腹部厚厚的脂肪，大肚腩一直是少女的杀手，尤其是过年，无法抗拒的就吃出了大肚腩，光光不吃不喝，体型怎么会美呢？所以一定要配合运动，塑球瑜伽注意事项，提高身体的新陈代谢，今天分享一组瘦腹部的瑜伽体式（GIF动图），配合合理的有氧运动效果会更好哦！

塑球瑜伽有什么好处 塑造女性完美体形:通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪。

1、仰卧手臂划船

仰卧，抬双腿向上，屈右膝向上，塑球瑜伽视频。

我个人认为瑜伽球在塑身方面确实有一定效果，因为我们在用瑜伽球练习瑜伽的时候，有些动作确实能够消耗我们的卡路里帮助我们消耗脂肪。这是显而易见的一件事情，但是我们也必须要了解一件事情，就算没有瑜伽球的辅助。

右手臂向下，左腿伸直，左手臂向后。

反侧同样的练习，双腿交叉练习5-8组。

16,塑绳瑜伽 一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。 17,塑球瑜伽 一般的瑜珈体位法练习加上弹性球等器材为辅助。 除了以上所述,另外还有许多混合不同运动系统的瑜珈练法。

塑球瑜伽塑球瑜伽是将传统瑜伽体位法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼,动作简单易学,是一种方便,有效,有趣的健身活动.塑球瑜伽的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位。

2、仰卧抬腿

仰卧在垫面上，臀部下方可以垫小塑球。

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

抬右腿向上，塑形球瑜伽，大腿垂直于垫面。

抬左腿向上，双腿并拢。

重复同样的练习5-8组。

如果不是后来有老师在一旁指导，我估计会当场放弃这玩意儿。在几次尝试之后，就渐渐摸清了点门道，发觉瑜伽球真的是个很好的健身、瑜伽辅具，自己也买了个在家玩。在瑜伽球的辅助下完成的传统的瑜伽练习，被称为球瑜伽。

第1课 坐球姿势1.坐球头颈练习2.坐球呼吸式3.坐球弹球式4.坐球转动式5.仰球收腹式6.坐球脊椎转圈式7.坐球头碰膝工8.坐球脊椎转圈式9.旁腰交叉腿式10.侧腰抬腿式11.坐球侧腰式12.肩靠球式13.坐球卧背式

3、手肘支撑—半臂下犬式小串联

俯卧在垫面上，双手放在身体的前侧。

1.在塑绳瑜伽过程当中有一些动作是要完全地离开地面,需要有步骤地循序渐进练习,不可太急,动作 不可太猛。2.塑身瑜伽要求服装上选择紧身类的服装,以免宽松的衣服被绳子拌住发生危险。

屈双膝，脚尖回勾。

伸直双膝进入手肘支撑。

脚后跟用力的向下踩，进入半臂下犬式。

重复以上的串联练习5-8组。

4、反斜板式

瑜伽球的作用有很多，它可以纠正我们的体态，有很好的修复和康复作用，长期使用可以塑造我们的身形，使我们的身姿更加挺拔。不运动的时候也可以把它当座椅来做也是非常合适的，如果有驼背的情况，一定要坚持长期使用。

一、促进血液循环 瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。

坐立在垫面上，双手放在臀部的后侧，塑身球瑜伽。

双手打开与髋同宽，手臂在肩膀的正下方，塑形球瑜伽的作用。

呼气，塑美瑜伽，抬髋部向上，双脚用力向下踩。

保持1-2个呼吸，重复同样的练习5-8组，塑腿瑜伽。

以上的练习，可以在家里练习，也可以在办公室练习，每周练习3-5次，效果更棒哦！最后，瑜伽塑腰，希望你早日拥有维密身材。