瑜伽球，也叫健身球、瑞士球，瑜伽体式串联，你还只是坐在上面练练瑜伽吗？其实你还可以拿瑜伽球练遍全身。

⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）·抱住髌骨上前部 ⑦ 雷电坐（1分钟）·使用两根伸展带 ·如只有一根伸展带。

健身球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作，而这是常规训练器械不能提供的。

看看下面的瑜伽球练习动作，小球瑜伽完整一套体式，你将会发现一个新的练习天地，开拓自己的练习思路。

1、腘绳肌屈腿

仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上，然后屈膝屈髋，将瑜伽球拉向自己。

才能让一节瑜伽课不仅仅只是一节课。️体式——序列编排：一，体式之间衔接是否连贯；二，体式间的内在逻辑，有高峰体式，此前有一系列的热身、准备体式，层层递进。

2.搅拌

用双手肘部支撑在瑜伽球上，身体呈一条直线，保持身体的刚性，然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。

3.臀桥

屈膝仰卧地面，双腿踩在瑜伽球上，然后用力将臀部推高。

4.过头举深蹲

巧用瑜伽球减肥挺拔身姿一、站姿1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展。

--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。

双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。

5.靠墙深蹲

背对墙壁站立，在身体与墙壁之间压住一个健身球，然后双手过头举做深蹲动作。

6.过头举弓步蹲

双手高高抓着健身球举过头顶，然后向前迈出一步做弓步蹲。

1、球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作。

一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧。

7.下斜俯卧撑

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根据人生轨迹编排，将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍。

双手支撑地面，双腿踩在健身球上俯身向下，然后做俯卧撑。

8.背伸展

全身伸直俯身向下，瑜伽球双人动作图片大全，双手抓住一个瑜伽球，然后同时抬起手部与腿部。

9.屈体

双腿踩在健身球上，瑜伽形球手，双手支撑地面，然后用力将臀部抬高，保持背部和腿部的平直。

今天中国瑜伽联盟分享一些瑜伽体式编排的干货给大家，希望大家练习瑜伽能知其所以然！在家练习一定要记住这4点！1、练习前一定要热身，像手腕、脚踝、膝关节、肩关节等一定要充分热身，像肩关节绕动、转脚踝、手腕。

卧球平衡式12.背压球抬肩式13.卧球按腹式14.卧球伸腿式第3课 坐地姿势1.靠球抬肩式2.仰卧双脚举球式3.仰卧手脚传球式4.旁腰压球式5.旁腰抬腿式6.单腿抬退式7.开腿左、右点球式8。

10.锯式

双手肘部支撑在健身球上，身体呈一条直线，然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。

11.仰卧起坐

仰卧地面，球瑜伽鱼式，双手抓着健身球高高举过头顶，然后同时直腿抬高腿部和上身。

12.卷体

双手支撑地面，双腿放在健身球上，然后屈膝屈髋将腿拉向肘部方向。

瑜伽球有很强的趣味性，球瑜伽体式大全图片，软软的很有弹性，有助于锻炼人体的平衡能力，同时消耗大量的热量，还有良好的按摩功能，你也赶紧试一下吧~