​过年在家不能出门，每天除了吃喝，就只能躺着刷剧，玩手机，很多伽人表示越来胖了。

可以瘦腰的瑜伽动作有哪些?下面是我为大家推荐的几个可以瘦腰的瑜伽动作，爱美的mm快学起来吧，不久后你也将拥有A4腰。脊柱扭转式 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

今天，给大家推荐9个高强度的瑜伽小串联，减肥瘦腰效果杠杠滴，瑜伽动作图片，在家就可以练，想要减肥的伽人，赶紧收藏练起来吧：

下犬-斜板-四柱-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

手臂、背部、双腿延展



吸气，重心前移进入斜板式

收腹，手推地、脚跟蹬送

两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。犁式 首先。

手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直

呼气收腹，屈手肘

肩膀降到同肘高，瑜伽瘦腿动作，大臂内夹

脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱

吸气，手臂伸直进入斜板

呼气，瘦腹部的瑜伽动作，坐骨上提进入下犬

重复这组体式5轮

下犬-斜板-四柱-上犬-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

手臂、背部、双腿延展



吸气，瑜伽减肚子的动作，重心前移进入斜板式

收腹，手推地、脚跟蹬送



手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直

呼气收腹，屈手肘

减肥瑜伽瘦腰：板式 功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。做法：跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉。

肩膀降到同肘高，大臂内夹

下面我们来看看瘦腰的瑜伽动作：Step 1甩掉肚腩肉，小腹零负担 1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身各自垂直，股关键转动起来，骨盆则平躺，并与头部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上。

可以的，瑜伽呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。同时促进血液循环，有效分解脂肪。练瑜伽全身性减肥，可以瘦腰。

脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱

吸气，双手回拉地面

头部带动身体向前向上穿越

滚动并下压脚趾，大腿上提离地

慢慢伸直手臂，瘦腰瘦肚子的简单动作，脊柱延展向上

打开胸腔，减腰两侧赘肉的动作图，肩颈放松进入上犬

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬

重复这组体式3-5轮

下犬-海豹式-下犬

从下犬式开始，手脚间距约一腿长

双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压

呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松

吸气，手臂、背部、双腿延展



呼气，屈手肘、小臂推地

吸气，手臂伸直进入下犬

重复5轮后进入婴儿式放松

侧斜板卷腹

从斜板式进入

吸气，转身向左、左臂向上延展

呼气收腹，右手推地

双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地

2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿 撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下。

吸气，脊背延展、胸腔打开

呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下

重复5轮换反侧

手臂上举山式—蹲坐式

山式，手臂上举

双手食指相贴，四指交扣

双脚一肩宽左右，脚尖外展

呼气，屈膝下蹲，臀部找地面

双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展

手肘放膝内侧，大腿外旋打开

吸气，双脚推地站立起身

手臂上举，食指指向天空

大臂贴向耳根，双肩放松

一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚 STEP 1：身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。STEP 2：把脚跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个。

重复这组体式3-5轮

跳跃式起跑式

从起跑式开始，双手指尖撑地

前侧大小腿90度，后侧腿伸直

呼气收腹，双脚推地，臀部上抬

前后腿在空中交换

重复3-5轮后进入下犬式

下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬

从下犬式开始

左脚向前一大步进入战士1

左膝和左脚尖同向，减肥瑜伽瘦肚子，右脚尖内扣

左腿屈曲膝90度，右腿伸直

手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽

吸气，上半身向右打开

手臂侧平举进入战士2

呼气，上半身侧屈向右进入反战式

右手轻放右腿上

吸气，左臂贴向耳根并延展

呼气，重心移至左脚，上半身向左向下

瑜伽里面的下狗式动作可以瘦腰还有瘦腿。这个瑜伽动作要求锻炼的人把自己的双脚并拢，然后把自己的腿部撑直，让自己的身体立在瑜伽垫上面。我们需要让自己的身体向下弯曲，背部也要撑直，把自己的双臂撑在肩膀前方。

吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟

挺直上身，双手抓住膝盖下方。2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

左脚推地，左腿伸直



左手扶砖，右臂向上延展

脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸

呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2

双手推地进入到下犬换反侧

半月式变体

从上一组练习中的反战式进入半月式

左手轻撑砖，左腿缓慢屈膝并伸直膝3轮

呼气屈左膝，右脚向后一大步到战士2

双手推地进入下犬换反侧

鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式

从山式进入鹰式

右臂下、左臂上相互缠绕，大臂与胸齐平

掌心相贴、拇指指向眉心

右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿

右脚背缠绕左小腿，屈双膝

保持平衡，停留5轮呼吸

吸气，保持鹰式手臂

上抬右腿并向后一大步

进入战士1式的下半身

左腿屈曲膝90度，右腿伸直

呼气，收腹、提胸前进入后弯

吸气，瘦肚子瘦腰动作，立直上半身

右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧

最后还原到山式站