在瑜伽课堂上女性偏多

导致我们误认为瑜伽是女性的专属

事实上男人比女人更需要练瑜伽

瑜伽开肩八个动作1 1、前屈 肩关节前屈简单的来说就是 手臂经身体前侧向上举过头顶 瑜伽开肩中有很多手臂上举的动作 比如小狗式及变体、下犬式等 2、后伸 肩关节后伸简单的来说 手臂向后伸展的动作 比如。

对于男性来说

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

练习瑜伽的好处更多

男性在家庭中责任更大

过多的压力

会导致身体处于亚健康状态

瑜伽恰好可以有效调理亚健康

瑜伽拉伸很多

可以增加关节活动度

缓解疲劳

酸痛感

1.幻椅式 这个体式无论对男人还是女人做起来都有难度。这个体式建立脚踝、肩膀、股四头肌和臀部的力量。同时建立稳定性，刺激腹部器官。步骤：站在垫子前端，双脚打开与髋同宽。吸气，双手向上延展，唿气，弯曲膝盖。

男性对瑜伽体式更能够深入

也更能感悟到瑜伽的真谛

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

很多人认为瑜伽需要柔韧性好

瑜伽是自我的修炼，让自己的心，去聆听自己身体的声音吧，做自己的主人。这套动作一共有11个动作。      姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

但是对力量的要求越来越高

有些体式

女性显得有点吃力

而男性反而游刃有余

男性参加的应酬较多

容易引起身体上的一些疾病

练习瑜伽通过体式和呼吸

可以获得身心的健康

一、适合男人的瑜伽动作 下犬式 1、从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部; 2、吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂; 3、吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。 作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。

男性瑜伽练习

可以灵活身体

并加强力量

提高性生活

瑜伽

从来不是女人的专属

上帝将柔软给了女人

将刚毅给了男人

故上帝给了瑜伽

给男人一些柔软

给女人一些坚强

男人练瑜伽

智慧的选择

动作7 平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。动作8 仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起。

那么，男士瑜伽教程，广大的男性同胞们不知道练什么？请从这这套序列开始！

第一套

身体超级僵硬的男性朋友

可以先从这套基础的练习开始哦

瑜伽砖辅助可以让你的练习更加顺畅和舒适

记得做到自己感觉到舒适的位置即可

8个瑜伽动作1 8个瑜伽动作 消灭小腹 动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

不需要做到最大的极限

刚开始瑜伽，男子瑜伽初级20个动作，慢慢来比较快

第二套

身体比较僵硬同时肩颈疼痛不适的男性

瑜伽每天必练8个动作 瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看。

可以做这套练习哦

男士瑜伽动作四式 减压减脂 现在男士的肥胖属于比较严重的问题，男士脂肪肝，高血压越来越多，为了身体的健康，一起来练练瑜伽吧!他不仅能调节身体的平衡度，还能增强体质，还您一个健康的身心。1.祈祷式：挺身直立。

它能帮助你温和的打开肩部

缓解肩颈疼痛不适

第三到五套

大多数的男性髋部都是比较僵硬的

所以男性朋友们打开灵活髋部

可以先借助瑜伽砖练习

不需要做太大的幅度，男子练瑜伽的真正目的，效果也会很好的哦

如果身体还比较柔软的男性朋友们

可以选择第4-5套灵活髋部的练习

没有辅具，中年男人瑜伽的基本动作，挑战更大哦