昨天有好几位伽人在文章后台留言

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

想要一组大姨妈专用瑜伽

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

今天小一就来满足你们啦！

经期疼痛相信是每个女孩子的梦魇，6种适合经期的瑜伽动作，每个月大姨妈来访时，来姨妈期间做什么瑜伽动作好，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，10个经期瑜伽体式，下腰背部酸疼，甚至腹部还会有强烈的疼痛，那么，哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？

今天小一给大家推荐适合经期练习的瑜伽体式，能够有效的帮助大家放松和缓解经期疼痛不适。

束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，同时额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动。动作也比较简单，随时都可以练习。方法/步骤 1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外。

2、简易蝗虫式 大拇指放掌心中，4指在外握拳(金刚拳)。趴下将金刚拳放在下腹部，约两侧左右卵巢位置，吸气将上下半身带起，臀夹紧、两脚勾起停留。吐气放松休息。每次可做3到5个呼吸。3.弓式 趴下，两手抓住脚踝外侧。

适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展。

1、束角式

坐立在垫面上，双脚并拢

吸气延展脊柱，生理期的瑜伽动作，呼气放松双肩

膝盖向下贴近垫面

1，站立向前伸展的体式：站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

保持1-2分钟

2、仰卧束角式

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

从束角式开始，仰卧在垫面上

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

如果家里有抱枕

也可以仰卧在抱枕上，经期能练的瑜伽，保持1-2分钟

3、坐角式

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

双手放在前方垫面

也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

4、英雄前屈

跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部

双脚并拢，大姨妈来了瑜伽可以做的动作，臀部向后坐向脚后跟

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

5、单腿背部前屈

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。功效。

坐立在垫面上，屈右膝靠近左大腿根部

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

注意冬季练习以上的体式，一定要注意保暖，经期疼痛切勿练习大强度的动作。