Iyengar yoga，Hot Yoga、Vinyasa等等都属于Hatha Yoga哈他瑜伽的范畴。

像双人瑜伽、空中瑜伽、孕妇瑜伽、茶瑜伽、中医瑜伽、太极瑜伽、球瑜伽、舞韵瑜伽、熏香瑜伽、水中瑜伽、禅瑜伽等等，只是现代中国人流行的一灶键种叫隐迅巧法，不是一个流派昌亩和种类。

艾扬格，现在广为推崇。印度的艾扬格大师非常有名，他曾经练习阿斯汤伽很多年，因为生病受伤不能继虚腔续练，就自己开创了用很多小辅具配合的练习。特点是，要点多，一个体式的要点十几个。需要你做的非常到位，也需要一定的基础，如果初学者身体觉知不高很难感受到那些要点。艾扬格练完非常舒服，长期练习体型会非常棒，而且有力量。流瑜伽，欧美开创的瑜伽流派。神誉嫌创始人练习阿斯汤伽多年，忽然有一天觉得阿斯汤伽太死板。固定体式无创新，于是根据自己的想法加了动作进去。如今流瑜伽很受大众喜欢，因为它有活力，既有阿斯汤伽的力量，也有普通哈他瑜伽的体式变换。可以根据每节课的主题来变化串联动作。我个人非常喜欢。空中瑜伽，近几年流行的体系，。主要是花哨，看起来美美哒。阴瑜伽，欧美开创的体系。如今也广为推崇。一个体式保持三到五分钟，主要疏通筋络，拉伸内在的肌肉和筋膜。而且培养游手内在定力，早知道一个体式长时间保持不是那么好受的。哈哈其它很多，比如阿奴萨拉，孕妇瑜伽，飞行瑜伽，还有国人想出来的舞韵瑜伽，太极瑜伽。。归根结底所有的体式都是哈他瑜伽。

瑜伽到底有多少个种类？请看中国瑜伽联盟给您一一分类出来，希望对你有所帮助。

一、阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽，又称为（Ashtanga Yoga），是一种很古老的瑜伽，有着几千年的历史，一直有着“力量瑜伽”的称呼。注重塑形健体敏察陵桥戚，充满能量。

阿斯汤加瑜伽融合了姿势、运动、专注为一体，可以快速提高体力和专注力，它是一项严格的练习。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。男生练习阿斯汤加瑜伽较多一些。

二、哈他瑜伽

哈他瑜伽又名传统瑜伽（hatha），其中“哈（ha）”的意思是指太阳；”他（tha）“的意思是指月亮。寓意着男与女；日与夜；阴与阳；冷与热等这些对立面的平衡。

哈他瑜伽体位练习一共包含24个体式，主要练习目的是为了控制身体和呼吸，从而使得心灵更加宁静，变得祥和。哈他瑜伽是众多瑜伽中最适合初学者的，它不像其他的瑜伽要求完美，更着重强调心灵平静。

目前国内的哈他瑜伽主要是以体式和呼吸为主，以冥想与收束法为辅。

三、流瑜伽

流瑜伽英文名为Flow Yoga，是近现代很流行的一种瑜伽，流瑜伽从某种层面上来说，更可以说是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的结合体。

一，想要塑造非常完美竖衡改的身材，除了要坚持高强度的有氧训练之外，欧美女性认为像是散步这种低频率的运动也非常重要。因为这样可以更好的加强人体的心肺功能和代谢效率，而且还能雕塑匀称的身型。在运动期间，她们也会尽量的摄取对人体有益的营养物质来加强运动的效果。 二，欧美人最喜欢的当属快节奏的有氧运动了，无论是跑步、跳健美操还是游泳，都成了她们的家常便饭，她们非常享受那种心跳加速和大汗淋漓的快感。这样的运动方式可以让身体快速的消耗脂肪，所以即使嘴馋多吃了一点小零食，欧美女性也不会过于担心，因为她们会增加运动的时间来帮助多余的脂肪消耗掉。 三，除了要减掉多余的赘肉，欧美女人还对自己身型的每一处细节都非常重视。尤其是背部的挺拔度和线条感，她们认为女性的背部是非常性感的，而且还会影响到一个人的整体气质，所以她们会在训练中特别加入瑜伽中的眼镜蛇式，帮助训练背部的肌肉，并且加强线条感，让自己看上去更加的性感自信。 四，腹部是最容易隐藏脂肪的位置之一，拥有迷人的腹部曲线是每个女人的愿望，出现小肚子会让女性的魅力大打折扣。所以欧美女性会不遗余力的去锻余判炼腹部的肌肉，而最有效的方式就是坚持仰卧起坐。而且这项运动还有非常多的变形。

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