瑜伽乌龟翻身动作要领？动作要领 站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部。并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。那么，瑜伽乌龟翻身动作要领？一起来了解一下吧。

瑜伽鹤禅式动作要领

「导读」 哈他瑜伽被认为是最早的由溼婆神传给给她的配偶的运动。哈他这个词有两个音节“Ha”和“Tha”，其中，”Ha“代表太阳，”Tha”代表月亮，结合在一起表示太阳与月亮相结合。哈他瑜伽是一种更为传统的瑜伽风格，适合初学者。那作为初学者，要了解关于哈他瑜伽的哪些知识呢？哈他瑜伽

哈他瑜伽和人类文明一样古老，在中世纪曾经因不利的社会环境而消失过，猴儿在当代社会又重新复苏。而复苏哈他瑜伽的是溼婆神的门徒。自复苏后，哈他瑜伽被人们认为是一种能治疗和预防疾病的运动，由此广受流传。

在当代，提到哈他瑜伽时，人们都会感到一种神秘感，认为练习者可以通过它摆脱痛苦。大部分初学者在刚学习哈他瑜伽时，都需要了解其 *** 法、呼吸法及冥想功。

如果想深入了解哈他瑜伽，要花费更多的时间和精力，但哈他瑜伽能让人身体健康、意识清醒、控制压力、产生幸福感，所以，想要获得成果，自身要不断学习。要是只是为了健身，了解基本的动作即可。

哈他瑜伽与其他瑜伽不同，在学习前，需要了解某些体式，这样对掌握动作要领有帮助。那哈他瑜伽有哪些体式呢？以 *** 式速mark：

吉祥式

身体垂直地坐在瑜伽垫上，在大腿和膝关节间平放两手，这个体式被称为吉祥式。

瑜伽的呼吸方法以及要领

乌龟可以用它的脖子撑到地上一下子就能翻过来了，顶在地上，大家可能会说他会用爪子翻过来还有人可能会说他翻不过来你们说的都是有误的

乌龟怎么翻身

它是紧缩的脑袋露出，等到它的脖子伸到一定长度以后，突然它的头颈往旁边一侧，然后用力往地上一顶，“叭”的一声，乌龟就能翻过身来了。

轮式瑜伽练成诀窍

1、鱼式

动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

作用：这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

2、猫伸展式

动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

3、牛面式

动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

4、龟式

动作：如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，上身前倾，双臂放于腿部下方，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

乌龟仰泳

吧喇狗式

动作要领

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

功效

此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

乌龟式

乌龟式是非常适合我们的久坐人群练习的瑜伽动作吗，久坐一族的脖颈长时间得不到锻炼，练习乌龟式可以很好的锻炼我们的脖颈。

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。

呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

功效

龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

蜂雀式

蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作，练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体，还有美容的功效。

动作分解

端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

这里，我们需要提醒一下大家：刚开始练习瑜伽的时候，不要要求太高，感到肌肉被轻轻的拉紧，就稍作放松，要谨防运动损伤的发生。

以上就是瑜伽乌龟翻身动作要领的全部内容，第一步：食指按住眉梢上方，拇指放在颧骨上。双手姿势就像望远镜一样。第二步：手的姿势保持望远镜状，然后模仿看远方将眼睛眯成一条细线。注意只用眼轮匝肌的力量。第三步：保持手部姿势，眼睛瞬间睁大。注意额头不要皱起，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。