刚开始练瑜伽，大部分伽人身体都会很僵硬，瑜伽动作50个图片，尤其是40-50岁的伽人，简单的瑜伽动作照片，很多动作做不了，瑜伽每天必练8个动作，也担心会受伤，那么，今天给大家推荐8个瑜伽动作，既简单又安全，适合初学者每天练！

1、简易坐+侧弯

简易坐或者随意的坐姿

吸气延展脊柱，基本瑜伽动作入门，呼气身体向右侧弯

第二，对照着视频来。很多人在健身班里一个小时课程下来，瑜伽只能够完成几组动作，但是自己在家里的话，30分钟就把所有的动作都完成了。这是为什么呢？就是因为自己做的时候，动作太快了。所以，可以对着视频一起做。

右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶

保持5-8个呼吸，瑜伽十二个基本动作，换另一侧

2、婴儿式

跪立在垫面上，双腿并拢

臀部向后坐向脚后跟

吸气延展脊柱，十个最难的瑜伽动作，呼气躯干向前

前额点地，双手放在身体的两侧

注意臀部尽量靠近脚后跟

保持5-8个呼吸，吸气延展脊柱

呼气身体向右侧移，双手臂伸直延展

保持5-8个呼吸，换另一侧

瑜伽入门基本动作是前屈式（手触脚式）。首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

3、猫牛式

跪立在垫面上，双手双膝分开与髋同宽

手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方

进入到四角跪姿，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组

4、穿针引线式

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

猫牛式还原到四角跪姿，吸气延展脊柱

呼气右手带领胸腔向右侧打开

保持5-8个呼吸，右手向身体下方穿过

右侧肩部触地，保持5-8个呼吸

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

换另一侧，重复练习5-8组

5、快乐婴儿式

十个最简单的瑜伽动作 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双膝打开放在胸部的两侧

双手握住前脚掌，小腿垂直地面

保持5-8个呼吸

1、山式 站在身体中心，双脚与骨盆同宽 膝盖上提，双脚内外侧均匀下压地面 收腹，胸腔上提，背部笔直向上延伸 双肩下沉，下颚与垫面平行，目视前方 2、树式 屈左膝。

6、仰卧脊柱扭转

瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。⭐0-1山式 每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

仰卧在垫面上

屈右膝将右脚放在左大腿上

双手侧平举，身体向左侧扭转

右膝向下找地面

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用。

保持5-8个呼吸，换另一侧

7、倒箭式

靠墙仰卧在垫面上，瑜伽动作描述图片，双腿臀部靠墙

双手侧平举，闭上眼睛，瑜伽每天必练26个动作图片，保持5-8个呼吸

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双手放在身体的两侧，掌心朝上

闭上眼睛，保持5-8分钟