关于阿斯汤伽瑜伽，大家都有这样的以为

亚太瑜伽学院是小班教学，每班20人左右，要保证瑜伽教学的成果，因为瑜伽是印度几千年的哲学智慧修炼，并不是市场上大家认为的那些动作。作为一个瑜伽教练，有很多能力需要修炼，比如瑜伽智慧，比如动作，比如演讲，等等。

“是力量练习，我平时缺乏运动做不了”

“我是初学者，这动作太难不适合我”

“都是一成不变的体式，太枯燥了”

“每天四五点起床习练，太辛苦了”

……

什么是阿斯汤伽?

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一。

今年88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸。

对从来没有接触过瑜伽的人来说，第一次看瑜伽馆的课程表，一定会很懵，什么流瑜伽，哈他，阿斯汤伽，艾扬格瑜伽，热瑜伽，力量瑜伽等等一堆各种各样的课程。

其实瑜伽的这些名字只是不同练习方法的名字。

在阿斯汤伽(Ashtanga)介绍里面提到过阿斯汤伽的起源和阿斯汤伽始祖Shri K. Pattabhi Jois和Iyengar(艾扬格）是同门师兄弟。

他们都是瑜伽大师Krishnamacharya的徒弟。

Pattabhi Jois（我们一般称呼他为Guruji)将不同的Asana（瑜伽体位)分出了各个不同的级别，清凉老师艾扬格，编辑成了一个有规律的系统。但瑜伽的本质是一样的，都是他从Krishnamacharya大师那里继承下来的。国际上练习最多最广泛的瑜伽类别就是阿斯汤伽。

瑜伽导师精英班,学习时间长一些,学习的项目多,学习的方式比较细致,是慢工出细活打造精英教练 的,这个班学费12800元,学习项目包括哈他瑜伽,舞韵瑜伽,阿斯汤加、完美平衡、私教理疗、普拉 提、艾扬格等25门精进课程。

阿斯汤伽瑜伽至今已有800多年的历史。

它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。

阿斯汤伽瑜伽练习遵循古老固定的练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。

第一部分，太阳式的站立体式，使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定。

艾扬格瑜伽学院的艾扬格瑜伽I级课程学费8680元左右，28天脱产学习，也有周末班。

第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨，通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬。

第三部分是倒立体式练习，将根基由坐骨转移到头部和肩部，倒置身体通过三个收束法强化内脏功能，最后进入挺尸式的放松。

阿斯汤加瑜伽，从字面上的意思是“八支分瑜伽”，也有译为“八步瑜伽”的。圣哲帕坦伽利（patanjali ）的《瑜伽经》中就描述了的这八支分的概要。

根据帕坦伽利（Patanjali），为揭示“普遍自我”， 内在净化的途径由下列八个精神修持组成：

控制欲念（Yama 制欲）

1、艾扬格学院，位于广州市天河区员村，由龙象文化创建于2012年，由艾扬格亲自授权成立，是艾扬格瑜伽体系在中国地区的官方机构。学院的宗旨是“培养身心灵兼修的专业艾扬格瑜伽人才”。2、悠季瑜伽培训学院。

自我约束（Niyama 遵行）

艾扬格本人则被赞誉为“现代瑜伽创始人”。1975年，艾扬格为了纪念他深爱的已经过世的妻子，将在浦那开办的瑜伽学院以拉玛玛妮命名。学院开办初期，艾扬格亲自教授所有课程，不久后，学院就成为国际闻名的瑜伽学校。2003年。

艾扬格，1918年出生于印度。从17岁开始，他教授瑜伽至今70余载。艾扬格被看作是在世的全世界最伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽是当今世界最广泛练习的一种瑜伽习练体系。他的180所学院遍布全球40个国家。

体式（Asana体位）

呼吸控制（Pranayama 制气）

感官抑制（Pratyahara 制约）

思想集中（Dharana 内省）

03 先后顺序 艾扬格瑜伽的体式也是有一定先后顺序的，因此，练习者应该严格按照体式的先后顺序来加以练习。04

静坐冥想（Dhyana 静虑）

超然忘我（Samadhi 三摩地，三昧）

首先的四个支分——控制欲念（Yama 制欲）、自我约束（Niyama 遵行）、体式（Asana体位）、呼吸控制（Pranayama 制气）——被认为是外在清洁的练习。

在家附近，就跑来没事练练，办了年卡2800，和公司附近的瑜伽会馆比起来便宜多了。主要老师够专业，辅具也齐全。他们也有一个月的密集课，可以系统学艾扬格，考虑打算挤出一个月来去上。

根据帕塔比·乔伊斯（Pattabhi Jois ）的教示，外在的练习的缺陷是可校正的，无论如何，内在清洁的练习——感官抑制——的缺陷是不可校正的，并且这此缺陷对思想是危险的，除非遵循正确的阿斯汤伽的方法。由于这个原因，中国艾扬格瑜伽协会官网，帕塔比·乔伊斯强调“阿斯汤伽瑜伽的方法就是帕坦伽利瑜伽”。

建议你这样试试看：百度搜索艾扬格瑜伽学院的官网； 爱奇艺搜索艾扬格瑜伽学院的官网。这样做的好处：对应学习。注意事项：认真专研。

瑜伽的定义是 “思想的控制”（citta vrtti nirodhah）。

控制思想的两个步骤是完成控制欲念（Yama 制欲）、自我约束（Niyama 遵行）。当身体和感觉器官虚弱时和障碍作祟时，无论如何，是不可能练习这两个支分和它们的附属支分的。

一个人必须首先开始从事每日的体式练习使身体强壮并且健康。身体和感觉这样得以安定，思想能够稳定并且可以被控制。能够控制思想，一个人才能实行和掌握这首先的两个支分。

正确地完成阿斯汤伽瑜伽的体式，艾扬格瑜伽学院官网，一个人必须结合串联体式（vinyasa） 和三位一体（tristhana ）在一起使用。

串联体位（Vinyasa） 意味着呼吸和运动系统，深圳三昧艾扬格瑜伽学院怎么样。每一个动作，有一个呼吸。

例如，在太阳礼拜（Surya Namskar ）中有九个串联体位。

当伸展你手在你的头之上时，第一个串联体位是吸气，把你的双手合放一起；当向前弯曲时，深圳三昧艾扬格瑜伽中心官网，第二个是呼气，深圳艾扬格瑜伽学院，把你的手放在你的脚边等等。这样所有的体式都被指定一个确定的串联体位的数字。

串联体位（vinyasa ）的目的是为了内在的净化。

体式中同步的呼吸和动作加热血液，清洁和稀薄它，这样它就会更自由地循环。改进的血液循环减轻关节的疼痛，并且从内部的器官清除毒素的和疾病。串联体位的热量产生汗水，把杂质携带出身体。通过串联体位的运用，身体变得健康，轻快并且强壮。

意守和动作的三个地方：姿势，深圳艾扬格瑜伽学院地址，呼吸系统和意守处。这三个对瑜伽练习是非常重要的，隐含着净化的三个层面：身体，神经系统和思想。它们总是彼此联合在一起进行，桑迪艾扬格瑜伽学院学费。

阿斯汤伽瑜伽初级序列被称为“瑜伽疗愈(yoga chikitsa)”只要坚持练习，无论是什么瑜伽都是可以改善身体的病痛。乔伊斯大师也一再强调他教的是真正的瑜伽。

阿斯汤伽瑜伽，可以让人更加独立！