{"rich_content":{"text":""，"spans":null}，"video":{"vid":"v0d8b0c60000bsid2nvcm3omm9vg5ir0"，"duration":158.546，"width":852，"height":480，"file_size":18491875，"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/76c064d4f2914efb8c2968d1fee07288"，小瑜伽球怎么用图解视频，"width":640，瑜伽球小球怎么用视频教程，"height":360，"image_type":null，瑜伽球初级视频完整60分钟，"mimetype":null，"encrypt_web_uri":null，"secret_key":null，"encrypt_algorithm":null，"extra":null}，"video_size":{"high":{"duration":158.546，"file_size":7740795，大号瑜伽球锻炼方法视频，"w":852，动感瑜伽球视频，"h":480}，"normal":{"duration":158.546，"file_size":5556578，"w":640，瑜伽球爬行视频，"h":360}，"ultra":{"duration":158.546，"file_size":7740795，小瑜伽球怎么练，"w":852，小瑜伽球健身球视频，"h":480}}，"is_encrypted":null，"sp":null，"md5":"9de2091bb219a56069c45962ebe782bb"，"tos_key":null，"secret_key":null，"encrypt_algorithm":null，"extra":null}}1、上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。2、站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展。

4、注意选择瑜伽球的柔度和弹性都比较好的,提高使用舒适度。瑜伽球的使用效果 1、按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体。

4、双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的`90度,动作虽难,但是提臀的效果显着呢!动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

一、站姿 1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的'作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢!动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。动作5。

瑜伽球的使用方法有很多种：1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰。

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸开,找到球上的“白色气塞”并拔下来。2、再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。3、打气的过程中如果觉得球差不多的时候,可以用手拍打一下。