瑜伽带可不只是初学者的辅助工具哦，无论对于初学者还是进阶提升都非常有帮助，瑜伽带对练习的辅助作用主要有以下3个：

1.正位练习

2.进阶提升

3.加强拉伸

今天给大家示范18个瑜伽带辅助下的瑜伽体式练习，赶紧学起来吧！

18个瑜伽带辅助下的瑜伽体式练习

1.坐立前屈

帮助启动腿部的力量，已经背部的延展

把瑜伽带套在脚掌上

双脚蹬瑜伽带，双手拉瑜伽带向后

形成对抗的力量，让背部延展，胸腔向前向上

保持10次呼吸

瑜伽辅助工具 一、毛毯/瑜伽毯/毯子 一般为仿羊绒、棉布、棉麻等布料制成；规格一般固定，但厚度和软硬却有差别，太柔软的毛毯不宜用作肩倒立的支撑，而太厚的毛毯不易折叠使用，限制了其用处。

2.仰卧腿上提

帮助启动腿部和核心力量，加强拉伸

6、瑜伽砖 瑜伽砖是练习瑜伽的辅助用具，可以帮助初学者将动作做到位。比如，当你做站立前屈式时，如果双手够不到地面，就可以在地上放一块瑜伽砖，先用双手去碰触瑜伽砖，再慢慢去碰触地面。

仰卧，瑜伽30种辅助工具图片，瑜伽带套在右脚掌

双手拉瑜伽带向下，脚 蹬瑜伽带向上

形成对抗的力量，让肩膀下沉，瑜伽辅助器材哪个牌子好，右大腿根部下沉

保持10次呼吸，换边

3.弓式

帮助抓住双脚，弥补脊柱肩膀柔韧性的不足

俯卧，瑜伽带套在脚背

双手抓住瑜伽带，抬起胸腔和双腿向上向后

展开腋窝，保持10次呼吸

4.束角式

帮助稳定骨盆和双脚并拢

瑜伽带套在髋部上方和脚掌上

膝盖下沉，双手放在膝盖上

脊柱立直，保持1分钟

5.坐立侧延展

帮助找到手臂的力量，充分展开胸腔和肩膀

简易坐或者至善坐，双手抓住瑜伽带

向右侧延展，看向左侧

保持10次呼吸，换边

6.倒箭式

3、瑜伽带：瑜伽带又叫瑜伽伸展带、瑜伽绳，可以帮助初学者完成部分高难度动作，紧实身体等。4、瑜伽砖：瑜伽砖也是辅助练习的工具，能帮助初学者将动作做到位，如站立前屈式等，在练习前，最好先准备好。5、干净毛巾。

帮助双腿并拢，稳定双腿和骨盆

仰卧，瑜伽带套在靠近膝盖上方的大腿上

双腿伸直回勾

保持1分钟

7.四柱支撑

装备三：瑜伽砖和健身球 对于一些初学者来说，很多动作都是做不到位的，这个时候我们就可以选择一些动作上的辅助工具。瑜伽砖就是其中一种，是当我们在伸展的时候，双手够不到地的时候过渡使用的。

帮助稳定手臂，弥补手臂力量的不足

瑜伽带套在手肘上方的大臂上，与肩同宽

弯曲手肘90°，肋骨下端放在瑜伽带上方

5.瑜伽球：一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。6.瑜伽眼枕：丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。

保持5次呼吸

8.船式

帮助稳定双腿，背部延展，弥补核心和腿部力量的不足

坐立，瑜伽带套在脚掌上

双手抓住瑜伽带，2022瑜伽课理论考试，脚往前蹬，肩膀向后

保持10次呼吸

9.金刚座

帮助双腿并拢，稳定骨盆

膝盖跪地，瑜伽带套在大腿中段

双手放在大腿上方，掌心朝上

保持1分钟

10.三角式

帮助稳定双腿和骨盆，弥补腿部力量的不足

瑜伽带套在右足弓和左大腿根部

4.瑜伽砖：做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。5.瑜伽球：一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

身体往左侧延展，脚蹬拉力器视频，肩膀和骨盆保持一个平面

保持10次呼吸，换边

11.战士二式

帮助手臂和肩膀保持一条直线

右腿伸直，左腿弯曲90°

双手抓住瑜伽带，向两侧伸直

保持10次呼吸，换边

12.站立前屈变体

其实瑜伽器材道具主要包括以下几个：1、瑜伽砖，2、瑜伽抱枕，3、瑜伽球，4、瑜伽拉伸带，5、瑜伽垫等等。要注意的是，我们在进行瑜伽练习时应当穿着专门瑜伽训练服装。同时需要选择适合自己的瑜伽垫。

帮助稳定手臂，加强拉伸

站立，双脚分开与髋同宽

双手抓住瑜伽带，与肩同宽

往前往下折叠，双手下沉，肩膀放松

保持10次呼吸

13.牛面式

帮助稳定双手，弥补肩膀灵活性的不足，瑜伽开肩美背30分钟课程，加强拉伸

双腿膝盖交叠，臀部坐在地面，脚跟在臀部两侧

右手在上，左手在下，在上背部抓住瑜伽带

保持10次呼吸，换边练习

14.树式

帮助稳定站立腿和骨盆

5、瑜伽球。一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。6、瑜伽眼枕。丝棉质地面料的瑜伽枕。

站立，瑜伽带套在左髋外侧

左腿弯曲，脚跟踩在右大腿根部

双手扶髋，脊柱延展

保持10次呼吸

15.鸽子式

帮助抓住后面的脚，稳定腿和骨盆，加强拉伸

左腿半鸽子式，弯曲右腿，瑜伽带套在右脚背

双手抓住瑜伽带，胸腔延展，腋窝展开

保持10次呼吸，换边

16.战士三式

帮助稳定腿和骨盆，弥补腿部、核心力量的不足

站立，瑜伽带套在左足弓，双手抓住瑜伽带

右腿向后蹬直，脊柱向前延展

保持左腿和背部一条直线

保持10次呼吸，换边

17.捆绑侧角式

帮助稳定双手，加强拉伸，打开胸腔和肩膀

左腿伸直，右腿弯曲90°

右手穿过右大腿下方，双手抓瑜伽带，与肩同宽

5、瑜伽球。一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。6、瑜伽眼枕。丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。

瑜伽带向后远离臀部，瑜伽疏通经络辅助器怎么用，展开左肩膀

保持10次呼吸，换边

18.乌鸦式

帮助稳定手臂，弥补手臂力量的不足

瑜伽砖的用途更广泛些，髋僵紧的盘坐时可以坐上去，阿斯汤加前跳时也可以用瑜伽砖来衡量、增加跳跃的高度等等。当然，这些瑜伽用品并不只是以上罗列出来的用途，它们的用途很广泛，不过，归根结底，它们都是辅助器材。

瑜伽带套在手肘上方的大臂上，与肩同宽

双手撑地，膝盖放在大臂外侧

重心向前，小手臂垂直地面

双脚离地，看前下方

保持10次呼吸，换边

瑜伽带是辅助练习的神器哦，可以加强拉伸、进阶提升、正位练习，大家可以把这些方法灵活应用到其他的体式练习当中去哦！