瑜伽教练培训布吉,布吉瑜伽学校
718 2022-11-14
现时代,腰背部疼痛问题已越来越常见,久坐的电脑一族,开车族,产后的妈妈们等都是主要的疼痛人群。
为了缓解腰背部的不适,除了要注意日常的身体姿势生活习惯外,练习阴瑜伽也是个不错的选择。
当我们开始修习阴瑜伽时,要记住阴瑜伽的活动是慢稳而且是静态的,有一种重心且顺从的感觉,比基尼瑜伽。
今天,给大家推荐9个阴瑜伽练习,不仅可以有效的缓解腰背部疼痛,而且还能刺激神经系统,激荡瑜伽,帮助身体解压排毒,保持年轻,一起来看看吧:
一、瑜伽按摩仰卧扭转 仰卧,平展两臂,掌心贴地,两腿并拢,抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上 以脊柱为轴线,随着呼气,同时将腿带动身体向右侧扭转,头部和颈部向右左侧扭转 停留后随着吸气身体转回、带正。
简易坐+冥想+侧弯
吸气,立直脊柱,令人尴尬的瑜伽姿势大户型,呼气,放松身体
6、站立拉弓式,作用:强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。7、战士第三式,作用:提高身体的平衡能力。8、站立分腿伸展式,作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
坐骨向下,闭上眼睛
1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。
冥想5-8分钟,然后慢慢的睁开眼睛
左手放在垫面上,右手向上举过头顶
保持1分钟,换另一侧
悬挂式
吸气延展脊柱,呼气完全的放松脊柱
全身按摩也分很多种类,瑜伽后全身关节和肌肉都打开了,做一些精油养生排毒的按摩效果会不错。
低头脊柱一节一节的向下
双手互抱手肘,初学者可以微微屈膝
保持1-2分钟
瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。
蹲坐式
新人瑜伽基本动作十二式 1、祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。2、展臂式 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。3、前屈式 做法。
脚尖向外打开,欧式SPA,吸气延展脊柱
呼气向下蹲坐,双手肘抵住大腿内侧
双手合十,做瑜伽占便宜视频,保持1-2分钟
英雄前屈
双腿分开略大于髋部
吸气延展脊柱,呼气前屈向下
俯卧在垫面上,前额点地
保持1-2分钟
1.站立前屈式 站立前屈基本是所有人群都喜欢的体式,不仅仅是瑜伽的同学喜欢,连着体育课也喜欢用这个体式来锻炼学生。这个体式能够活跃腹部器官,加速器官的蠕动,改善内分泌系统,改善便秘,让身体畅通无阻。
猫牛式
吸气抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节延展
呼气,精油按摩,骨盆向后转动
腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
重复练习3-5组
滚 法:用手的尺侧缘及手背在背部作滚动。虽然,在健身瑜伽课堂上你只用到以上方法,但这里将其余几种按摩方法也介绍与你。敲 法:两手心相合,十指和中指伸直,其余手指弯曲。
方形式
右脚在左膝下方
吸气延展脊柱,呼气身体慢慢前屈向下
保持2-3分钟,换另一侧
蝴蝶式
双腿向外打开,吸气向上立直脊柱
呼气慢慢的前屈向下
保持2-3分钟
1.仰卧腿上提。仰卧,双腿伸直,左腿上提。双手抱住膝盖或大腿后侧,保持下背部贴地。保持10次呼吸2.仰卧扭转。仰卧,右手往右侧打开,弯曲右膝盖,踩到左大腿上方。左手压右膝盖向下,转头看右侧,保持10次呼吸。3。
5个最好的养生瑜伽体式1 1、狮身人面式 身体呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑在垫子上,肩膀和肘关节垂直于地面,双腿放松放于垫子上,感受脊柱的后弯,保持5个平稳呼吸。2、仰卧束角式 坐在垫子上,双脚掌并拢,两腿弯曲。
坐角式
吸气向上立直脊柱,呼气放松
身体前屈向下,双手在垫面上
保持2-3分钟
倒箭式
双手放在身体的两侧
闭上眼睛,保持3-5分钟