怎样利用瑜伽球修复盆底？1、散步：散步是众多妈咪最爱的一项运动，它可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，每天两次，每次30分钟左右。2、划腿运动：准妈咪可以在室内站好，手扶椅背，右腿固定，那么，怎样利用瑜伽球修复盆底？一起来了解一下吧。

如何用瑜伽球进行锻炼

通过凯格尔运动可以锻炼盆底肌。运动时注意要正确收缩盆底肌，发力位置要正确，只收缩肛门和阴道周围的肌肉，不要使用腹肌、大腿内侧肌肉等去带动盆底肌收缩。可以练习快速收缩或者持续收缩，如收缩5-10秒后，放松5-10秒。要同时锻炼一类肌和二类肌。可以采取坐位、卧位或者立位进行锻炼。如果盆底肌肉力量比较弱，可以采取卧位进行锻炼。要坚持每天进行凯格尔运动，建议每天进行凯格尔运动三次，每次大约10～15分钟。同时要注意循序渐进，不能过度锻炼，防止盆底肌痉挛发生

瑜伽球的练法

您好！孕晚期瑜伽球是可以帮助入盆的。坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处。

坐瑜伽球的时候由于不像椅子那么稳当所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张，可以帮助孕妇们锻炼肛门括约肌的力量，预防痔疮的发生。

另外，产后可以当作健身球在上面做一些瑜伽动作。帮助产后的妈妈们恢复体形，尽快看见小蛮腰哦。

促进入盆的小运动：

1、散步：散步是众多妈咪最爱的一项运动，它可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，每天两次，每次30分钟左右。

2、划腿运动：准妈咪可以在室内站好，手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。

3、小马步：准妈咪手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次 。

4、腰部运动：准妈咪手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5-6次。

5、爬楼梯：爬楼梯能锻炼大腿和臀部肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。

瑜伽球盆底肌训练

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。那么孕妇如何使用瑜伽球呢?接下来我为你分享一下孕妇使用瑜伽球的相关技巧，一起来看看吧!

孕妇使用瑜伽球的技巧

1、站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

2、上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢。伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

将上身放置在球正方的位置，双手撑地。双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

3、坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

4、仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。

盆底肌瑜伽视频教程

女性在生完孩子过后盆底肌群会变大，所以要在产后进行修复，但是大多数人产妇都不知道该怎样进行修复，于是就在网上找各种有关盆底肌修复的信息，那么盆底肌群锻炼动作大全，盆底肌修复的动作是怎么样的呢？

在盆底肌群锻炼动作大全中有不少的方法，但有一个简单的方法值得推荐。拿一个大的瑜伽球，然后产妇坐在瑜伽球上做压球动作，反复收紧放松，由慢到快，做完一定程度后就休息一下，休息后紧接着产妇先平躺在平面上，然后屈髋屈膝，深呼吸将腹部鼓起到，然后呼气的时候将腹部收紧，紧接着把双腿慢慢放下，双脚着地，吸气时慢慢将腰部抬起，但是，胸廓和臀部不能离地，呼气肛门收紧，腰部慢慢向下压。

盆底肌修复的动作是不难的。首先拿一块瑜伽垫，产妇平躺在垫子上，然后双脚分开与肩同宽，弯曲立起双膝，吸气时尽量高举臀部，呼气时又回到起初的动作，做完臀桥运动后，接着又重复去做盆底肌收紧和放松的简单动作，大概连续做5次即可。

盆底肌修复自己可以在网上搜索教程来学一学，盆底肌修复有利于产妇身材的的恢复，所以盆底肌修复对女性是重要的，应该趁早行动起来，比较推荐刚分娩不久的女性来试一试。

如何用瑜伽球锻炼盆底肌

产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。

指导意见：预防盆底肌肉松弛提肛运动的功效，能提高女性的性感知力，治疗便秘、尿失禁，还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。

提肛运动的缺点严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。

14周盆底肌肉训练法简介第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。

以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。

以上就是怎样利用瑜伽球修复盆底的全部内容，1、坐的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处。2、坐的时候由于不像椅子那么稳当，所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张，可以帮助麻麻们锻炼肛门括约肌的力量，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。