瑜伽休息放松术引导词？十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。那么，瑜伽休息放松术引导词？一起来了解一下吧。

瑜伽放松音乐

引导词一

主题：安静

时常：5分钟

分配：语言引导不超过2分钟。

双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。

在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。

去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还是是安静享受的。是思绪乱飞的，还是安静稳定的。

不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。

引导词二

主题：放 松

时常：5分钟

分配：语言引导不超过2分钟。

找一个舒适的位置，坐下来或者平躺下来，观察自己身心的感受。

调整呼吸，让呼吸均匀顺畅，让呼吸饱满细长。

吸气时，观想清新的能量由鼻孔进入身体。

呼气时，观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。

引导词三

主题：观想

时常：5分钟

分配：语言引导不超过2分钟。

育一株莲花，根植于心内，心似莲花洁，心若莲池静。

心莲之洁净，层层开放，一念起，便是一方净土。

身居闹市，也如山居之态，行至人流，也如脚踩青石。

你亦是莲，淤泥而出，你亦是心，纤尘不染。

休息术5分钟的引导词

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。

扩展资料：

规范要求

1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

2、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

4、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3～5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

5、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

阴瑜伽休息术引导词静心篇

适合瑜伽休息术的引导词有噢_－哈瑞－噢_等。

每次吸气，心里默念“噢_－哈瑞－噢_”。每次呼气，都用可以听得到的声音诵念“噢_－哈瑞－噢_”。

把这声音延长到和呼气过程一样长。要感觉到这声音在嘴唇、脸面和脖子上回响，要感觉到这和平宁静的声音传遍整个身体。

扩展资料：

瑜伽的益处

1、塑造形体

一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

2、舒缓压力

定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳治疗良方。

参考资料来源：百度百科-瑜伽休息术

参考资料来源：人民网-瑜伽有哪些好处呢？ 五大好处让你爱上瑜伽

阴瑜伽停留时的引导词

你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。

天空还是一片浅蓝，颜色很浅。转眼间天边出现了一道红

霞，慢慢地在扩大它的范围，加强它的亮光。我知道太阳要从

天边升起来了，便不转眼地望着那里。

果然过了一会儿，在那个地方出现了太阳的小半边脸，红

是真红，却没有亮光。这个太阳好像负着重荷似地一步一步、

慢慢地努力上升，到了最后，终于冲破了云霞，完全跳出了海

面，颜色红得非常可爱。一刹那间，这个深红的圆东西，忽然

发出了夺目的亮光，射得人眼睛发痛，它旁边的云片也突然有

了光彩。

有时太阳走进了云堆中，它的光线却从云里射下来，直射

到水面上。这时候要分辨出哪里是水，哪里是天，倒也不容易，

因为我就只看见一片灿烂的亮光。

有时天边有黑云，而且云片很厚，太阳出来，人眼还看不

见。然而太阳在黑云里放射的光芒，透过黑云 的 重围，替黑

云镶了一道发光的金边。后来太阳才慢慢地冲出重围，出现在

天空，甚至把黑云也染成了紫色或者红色。

优秀的瑜伽休息术词

让腰背部平贴地面，保持身体在一条直线上，双腿分开，脚尖自然向外展开，双手放于身体两侧，掌心向上。调整好姿势后，轻轻闭上眼睛，停止身体外在所有的动作，感觉身体放松地躺在这里。

（进入状态后的引导词：）

现在，平静而自然地呼吸。停止大脑的一切思想，集中意识，关注身体，关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止。

在舒缓的呼吸中，放松因练习而紧张的身体。慢慢地呼吸变得深长而均匀，每次呼吸时，能量散布到全身的各个角落。

不要勉强费力地集中注意力。放松，不要思考，不要担心，放松。

现在，我要讲出身体的各个部位。每当我提到哪个部位，你要在心里重复一遍，对那个部位保持觉知，感觉到它正在放松。

放松脚趾，脚背，脚踝

放松小腿胫骨、小腿肚子，膝盖、膝盖窝、大腿前侧，大腿后侧

放松臀部，髋关节，后背，整个脊柱

放松腹部，胸腔，感觉到心脏在放松，心跳在放慢。胸部在放松。

放松双手，手腕，前臂，手肘，上臂。

放松肩膀，脖子。

放松头部。头皮，前额、眉毛、眼睛，鼻子、嘴巴、牙齿，耳朵

现在放松的感觉从上而下传遍了全身，意识到全身都放得很松很松。

内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术......继续深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。

以上就是瑜伽休息放松术引导词的全部内容，放松肩膀，脖子。放松头部。头皮，前额、眉毛、眼睛，鼻子、嘴巴、牙齿，耳朵 现在放松的感觉从上而下传遍了全身，意识到全身都放得很松很松。内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。