亲爱的小伙伴们大家好，动感球瑜伽教学视频，我是赛普君

你不用下载那多费劲啊而且有的是假的你到音像制品店买蕙兰瑜伽从初级到高级都有我就是买的正版练呢不错的修身养性啊

我们大家都知道，作为瑜伽辅具中一个特别的存在，瑜伽球有柔软、有弹性、提供支撑、不稳定等特性。从苹果柚子大小的小球到直径55cm、65cm、75cm的大球，瑜伽球是我们的练习瑜伽的好帮手！

从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习，瑜伽球都能发挥不错的作用，动感瑜伽球视频，今天小编就为大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习，能锻炼到腹部、臀部、腿部以及手臂。

下面的这8个动作每个15次，做2-3组，狠狠地虐掉赘肉、虐出好身材，动感瑜伽球表演视频，一起来练习吧！

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1、后仰式

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

背部躺于球面上，双脚登地，以双膝为轴点，使身体前后移动，双手用力向后伸展，收回时双手合十。

2、臀部提升

1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。瑜伽球练习时注意事项 ·在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着。

双手各握一个1.4公斤的哑铃，肩和上背部躺于球面，两脚踩地，以双膝为轴点，向上抬起臀部于地面平行，同时双臂向臀部下方压，然后臀部向下压低，同时双臂向上方抬起。

3、扩胸推举

双手各握一个1.4公斤的哑铃，头、颈、肩躺在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。

4、仰卧变体

双手各握一个1.4公斤的哑铃，臀部及背部躺在球面上，双脚踩地，双手运动至后脑部位，上身起坐，同时双臂伸展至膝盖处，与大腿平行。

5、半下蹲式

一、站姿 1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

两腿打开站立，双手抱球微微下蹲，同时球体下放，瑜伽大球动作视频，起身时球体向上抬起至鼻梁以上。

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6、剪腿上举

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3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手放于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，再放下。

7、单脚支撑

双手各握一个1.4公斤哑铃，左脚站地，右脚内侧贴于球面另一侧，右手放于腰间，上身向下弯曲，与地面平行，同时左手向地面伸展，球瑜伽视频教程初级1，起身时左手收回至腰间，活力动感球瑜伽。

8、下卷腹

躺在地上，适合球瑜伽的动感音乐，用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。

小伙伴们都学会了么，记得一定要坚持锻炼哦

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，动感瑜伽球音乐，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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