瑜伽是一项很好的很能让人心境平和的运动方式，其中大部分人都会喜欢的应该就是瑜伽球练习了，不仅减脂塑身的速度快，练习过程也很有趣。天坚持做一些结合瑜伽球的运动，坐瑜伽球上下颠什么好处，能促进身体内部的循环，把瑜伽球当椅子坐的好处，对我们的健康是非常有利的。

小伙伴们也知道瑜伽球的灵活性和不平衡性是它的主要特点，那么在选择瑜伽球的时候应该注意哪几点呢？下面我们就来分享一下：

瑜伽球的作用是尽量让身体与球面紧密接触，是用柔软的PVC材料制成的。 身体接触后，会均匀柔软地按摩身体，促进血液循环。4 .端正身材。 坐在瑜伽球上期间，身体的各个部位不断进行精细的调整，以保持身体的稳定。

1、缓解腰背，腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。2、训练人体平衡性。

一． 瑜伽球的尺寸

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

1、有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。瑜伽球不会让你的身体受到损害，而且是一种很健康的锻炼工具。2、可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

瑜伽球的尺寸大小不一，而且大小不同的瑜伽球各自的用处也不一样。选择合适尺寸的瑜伽球可以使我们的身体得到拉伸放松，还能保证做瑜伽运动时的安全性。建议小伙伴们如果刚开始学习练习瑜伽球，可以选择小一些的球作运动，难度没那么大方便操作，也能增强后期的训练信心。

瑜伽球的作用和功效是什么1 1、 训练人体平衡性 瑜伽球是一个「不稳定」的瑜伽辅具。当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制。

一、传统健身球的好处 1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

二． 瑜伽球的性能

当练习者坐在瑜伽球上时全身都会感觉很绷紧，腰部和腿部的肌肉不自觉就变得紧绷，刺激肌肉活性会有减肥的效果。所以瑜伽球的材质是非常重要的，加厚的球壁和表面的蜂巢组织能保护瑜伽球避免破裂，在练习时提高安全感。上面的防滑纹路也更加容易练习的人去熟练掌握。另外瑜伽球还具有按摩身体的作作用，当人的身体和瑜伽球接触的时候会使身体达到一种放松的状态，促进血液循环使身体变得更加健康，为什么医生不建议练瑜伽。

2、练瑜伽球具有按摩作用 瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。3、练瑜伽球可以纠正体态 当你坐在瑜伽球上的。

三．瑜伽球适合人群

因为我们在锻炼的时候不是把身体所有的力量都压在瑜伽球上它只是承载了一部分的重量，并且我们自身和球体本身会产出一种对抗力，防止摔倒，所以一般来说我们的体重瑜伽球都是可以承受的。在正式开始瑜伽球运动之前，要告诉小伙伴们需要注意的几点：瑜伽球训练对核心要求较高，练习过程中全身心专注。另外为了保护腕关节，在做支撑动作时尽量不要手腕保持垂直，可以用整个手掌去支撑。

1、瑜伽球的作用是帮助大家训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。2、瑜伽球可以使得锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击。

动作一：瑜伽球反向卷腹

动作详解：俯卧面部朝下，两手臂和肩膀保持垂直，用两手掌支撑地面手肘可以微微弯曲。将瑜伽球放在身体后方，双腿并拢大腿和小腿弯曲折叠放在瑜伽球上，脚背紧贴瑜伽球表面，这个时候背部和臀部保持在同一水平面上。随后腿部伸展、收缩，小腿前侧不要离开瑜伽球表面，尽量做到腿部和地面平行，收紧腹部脚尖回勾控制住瑜伽球的走向，瘦腿夹有用吗。动态练习15次为一组，保持均匀呼吸即可。

1.瑜伽球可以纠正坐姿 当人们坐在球上时，身体并没有放松，你的背部、膝盖和其他部位仍然在做出微妙的调整，以保持平衡。瑜伽球将弹性和滚动结合起来作用于整个身体，从而反弹部分力量，而不受伤。

3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候。

动作二：V字传球

动作详解：仰卧在瑜伽垫上，瑜伽教培班是一个大坑，双脚和小腿部分夹住瑜伽球使它不容易滑落，两手臂越过头顶手心朝上伸直，随后双手和双脚同时向身体中间部位挤压，小腹能感觉到收缩，小球瑜伽的好处及作用。将脚中的球传递到手中，这个时候双手在头顶前方握球，两腿向前伸直双脚距离保持与肩同宽，注意不要腿和脚落地。随后再次重复向身体中间挤压这个动作，将手中的球传递给双脚。可以放慢节奏感受腹部的收缩，练习10次为一组。

动作三：夹球举腿

动作详解：仰卧在瑜伽垫上，颈椎、腰椎和头部保持在同一直线上，瑜伽球的用途，使腰部尽量贴合垫子表面中间可留有一手掌高的高度，双手分别放在臀部下方或者放在腰部两侧，下巴微微收紧。双腿距离略大于髋关节，用双脚和小腿的力量固定住瑜伽球使它保持平稳。双脚的姿势可以略微偏向内八字。随后双腿向上抬起，脚尖朝向天花板的方向，呼气时向上抬腿，吸气时落下，动态练习15次，落下时脚跟和小腿肚不要靠近地面。

减肥是一件需要长期坚持的事，只有在努力坚持的时候，才会发现希望就在前方不远处等待着你。赶快掌握这组瑜伽球燃脂动作，一起变瘦变美吧。