蝴蝶式真的是瑜伽中的黄金体式，今天主要给大家介绍3个蝴蝶式动作，睡前练习，长期坚持，气色和身体状态都会越来越好！强烈推荐给大家！

蝴蝶式瑜伽动作 1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。2、弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。3、眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。

瑜伽大师“艾扬格”认为蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。

你自己看看啦！蝴蝶式的理疗功效 主要步骤：①坐立，背部竖直，双腿向前伸直；②呼气，曲膝并将两脚跟并拢，近于臀部；③呼气，双膝自然向外垂向两侧，两脚掌及两脚跟相贴；④双手捉住双脚，肘与前臂协助向下压大腿内侧。

中医上认为蝴蝶振腿实丹田，经常做可以延年益寿。

为什么瑜伽和中医都推崇蝴蝶式？

这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。

瑜伽蝴蝶式动作要领：　1、 取坐姿，膝盖弯曲向外侧打开，将两个脚掌贴在一起。握住双脚，轻轻地把脚后跟向胯下拉。2、 吸气，将双肘压在大腿和小腿紧贴处，带动上体向下沉落。3、 呼气，从腰部向前弯。

现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。

蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。这个体式对于女性而言，还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。‘ 方法很简单 坐下来。

而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，初学者必练的10个瑜伽体式，就像我们平时打扫不到的卫生死角。

久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，30个空中瑜伽体式，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。

不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。

这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩，瑜伽蝴蝶式正确做法视频。

1、腰部放松 通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。在这里，小编建议你，并不用把脚跟太靠近腹股沟。双脚脚掌相合，让可以稍微离腹股沟远些，有点类似钻石的形状。佳人们也可以自行调整，直到感觉最舒服为止。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。

另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利，空中瑜伽唯美单人照片。

如何练习蝴蝶式

蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。睡前做这个体式吧！蝴蝶式有一个好听的名字，对于初学瑜伽的伽人而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。

瑜伽蝴蝶式的动作分解 1)起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。2)双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量。

》》》1、蝴蝶式

5.双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。瑜伽教学二：生理疼痛 动作名称：蝴蝶式 蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化。

坐在床上或瑜伽垫上，让两个脚心相对保持上体直立。

双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，让膝盖尽可能贴地面或床，瑜伽蝴蝶飞动作示范。

》》》2、全蝴蝶式

如果蝴蝶式对你而言已经很简单了，你可以增加难度，空中瑜伽蝴蝶式图片，做全蝴蝶式。

屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

腹部内收，瑜伽最美的摆拍姿势，腰背拱起。在此维持3-5分钟。（刚开始可以从30秒做起，慢慢延长时间）

》》》3、躺姿蝴蝶式

蝴蝶式瑜伽动作 1、 坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。2、 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。3、 将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方。

躺下时，脚心相对，腿部做蝴蝶式，可以参照下图。

第一个瑜伽动作：双腿背部伸展式 step1:坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部；step2:随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部，整个面部向下；step3。

这一动作与中医里的还阳卧有着异曲同工之妙。

如果你经常感到手脚冰凉、腰背发冷，这是由于肾阳不足所引起的。肾为先天之本、生命之门，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，就会出现以上症状。

肝肾两经又都从大腿内侧通过，锻炼肝肾功能最好的办法就是躺姿蝴蝶式/还阳卧。经常练习可以补足肾阳之气。

“还阳卧”的练习法：身体自然平躺，髋关节放松；腿似环状，让两脚心相对，并使脚后跟直对着会阴（如果能用脚后跟顶着会阴最好）；两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

刚开始练习时，你可以像前两张图一样，蝴蝶式瑜伽功效，在背部垫垫子休息5~10分钟。逐步练习下来，胯关节松下来，你也可以不在背部垫垫子，膝盖贴在床面入睡。

3个动作，大家可以循序渐进练习，每天3~10分钟即可，建议睡前练习哦！