如果把瑜伽单纯归类为一种运动，那我只能感叹一句：有点浪费了，艾扬格瑜伽对女性好吗。简单来说，瑜伽中的修身是为修心做铺垫，这就是东方体育的独到之处，身心一统，形神兼备，太极拳概莫能外。

一、什么是瑜伽

艾扬格瑜伽流派很重视体式的正确性，即使你去的瑜伽馆没有艾扬格授课也可以搜索一下艾扬格大师的教学指导（有书有视频）。误区3.练瑜伽可以减肥。虽然大多瑜伽老师身材都很好，但那不是因为燃烧脂肪的后果。

对于瑜伽，艾扬格瑜伽适合哪些人，可以说是一百个人眼中有一百个哈姆雷特。艾扬格大师说：瑜伽是把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有结合和交融的意思。而在《甘地谈薄伽梵歌》一书中写到：瑜伽意味着将心灵的所有力量与神结合。

2、道具：艾扬格瑜伽有各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，这是与传统瑜伽最大的不同。3、功能：艾扬格瑜伽有利于矫正身体，恢复伤病，适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。

瑜伽（Yoga）一词来源于古印度古典时期，是印度梵文音译而来，其本意是用于控制牛马的工具“轭”，后来逐渐引申为“获得神通力”、“融合”、“统一”等含义。

所以我认为是，瑜伽有一种很强的自我控制意识在里面，如何控制肌肉收缩、肌肉放松，又如何控制精神的集中和放松，最后达到一种自如的状态。当你习练瑜伽后，女性练艾扬格瑜伽好吗，眼中也会有不一样的瑜伽。这就是瑜伽。

二、瑜伽可不只是拉伸

在中国人的眼中，多数人认为瑜伽是女性习练的运动，艾扬格为什么体形难看，但是对于有经验的瑜伽习练者都知道，最早的瑜伽传播是传男不传女的，但为何到了中国就成了女人运动了？在这里我可以给大家解开这个迷惑。

首先，将瑜伽带到中国的是蕙兰老师，也就是大家比较耳熟的蕙兰瑜伽。在1985~1999年之间，中央一套和二套节目，每天早晨和晚上，都会播放30分钟蕙兰瑜伽的节目，从此，瑜伽和张蕙兰就走进了千家万户。而蕙兰瑜伽有很大的女性特征，比如柔美，平缓，冥想等特点。所以国人很自然的把瑜伽归类为女性运动。再加之，对于瑜伽的宣传海报多以女性姿态展现。才会出现目前的这种情况。其实，瑜伽完全是男女皆可练习，没有性别之分的运动。

三、瑜伽能减肥吗

使人有自信 经常练习艾扬格瑜伽能够帮助人们克服恐惧感，还能够使人们变得更加有自信。因此，对于自卑、内向的人可以练习艾扬格瑜伽试看看说不定能够改变心态。

“瑜伽能减肥吗？”当我告诉其他人我是瑜伽老师时，这是他们提问最多的一句话，而且一本正经。回答这个问题，有一点可以肯定的是，人体进行身体活动，都会消耗能量。有时我们自己也会考虑这样的问题，瑜伽属于有氧还是无氧运动呢？在这里可以简单的分析一下。

首先，瑜伽的种类繁多，有动态的也有静态的，所以，分析有氧无氧，不能一概而论。拿两个有代表性的例子分析一下，艾扬格瑜伽和阿斯汤嘎。这两种瑜伽就是典型的一静一动。艾扬格瑜伽注重精准，静态维持为主，而且有很好的运动修复效果。阿斯汤嘎讲究动态流动和能量传递，运动强度在瑜伽中相对较大。

艾扬格瑜伽体式大全 一、站立体式 站立体式拉伸腿部肌肉和关节，增加脊柱的柔软度(suppleness)和力量性。通过站立姿势中对产生的脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的。

要划分有氧无氧运动，一个重要的指标就是心率，而瑜伽强调心态平和、心律平缓。就像艾扬格瑜伽，一个动作一般都要保持30-60s，甚至更久。也就是说，艾扬格瑜伽中以静力性运动为主，而对于这种静力性收缩，强度大小又很难归类，所以无法简单的说是有氧或无氧，它更像是康复类运动。而阿斯汤嘎就有点有氧运动的意思了，长时间、不间断、有节奏，只是在过程中有少量的跳跃爆发性的动作。一个有经验的瑜伽人可以在运动过程中，保持平缓的心率，力贯全身，却气定神闲。总之，每一项运动都可以消耗热量，Just do it !

四、关于瑜伽的损伤风险

1、艾扬格瑜伽：艾扬格瑜伽强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。2、普通瑜伽：普通瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制，也适合初级学员练习。三、练习不同 1、艾扬格瑜伽。

首先要说的是，一些瑜伽习练者的确受过伤，但大都是因为习练不当造成的。比如手臂力量不足的人，却偏偏喜欢倒立。有时为了一个摆拍，强迫自己劈叉。其实瑜伽当中的损伤，和其他运动损伤的原因没什么两样，深蹲姿势不对容易伤膝盖，爬山姿势不对磨损膝盖，网球肘、跑步膝等大多是姿势不对引起的。对于一些前屈后弯或一些高难度体式，该注意些什么呢？

比如这个前屈折叠的动作，折叠点并不在腰椎，而是在髋关节，拉伸部位在大腿后侧，整条脊柱是充分延展的。

骆驼式，做这个动作的前提是：身体得到了充分的热身，肩关节充分打开，胸椎段充分灵活，腹股沟的位置得到充分拉伸，且背部肌肉收紧，腹部肌肉也要有力的维持，使整个脊柱得到平均伸展。如果你的肩关节和胸椎段都是特别紧的，建议先不尝试这个动作。

艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长。

类似于这种高难度动作，小编只能说：慢慢练！

五、怎样识别靠谱的瑜伽老师

随着社会的迅速发展，市场的不同需求也将催生出更多形式的瑜伽。比如瑜伽理疗，瑜伽,到底骗了多少中国女人?，空中瑜伽，为什么医生不建议练普拉提，孕产瑜伽，舞韵瑜伽，球瑜伽等等，从整体来看，瑜伽在国家之间有着不同的发展，城市之间有着水平的差异，场馆之间有着派别的不同，老师之间又有着风格的迥异。

建议大家根据自身的情况，选择流派正宗的场馆，找到心灵契合的老师，习练适合自己的瑜伽。那么如何判断你的瑜伽老师是一个靠谱的瑜伽老师呢？

经由艾扬格瑜伽的练习，可以缓和背部与颈部的疼痛练习艾扬格瑜伽的八大理由练习艾扬格瑜伽的八大理由。藉由艾扬格瑜伽强调的专注身体正位(alignment，全身肌肉与骨架的校对)的练习。

1、促进血液循环：氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。除此之外。

瑜伽的好处有：可以调节生理的平衡、长期练习可强身健体、可以塑身、美容等好处；但是有一点需要注意的是，在练习的时候要注意自身有没有在一个正位的状态上，要避免在练习中受到伤害！

首先，这个老师上课能够更多使用专业术语，比如在描述人体运动时都是采用专业术语而非口头语；其次，好的瑜伽老师从来不会强调你一定要练到什么动作，能完成什么难度的练习，艾扬格瑜伽和普通瑜伽的区别，只是让你循序渐进，量力而行，更不会因为你没有进步而嘲笑你；第三，当你询问问题时，这个老师能正面回答你的疑问，并且以你能够理解的方式进行回答，不会言左右而顾其他，又或者故弄玄虚，回答得玄玄乎乎；第四、这个老师能够用运动科学的一般道理来解释瑜伽运动，而不是用玄学。

五、 跑者不妨练练瑜伽，刚柔并济

跑步是一项非常激烈的高强度运动，充满了刚性，而瑜伽多以体位练习为主，虽然也可以达到很高强度，让你汗牛夹背，但总体瑜伽动作外观较为柔和，刚柔并济，更符合阴阳平衡的中国传统哲学。

瑜伽练习很多时候表现为极限角度的体位动作，这当然可以起到拉伸作用，但瑜伽所需要的拉伸更多是主动发力式拉伸，也即通过主动肌肉的发力去拉伸拮抗肌肉，因此，瑜伽是一项柔韧力量心肺综合性练习。练过瑜伽的人都知道，一堂瑜伽课后都会大汗淋漓，肌肉酸胀，而如果仅仅是单纯的柔韧练习，是不可能达到这样的效果，说明练瑜伽还可以很好的增强力量，提高关节稳定性，这都是跑者需要的。

西方倾向于把运动解构，变成模块化的东西，比如西方人把运动分为有氧运动、力量训练、柔韧练习，这样的好处在于可以对不同运动类型做理性分析。东方则倾向于把运动综合，中国的太极拳、印度的瑜伽，你往往很难定义它们到底是有氧运动，还是力量运动，又或是柔韧练习。东方体育还有一大特点，都强调身心一统，强调运动时心平气静，所以东方体育对于缓解现代人精神压力很有帮助，而西方体育虽然也具有明显的减压效果，但似乎作用过程和机理跟东方体育还是有很大不同。

我们一直强调，跑者要多练力量，跑步后要多做拉伸。事实上，既然瑜伽可以同时改善力量和增强柔韧，相当于合二为一，艾扬格瑜伽符合运动学吗，这是我们为什么推荐跑者可以适当练练瑜伽的原因。

另外瑜伽还可以改善体态，纠正柔韧性差、力量不足、身体左右侧不平衡等问题，从而间接改善跑姿，只有身体柔韧性提高了，力量改善了，你才可以展现更灵活协调的跑姿，所以把瑜伽作为交叉训练的运动方式，其效果绝不是盖的。而且瑜伽对情绪和呼吸的调节作用也是棒棒的。