瑜伽金刚坐怎么锻炼大腿？金刚跪坐练习步骤 跪立在垫子上，双脚双膝并拢，臀部向后向下，坐在脚后跟上，吸气延展脊柱向上，腰背挺直，抬头，呼吸肩膀下沉放松，腹部和肋骨内收，双手放于大腿上根部，左右手重叠，闭上眼睛，保持自然的呼吸，3-5分钟。那么，瑜伽金刚坐怎么锻炼大腿？一起来了解一下吧。

瑜伽大腿内侧紧练什么动作

金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。

1、双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。

2、拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。

3、下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。

4、根据个人能力，保持一段时间。

金刚坐的注意事项

1、有些人脚背比较僵硬，或者大腿前侧肌肉过于紧张，会出现坐不下去或者坐下去身体极其不舒服的情况，针对不同的情况，可借助一块小毛巾作为辅具来减轻不适。

2、如果膝盖疼，将毛巾卷成条状，在膝盖和小腿中间的膝盖窝处放上小毛巾。

3、如果小腿前侧的胫骨疼，可将毛巾垫在小腿下方。

4、如果脚背有轻微疼痛，是正常现象，可不作处理，如果痛得厉害并且臀部无法坐到脚后跟上，可在臀部或脚背的下方放上毛巾。

5、练习的时长在最开始的时候可较短，练习初期出现各种各样的不适也是正常的，随着练习次数的增加，关节的灵活度和肌肉的韧性增强后，可以保持的时间会越来越长，疼痛也会慢慢减轻，直至消失，辅具也可以在练习一段时间后拿掉。

瑜伽金刚坐动作讲解

1、跪坐在垫子上，上身直立，小腿胫骨和脚背平放在垫子上，双膝并拢，两大脚趾交叉，两脚后跟朝外，伸直脚背，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上，双臂自然下垂。

2、收腹、提胸、头部摆正、两眼微闭，放下杂念，调匀呼吸，初始可以保持5分钟，逐渐可以延长时间。

3、坐完注意恢复：针对性做勾脚趾的动作，更加有效地促进小腿前侧肌肉的活性；站起身快速走动，使双腿恢复日常常态。

注意：坐中背部不能弯曲，也不能过于紧张，保持正常脊柱生理曲度，放松但并不松懈，肩部放松，膝盖不要高于臀部，以便减轻腿部压力，防止腿部发麻。（保持松而不懈的运动状态）

瑜伽里的金刚坐是练什么的

饭后很多女性朋友都习惯坐着，从而导致腹部赘肉越来越多。如何减肥呢?瑜伽是一种轻松瘦身的方法，瑜伽金刚坐，可以让您越“坐”越苗条。

1、跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

2、双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

3、坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。

4、腰背挺直，双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方，这是瑜伽金刚坐的动作之一。

屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。一般饭后坐10至20分钟即可。一开始练时，可能腿部容易发麻，感觉麻时就把腿伸直 *** 一下，再接着练习。

看了上述关于瑜伽金刚坐的介绍，相信大家已经了解了如何减掉腹部赘肉。您还有其他问题吗?可以在本网站详细咨询。

瑜伽大腿内侧力量训练方法

一、简易坐

简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

练习方法：

1、坐在地上，双腿伸直。

2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

二、金刚坐

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

练习方法：

1、双膝并拢跪地。

2、臀部坐在双脚脚后跟上。

3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。

4、双手平放在大腿上。

三、半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

练习方法：

1、坐在地上，双腿伸直。

2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。

3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

瑜伽怎样启动大腿肌肉力量

金刚跪的好处：刺激下半身血液循环，使腿部经络舒畅，美化腿部线条，还可以防治脱发，养肝，具有治疗肾虚、助于消化、缓解腰腿疼的作用。

金刚坐是人体取跪姿后双膝并拢、脚背贴地、臀部向后坐在脚后跟中间、腰背部向上延展、双手放在大腿上或会阴处。

偶尔金刚坐不会对膝盖造成大的影响，长时间金刚坐让膝关节处于极度曲折的状态，上身的重量压于小腿部位，膝关节会遭受到更大的挤压，可能会引起膝关节半月板受损，关节软骨部位的韧带慢性劳损，会影响膝关节的功能。

金刚跪坐练习步骤

跪立在垫子上，双脚双膝并拢，臀部向后向下，坐在脚后跟上，吸气延展脊柱向上，腰背挺直，抬头，呼吸肩膀下沉放松，腹部和肋骨内收，双手放于大腿上根部，左右手重叠，闭上眼睛，保持自然的呼吸，3-5分钟。

其他辅助，简化体式：如果大腿前侧过紧，可以在大小腿之间垫个毛巾，减轻对膝盖的压力，或者双脚分开，放一个瑜伽砖在双脚之间，臀部坐在脚后跟上，减轻对脚背的压力。

以上就是瑜伽金刚坐怎么锻炼大腿的全部内容，练习方法：1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。五、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。