艾扬格瑜伽以著名的印度瑜伽大师BKS Iyengar命名。艾扬格瑜伽体式最有特色的部分是辅具的使用。艾扬格鼓励使用辅具来实现对齐。辅具的支撑也会给你信心，增强你的身体意识。初学者和高级练习者都可以在练习的时候使用辅具。

艾扬格瑜伽课上常使用的辅具包括瑜伽砖，瑜伽带、垫子、绳子、沙袋、杆子等。

下面8个艾扬格瑜伽体式，你可以在家里轻松练习。

艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。

1.山式

这是基本姿势之一，山式是大多数站立或平衡姿势的基础姿势。

1.背朝下平躺在地面上，双腿伸展，膝盖绷直。双手放在腿侧（图219）。2.呼气，把双臂伸展过头（图276）。配合两个呼吸。3．呼气，双腿上抬到30度（图277），保持这个体式15－20秒，正常地呼吸。4．呼气。

03 先后顺序 艾扬格瑜伽的体式也是有一定先后顺序的，因此，练习者应该严格按照体式的先后顺序来加以练习。04

可把瑜伽砖放在大腿之间。这将加强大腿内侧肌肉。

2.三角式

在艾扬格瑜伽中，艾扬格瑜伽体式详解，三角式可用瑜伽砖辅助。

如果无法把手放在垫子或脚踝上，可以放在小腿或瑜伽砖上，艾扬格瑜伽初级体式。

1．坐在地面上。双腿前伸，保持挺直（图77）。2．十指相交放于脑后，正在颈部上方。3．呼气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直，脚趾伸直。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位都不能接触地面（图79）。

3.下犬式

Urdhva Hastasana手臂上举式 urdhva 抬起，提升，向上 hasta 手 asana 体式 UrdhvaBaddhanguliyasana上举手指交扣式 baddha 联合，限制。

可以在脚后跟下放一条折叠的毯子/毛巾，也可以用瑜伽砖来固定你的手。

另一个选择是在肘部上方系一条带子，以保持双臂对齐，艾扬格瑜伽修复体式。

4.站立向前屈

练过瑜伽的伽人都知道，艾扬格流派是一个非常讲究体式正位的流派.它注重雕琢肌肉线条、帮助骨骼回归正位！长期练习艾扬格，有助于改善体态，让身体更为协调！坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地坐骨有力向下。

站立前屈在艾扬格瑜伽中，可以用椅子和瑜伽砖来支撑向下伸的手。以减少了背部和颈部肌肉的紧张。

初学者可以保持膝盖微弯曲，如果手不能触地，可以把它们放在瑜伽砖上。瑜伽砖可以放在脚的外侧。

也可以用椅背来支撑你的手，但这是一个半前屈。这对腿筋紧绷、臀部僵硬或背部肌肉发达的人尤其有用。

5.坐立前屈

三角式 一只手抓住脚踝，另一只手指向天花板。腹部向上翻转，后背要形成一条直线，眼睛向前看。如果手碰不到地面可以用一块瑜伽砖做辅助工具。上图这个动作可以在吃完饭之后练，有助于消化。前腿保持90度，后腿蹬直。

您可以:在膝盖和臀部下面放一条折叠的毯子或毛巾。用一个垫子把它纵向放在你的大腿上。

你也可以使用瑜伽带来增加和减少弯曲的程度。在脚上绕一个带子，双手抓住末端。瑜伽带会给你阻力和支撑，让你的背部保持挺直，艾扬格瑜伽体式序列。

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果。

6.支撑桥式

通过使用辅具，你可以减少腿部、臀部、臀肌和下背部的紧张

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的；艾杨格瑜伽非常注重人体的正确姿势、生理结构、骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准性，有非常好的矫正形体和恢复体能的功交。

1．以山式站立（图1）。2．深吸气，跳步分开双腿4－4.5英尺（约120－135厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下（图3）。3．右脚右转90度，左脚也稍向右转。左腿伸直，膝部绷直。伸展左腿的腿部筋腱。4．呼气。

利用你的腿筋和核心肌肉，将臀部抬离地面，艾扬格瑜伽体式串联。在骶骨下放一个支撑物，比如折叠的毯子，枕头，瑜伽砖。支撑下背部和尾骨，艾扬格瑜伽椅体式大全。

你也可以在头下垫一条卷起来的毯子，以防肌肉僵硬或不适。如果感觉腿在侧滑或者无法保持，可以用瑜伽带固定双腿。

7.婴儿式

你可以用卷起的毛巾或折叠的毯子垫在大腿后侧，以获得更多的支撑。

也可以把前额放在靠垫或瑜伽砖上。

8.靠墙倒箭式

准备一个宽面的靠垫、枕头或折叠毯子来支撑你的臀部，艾扬格瑜伽椅子辅助后弯体式。在垫子的另一端，为你的头和脖子放一个折叠的毯子或枕头。

也可以用椅子代替墙来放置你的腿。将腿放在椅子上。