适合月经期做的瑜伽动作,6种适合经期的瑜伽动作

舞惊人 2022-11-25

昨天有好几位伽人在文章后台留言

企业回避孕药分为事前和事后避孕药,事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素,一般应在月经的第一天开始服用,连续服用21天。吃的过程中不能有漏服,如有漏服而未按时补服,可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

想要一组大姨妈专用瑜伽

1、莲花坐 莲花坐,是一个较为放松的体式,练习者双腿呈盘坐姿势,上半身挺直,双肩打开,调理自己的气息,使自己的身心达到放松,有助于促进血液循环,舒缓肌肉僵硬,消除疲劳感,增加记忆力及注意力,平和心境,放松身心。

今天小一就来满足你们啦!

经期疼痛相信是每个女孩子的梦魇,6种适合经期的瑜伽动作,每个月大姨妈来访时,来姨妈期间做什么瑜伽动作好,很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张,10个经期瑜伽体式,下腰背部酸疼,甚至腹部还会有强烈的疼痛,那么,哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢?

今天小一给大家推荐适合经期练习的瑜伽体式,能够有效的帮助大家放松和缓解经期疼痛不适。

束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律,并帮助卵巢正常地发挥功能,同时额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动。动作也比较简单,随时都可以练习。方法/步骤 1、仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外。

2、简易蝗虫式 大拇指放掌心中,4指在外握拳(金刚拳)。趴下将金刚拳放在下腹部,约两侧左右卵巢位置,吸气将上下半身带起,臀夹紧、两脚勾起停留。吐气放松休息。每次可做3到5个呼吸。3.弓式 趴下,两手抓住脚踝外侧。

适合经期做的6个瑜伽动作 一、猫式延展 双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展。

1、束角式

坐立在垫面上,双脚并拢

吸气延展脊柱,生理期的瑜伽动作,呼气放松双肩

膝盖向下贴近垫面

1,站立向前伸展的体式:站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。为了不对腹部造成过度的挤压,女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是。

保持1-2分钟

2、仰卧束角式

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间,女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象,使神经得到放松,稳定情绪。

从束角式开始,仰卧在垫面上

1、经期可以适当做一些伸展动作,帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

如果家里有抱枕

也可以仰卧在抱枕上,经期能练的瑜伽,保持1-2分钟

3、坐角式

坐立在垫面上,双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

生理期尽量避免的瑜伽体式:1、所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势。

双手放在前方垫面

也可以俯卧在抱枕上,保持1-2分钟

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽,常练能够帮助改善月经不调哦~~1.猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式,所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫,缓和痛经。

4、英雄前屈

跪立在垫面上,双膝打开略大于髋部

双脚并拢,大姨妈来了瑜伽可以做的动作,臀部向后坐向脚后跟

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

俯卧在抱枕上,保持1-2分钟

5、单腿背部前屈

经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地,大腿与臀部同宽,小腿略往外张开,脚背碰地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分钟。功效。

坐立在垫面上,屈右膝靠近左大腿根部

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

也可以俯卧在抱枕上,保持1-2分钟

注意冬季练习以上的体式,一定要注意保暖,经期疼痛切勿练习大强度的动作。

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