俗话说

“老筋长，寿命长”

“筋长一寸，寿延十年”

瑜伽经典体式图解1 1、半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 2、幻椅式 锻炼腿部肌肉。

可见拉伸的重要性

那么，瑜伽拉伸动作体式图片，拉伸对身体有什么好处呢？

增加身体的柔韧性，建立肌肉弹性

1、轮式 a.平躺在地面上，双手向后伸展，手肘弯曲，前臂紧贴地面，两膝盖弯曲小腿与地面垂直，两腿略微张开20cm；b.缓慢调整姿势，头部上侧去紧贴地面，双手紧握，利用臀部的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行。

让肌肉更紧致，线条越来越流畅

清除经络垃圾，促进身体排毒

瑜伽几个经典体式1 体式1：全眼睛蛇式 1、保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。2、将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。3、上半身被手臂撑起。

预防和缓解身体不适，放松身体

猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展 步骤：1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上。

今天给大家推荐9个拉伸瑜伽体式，让你的身体越来越年轻！

1、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈



背部延展，双手撑在肩膀正下方

坐骨向上拎高，双腿膝盖伸直



头自然放松，保持5-8个呼吸

2、双角式

双脚分开大约一腿长，静态伸展瑜伽哪些体式，脚外侧平行

吸气脊柱延展，瑜伽拉伸动作50个图片，呼气前屈向下

双手体后交扣，呼气远离背部向下

双腿伸直，坐骨找天花板，肩放松

然后臀部上提。这种姿势能够锻炼腹部背部的肌肉，有效的收腹。减肥。4.第四种体式飞燕式，身体平躺面朝下，然后头部和腿部尽力往上，像燕子一般。这种姿势能够绷紧全身的肌肉，有效的减肥。练习瑜伽可以减肥,塑造形体。

保持5-8个呼吸，解开双手站立起身

3、三角式

山式站立，双脚分开一腿长

1.蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—

转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣

吸气，双手侧平举，侧腰延展

呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前

右手点地，左手上举，转头看向左手指尖

保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、加强侧伸展

右脚在前左脚在后，瑜伽短裤拉伸运动，分开一腿长

双手扶髋，吸气脊柱延展向上

呼气前屈向下，腹部找大腿

我们通常会在练习后，感受到身体的某个部位的酸痛，却未能在练习前，根据我们想要的拉伸目的，去规划我们想要练习的部位和体式。更重要的是，每个瑜伽体式，要做到正位，启动特定的肌肉，才能达到最好的效果。

双手指尖向后，手掌心贴地

双腿伸直，腹股沟向后推

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽

吸气，延展脊柱，双手扶髋

呼气，拉伸的瑜伽体式编排，身体向后后弯

双手依次放在脚后跟上



保持髋部双腿与地面垂直

胸腔上提打开，保持10个呼吸



6、靠墙骑马

跪立在垫子上，小腿脚背贴墙

左腿迈到身体前侧，大小腿90°

双手放在前方大腿上，吸气立直脊柱

呼气臀部找墙，拉伸大腿前侧

调整髋部中正，保持5-8个呼吸

换反侧，重复练习

7、坐角式

坐立在垫子上，瑜伽拉伸扭转体式有那些，双腿大大的张开

脚尖回勾，脚跟向远处蹬

瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。

48 弓式 建立肩背、腰核心、臀的力量，拉伸身体前线 49 上轮式 综合性体式，拉伸前线，强化后线肌力：肩背、后腰、臀大腿后侧，增加身体整体韧性，赋予活力 扩胸改善呼吸系统。

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

双手抓大脚趾，肩膀远离耳朵

保持5-8个呼吸，还原

8、蜥蜴式

下犬式准备，抬右腿向前大迈一步

右脚落在右手外侧，大小腿90°

后方膝盖脚背贴地，髋向下沉

右膝向外打开，双手肘贴地

保持5-8个呼吸，换反侧练习

9、单腿背部伸展

手杖式，屈右膝，瑜伽上半身拉伸，脚跟靠近会阴



吸气手臂上举，呼气前屈向下

双手抱住左脚脚背，或抓住小腿

呼气加深前屈，鼻尖找向小腿

保持5-8个呼吸，换反侧练习