瑜伽扭转体式有很多，但是很少有一个体式具备有辣么多功能，开肩、开髋、排毒，还拉伸手腕（小编作为资深码字员，手腕的痛我懂得...），简直是久坐办公一族的救星啊！

这个体式有个拗口的名字

瑜伽体式名称。

梵文名：Bharadvajasana

中文名：巴拉瓦伽式

但这个体式不是你想做就做的到的，不信你来试试：

合掌式 ①交叉合掌式 端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。②后背合掌式 端坐，自然呼吸，上身挺直。

步骤①

首先，瘦胳膊的瑜伽动作，把半莲花盘上去。

坐下来，瑜伽手臂支撑高级体式，左腿伸直回勾，弯曲右膝盖，把右脚踝放到左大腿根部

手臂支撑的瑜伽姿势，尤其是腕部弯曲90度或接近90度的姿势，对于腕部极具挑战性，并且很容易导致腕部疼痛，正确练习可避免手腕受伤，比如均匀地分配体重于手指上，关键点是做手臂支撑姿势时。

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

如果你脚踝、膝盖、髋部3个关节或者大腿外侧肌肉太紧，现在可能膝盖抬得很高，脚踝和膝盖会有不舒服

不管你现在做到哪个程度，脊柱都要伸直往上，至少保持5个深呼吸，然后换另外一侧

鹤禅式，双手蛇式等

高级蝗虫式这种更难的体位仅仅应该由有经验的瑜伽学生去尝试。高级体委的目的是抬起你的双脚向上伸直然后降低到你的头部,这种背部的弯曲压迫你的颈椎,当极大伸展你的前部身体时。

注意，不要拉着脚踝硬掰上去，要双手从下面托住右脚踝的外侧，同时把膝盖朝中线的位置并拢，也就是转动髋部，把脚背轻轻地放在左大腿根部。

步骤②

接着，半英雄坐。

坐下来，右腿伸直回勾，弯曲左膝盖，左脚跟紧挨着左臀部，并保持膝盖并拢

5、鳄鱼式：仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

同样的，如果你的膝盖没办法并拢，瑜伽手臂支撑平衡体式有哪些，左臀部没办法坐到地上，也是因为脚踝、膝盖和髋部及附近的肌肉太紧（检查一下自己身体生锈得多严重）

体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝。

现在，双手在两边撑地，脊柱保持伸直，瑜伽开肩为什么手麻，抬起胸腔，打开肩膀，绕腿式瑜伽，至少保持5个呼吸，然后换另外一侧

注意，不是简单粗暴地把左小腿往后掰，而是一边弯曲膝盖，一边用手把小腿肌肉往外拨开，然后拉左脚跟靠近臀部，小腿前侧放在地面上。

步骤③

在哈他瑜伽中叫做：孔雀式，可能不同派系的瑜伽里会有不同的叫法，但体式的做法大致相同，但这个体式不太适合女性做，因为这个体式压迫腹部，而女性的子宫恰好在这个位置，所以女性如果想要做这个体式会比男性吃力些。

最后，把前面两个动作结合起来。

先弯曲左膝盖，左小腿在左大腿外侧，脚背贴地。然后弯曲右膝盖，右脚背放在左大腿根部

瑜伽动作5:开髋深蹲式 双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。瑜伽动作6:脊柱扭转式 强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。

到这里还没结束呢！现在，右手从后方绕过来，抓住右大脚趾，绕退式 瑜伽。左手手背贴着右大腿（靠近膝盖的位置）往下撑地，手背来到右膝盖下方，然后膝盖往下压手背，让手掌跟也碰到地面

右手抓不到右脚趾？左手掌跟压不倒地面？没关系，做到自己的极限，然后转头看向右侧，绕臂转腰式瑜伽，至少保持5个呼吸

记住前面说的，右膝盖要往中线位置并拢，膝盖尽量下沉到地。

从腹部的扭转按摩了内脏器官，起到排毒的作用，同时燃烧腹部脂肪，因为膝盖盘半莲花，练瑜伽手臂没劲怎么办，可以打开髋部，拉伸膝盖和脚踝，一手从背后抓脚趾，很好地打开该侧肩膀，下方手掌在膝盖下方，拉伸了手腕和小手臂。一个神奇的瑜伽体式！

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