哈他瑜伽又名传统瑜伽，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

象征阴性的事物，如“女性的柔韧"。哈他是指男与女，日与夜，正与负，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的和谐统一。哈他瑜伽既有男性的力度，又有女性的柔韧，将两种完全相反的精神结合在一起。

对于新手来说，哈他瑜伽似乎让人望而生畏，男人为什么喜欢练瑜伽女孩，但其实瑜伽中的初级体式，零基础也可以轻松掌握的哦，下面快来和小编一起学习吧！

动作一：祈祷式

哈他瑜伽的适用人群 初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群。哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。

双脚并拢，瑜伽发胖期有多长，双手在胸前合十，闭上双眼。

吸气感受脊柱向上延伸。

呼气沉肩向下，练了瑜伽以后反而越来越胖了，保持7个呼吸。

动作二：风吹树式

哈他瑜伽最适合初学者。是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中。

山式站立，哈他瑜伽主要锻炼什么功效，吸气双手合掌，手臂上举，脊柱向上延展。

呼气上身侧屈向左，吸气上身还原。

哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。

保持7个呼吸，瑜伽对中国女人的伤害，反侧同之。

动作三：鸵鸟式

吸气挺胸延展脊柱，呼气推髋向下抓住脚踝。

保持7个呼吸。

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

6、哈他瑜伽的适用人群 初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群。哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。

动作四：下犬式

双手打开与肩同宽，双腿打开与髋同宽 。

坐骨朝向天花板，三种人不宜练瑜伽，腰背部挺直。

保持7个呼吸。

动作五：单腿下犬式

适用人群：流瑜伽比较适合健康的年轻人或者是想减肥排毒的人进行学习，也可以针对有轻度自闭症和注意力不集中的人群进行学习，会有很好的调理效果。但是流瑜伽不建议体弱多病者练习。哈他瑜伽是最适合初学者的。

哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。

从下犬式，右腿向上抬高。

保持髋部摆正，腰背部挺直。

呼吸不同。普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

保持7个呼吸。反侧同之。

动作六：斜板式

双手推地，卷尾骨收核心。

肩背垂直于手腕，眼看前方。

保持7个呼吸，每天坚持1小时瑜伽1个月变化。

动作七：上犬式

俯卧，胸口上提，上身直立起来。

双肩下沉，保持7个呼吸。

动作八：婴儿式

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

双腿并拢，臀部找脚跟，胸口找膝盖。

额头找垫面的方向。

保持7个呼吸。

动作九：双腿背部伸展式

双腿并拢向前伸直，为什么练瑜伽人反而老得更快，上身向前弯曲。

脊椎向上延长，背部挺直。

保持7个呼吸。

今天的课程你get到了吗？