瑜伽手肘抱腿式？1、站立前屈 站立，双腿分开与髋同宽 吸气，脊柱延展 呼气，身体前屈向下 双膝微屈，双手互抱手肘 停留5-8个呼吸 2、低弓步 撤右腿一大步，进入低弓步 左膝垂直脚后跟，髋部摆正 双手撑在地面上，保持5个呼吸 3、那么，瑜伽手肘抱腿式？一起来了解一下吧。

瑜伽站立弯腰抱腿式

1、站立前屈

站立，双腿分开与髋同宽

吸气，脊柱延展

呼气，身体前屈向下

双膝微屈，双手互抱手肘

停留5-8个呼吸

2、低弓步

撤右腿一大步，进入低弓步

左膝垂直脚后跟，髋部摆正

双手撑在地面上，保持5个呼吸

3、低弓步扭转

左手向后抓右脚背

加强大腿前侧拉伸感

停留5个呼吸换另一侧

4、半神猴式

注意左大腿垂直地面，右脚键回勾

保持髋部摆正，脊柱延展

停留8个呼吸后换另外一侧

5、加强侧伸展式

从半神猴式退出，进入加强侧伸展

注意髋部摆正，脊背延展

停留5个呼吸换另一侧

6、双角伸展式

脚趾指向正前方，大腿内侧收紧

吸气延展脊柱，呼气双手扶髋向前屈

双手落在双脚中间，肩膀放松

停留5-8个呼吸。

轮式瑜伽手臂使不上劲

导读： 成为现在的最佳，我在这整理出一套，教你怎样做，教你如何用最短的时间瘦腿，怎样的才才是。

6式 让你傲人不可挡

核心提示： 纤细修长的 *** ，最能够展现女性的性感魅力。但是什么?据网友证明，以下有助于快速打造模特般的 *** 。要想告别萝卜腿，塑造出令人难忘的 *** 来，就一定不能错过这些方法了哦。

六部曲，每一个步骤都能有效的去除大腿的脂肪，让大腿的线条更加性感，让脂肪无处可藏。

step 1

1.打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次

step 2

1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次

step 3

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位

2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次

3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。

瑜伽站立抱腿什么做

办公室酷辣瑜伽怎么做

办公室酷辣瑜伽怎么做。女性白领上班经常需要久坐，坐久了容易腰背酸痛，而办公室瑜伽就是一种很好的舒展筋骨的方式，帮助女性更好地投入接下来的工作。以下是关于办公室酷辣瑜伽的小知识。

办公室酷辣瑜伽怎么做1

1、女性主义——天鹅式

职场中应该有一点女性主义，时而强势，时而性感，你可以为自己制造任何想要的标识，但一切以优化女性身份为出发点，你会成功一些、放松一些。

如果你拥有自己的办公室，试试天鹅式吧，它能加强髋部柔韧性，伸展脊椎。让身体柔韧性感。

动作提示：你可以边工作边做这个姿势 ，配合呼吸，身体前倾，敲击键盘或是移动鼠标。

2、消除紧张——扭转式

紧张不仅是心理的，也会反映到身体，因此消除紧张感也可以通过身体动作。

扭转式，加强脊椎的柔韧性，消除身体紧张感，减少腰部脂肪。

动作提示：扭转时身体感觉是紧张的，受力的，但扭转过后，身体却能够得到全面的放松。

3、平衡高手——背部伸展式

坐累了！脊柱都僵硬了，腿部和臀部也因为久坐积累了太多的脂肪无法消耗。站起来吧！

通过背部伸展式，伸展脊椎，扩张胸部，消除脊椎僵硬感。

手肘倒立

动作如下：

头倒立蝎子式变式、手支撑孔雀式、单腿绕头脚支撑式、蛙式、定海神针式、鱼式、鼓腮帮子

头倒立蝎子式变式能够减缓身体衰老的速度，保持年轻的体态，是一种很好的瑜伽动作。

手支撑孔雀式是一种让人脸红的瑜伽动作。在这个动作中，上半身保持直立状态，双膝着地，并且用双手抱住小腿部分，让腿与地面成垂直状态。这种姿势会让人的身材更加修长，同时也会让人感到舒适和愉悦。因为身体在静止状态下，血液循环更好，身体热身更加顺畅，所以能够更好地放松身体，提升体力和柔韧性。所以，这个动作适合那些希望变得更加美丽和有曲线的人。

单腿绕头脚支撑式可以让人脸红，因为当人处于舒适的状态时，身体会释放出一种愉悦的肌肉反应，这种反应就被称为“人红”。同时，这个动作还可以增强大腿后侧和小腿的肌肉，提高身体的平衡和稳定性。为了达到更好的效果，我们可以在老师的指导下进行练习，并且在动作过程中要注意保持舒适和正确的姿势。

蛙式是一种让人脸红的瑜伽动作。它通过趴在地上将膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，并收紧腹部，将重力放在臀部，胯放松，直到胯根贴地。这种动作可以加强核心肌群，提高灵活性和舒适度。

瑜伽抱腿弯腰的动作

手交叉抱肘加强侧伸展式(Baddha Hasta Parsvottanasana)

步骤：山式站立胸腔上提，延展脊柱手臂向上伸展举过头顶弯曲手肘，双手互抱对侧手肘吸气，将互抱的手肘向天花板的方向推动，带动躯干两侧向上提起呼气，躯干向前向下延展，双臂及肘关节向地面方向伸展吸气，上半身向前延展并向上提起，返回站姿呼气，松开抱着的手肘，回到山式

(Baddha Hasta Parsvottanasana)

手臂和肘关节向地面方向伸展

腹部放松，躯干自然向下延伸

双腿伸直，臀部在脚踝正上方

以上就是瑜伽手肘抱腿式的全部内容，抱腿式可以加强腿部柔韧性，向上伸展脊椎，还有助于消助腹部脂肪。动作提示：着力一侧的腿，膝部可以微曲，减少膝关节压力。办公室酷辣瑜伽怎么做2 1、不要贸然做高难度动作 瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。