瑜伽简易头倒立？1 曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣（见小图），手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。步骤阅读 2 2 将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地（见小图），那么，瑜伽简易头倒立？一起来了解一下吧。

头倒立的正确方法和姿势

【练习次数】

1〜3次

【操作步骤】

1、金刚坐，伸直背部，臂部落在脚跟上，双掌放在大腿上（图1)。

2、两手十指相交，腰部以上向前弯下，将相交的两手及前臂置于前面地板上，头顶挨着地板，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臂部随之抬起，脚尖点地（图2)。

3、吸气，抬起臂部，慢慢伸直双膝（图3)。

移动双脚靠近头部（图4)。

将重心移向双肘及头之间，双脚会自然离地，屈膝，小腿向上（图5)。

屏住呼吸，程度好的可以慢慢吸气，慢慢伸直双腿，最终达到身体在一条竖线上。自然呼吸，保持，恢复时可屏住气慢慢按原路返回即可（图6)。

【健脑功效】

头倒立式使人体所有的系统上下颠倒，促进脑细胞的活力和强壮，头部血流量的增加，有利于缓解大脑的紧张和压力，改善失眠、头痛症状。

注意事项

◎腰背挺直，双腿伸直。

◎如果不容易做到，可以借助墙帮助身体保持平衡。

头倒立式前的热身运动

在做头倒立式时，即使练习者可以顺利地完成该体式，最好也在练习该套动作之前，进行一下热身运动——海豚式，以便强化手臂、肩膀的力量和平衡感。

先做头倒立式动作第1、2步骤，再抬高头部，双脚不动，两腿向上挺直，臂部抬高，呈倒V字形。

身体向下推，让下巴伸到手的前方。

身体尽量向后推，前后摇摆身体8〜10次。

瑜伽抱头倒立怎么做

头肘倒立动作要领和技巧是找准头部着力点等。

1、手指交叉，头部埋进去，自己找准头部着力点，肘部之间距离不要超过肩部宽度。弯曲双腿，膝盖着地，准备提起膝盖，伸直双腿。

2、提起膝盖，伸直双腿，保持背部挺直，脚尖着地。

3、慢慢移动双脚往前走，直到感觉重心慢慢转移到头部上来，一般都无法往前移动了。

4、屈腿提起，头部受力防止后翻过去，肘部着力防止臀部和腿部落下。

5、”头倒立“被称为瑜伽体式之王。人在一生中多是直立行走，睡觉的时候则是平卧。很少有倒立的时候。而重力作用所造成的身体状况很多。

头肘倒立的体式介绍：

1、头肘倒立应该是瑜伽倒立体式中最基础的。头肘倒立，字面意思就是头和手肘支撑的倒立。

2、经常有规律的做头倒立，并配合其他瑜伽锻炼，可以有效地改善重力对人健康的影响。头肘倒立是头倒立中的一种容易完成的体式。

3、山站立式在瑜伽垫的末端。调匀呼吸，心情。

4、预备式，双膝跪地，双脚直立，双手交叉，抱头，均匀呼吸，集中注意力，保持姿势一段时间。初学者可以数10—30次。

5、保持至少一分钟。自我感觉。当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。

瑜伽头倒立摔倒

头部倒立式（Headstandpose）当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。

2.前臂倒立式（ForearmStandpose）前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。

3.双手倒立式（Handstandpose）双手撑地，重心稍微前移，双腿就能很轻松地举起来。

4.犁式（Plowpose）伸直双臂，背部触底，膝盖移动至胸部附近，双腿保持直线。

5.肩部倒立式（ShoulderStandpose）背部触地，双臂支撑在身体两侧，举起双腿成一直线。

倒立的正确方法和姿势如下：跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走，直到背部垂直地面，脚趾头轻轻点地。核心发力，背部向上立直，双腿有控制的向上抬起，直到伸直双腿，进入倒立。

1.离墙练习：

双脚靠在墙上做倒立可以缓解倒立时的一些恐惧。但使用墙壁会使大多数人将头部向前倾得太远，从而压迫颈部后部。大多数人在使用墙壁时通常会拱起脊椎，因为他们的脚太靠前了。

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相反，练习离墙倒立。练习将你的臀部叠放在肩膀上，双脚放在地上。

瑜伽头肘倒立

动作步骤：

1.双膝并拢，跪在地面上。躯干前倾，腹部紧贴大腿，背部保持平直。屈肘环抱，左手抓住右上臂

靠近肘部的位置，右手抓住左上臂靠近肘部的位置。前臂放于地面上，两肘之间的距离不超过肩宽

。

2.将双手解开，十指相握，使手掌呈杯形，将相扣的双手置于地面上。抬起臀部，膝盖向头部移动

，身体前倾，头顶落在地面上，头部后侧抵住双手形成的杯形中。

3.脚前掌踩地，吸气，伸直双膝，脚跟抬离地面，双脚朝头部方向移动，直至从头部到后腰的整个

背部呈一条直线，与地面垂直。双腿绷直，脚尖触地，深长地呼吸。

4.呼气，弯曲右膝，膝盖朝下，脚尖朝上，双手扣紧头部，保持身体平衡。然后弯曲左膝，使双腿

的大腿、膝部和脚趾并拢。

5.继续向上移动双膝，直至双膝朝向天花板。稍作停留，然后伸直膝盖，使大腿与小腿呈一条直线

，收紧双膝，脚尖指向天花板．整个过程中，躯干不要移动，这样整个身体与地面垂直。保持身体

平衡，保持这个体式1—5分钟，均匀地呼吸。

6.保持双腿伸直并拢，双腿下落直至脚趾着地。屈膝、跪立，坐在小腿上，前额着地，停留数秒钟

，然后以英雄坐坐起。

注意事项：

初学者必须在有朋友的辅助下或者背靠墙进行这个体式的练习。在背靠墙练习时，练习者的头部与

墙之间的距离不应该超过5—7厘米。

瑜伽头倒立的技巧视频

想要练习三点头倒立，建议从手臂和核心力量开始。比如今天推荐的这套简短的练习。

第一：手臂与核心力量的加强

1斜板式变体

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先在斜板式保持5次呼吸右手放在背部保持5次呼吸右手落回斜板保持5次呼吸右腿抬高保持5次呼吸斜板式保持5次呼吸换边重复，做3组

2登山式

从下犬式开始，抬起右腿向上，5次呼吸呼气，肩膀向前推，弯曲膝盖找鼻尖，5次呼吸换边重复，做3组

第二：进入三点头倒立的方式

来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀

呼气，弯曲手肘，手肘对齐手腕头顶在前方着地

双脚脚趾点地，脚跟抬高，双腿伸直髋部对齐肩膀，手肘内夹

膝盖放在肱三头肌，核心启动两个膝盖放到肱三头肌保持肩膀上提，双腿伸直有力并拢如果刚开始害怕向后倒，腿会在髋部的前方可以靠墙练习，克服恐惧，让脚来到髋部正上方

保持心态的开放

以上就是瑜伽简易头倒立的全部内容，头部倒立式（Headstandpose）当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。2.前臂倒立式（ForearmStandpose）前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。3.双手倒立式（Handstandpose）双手撑地，重心稍微前移，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。