拜日式是由 12 个强大的瑜伽姿势组成的一系列动作。除了是一项很好的锻炼外，拜日式还对身心产生了积极的影响。

【第一式】祈祷式 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。【第二式】展臂式 展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶。

拜日式最好在清晨空腹练习。每轮拜日式由两组组成，每组有12个瑜伽姿势。拜日式有很多版本。建议坚持练习一个特定版本并定期练习以获得最佳效果。

拜日式的好处：

有助于维持心血管健康，刺激神经系统

有助于伸展和调理肌肉，艾扬格瑜伽拜日式体式，是减肥的绝佳运动

拜日式（太阳致敬式Sun Salutation），起源于印度，是瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。

增强免疫系统和认知功能

改善整体健康，强身健体，放松心灵

拜日式练习步骤如下：

拜日式的梵文叫做surya namaskar，意思是向太阳致敬。这是一套理疗体式，由12个动作组成，代表着对神明跪拜，也不一定是具体的某个神明，也可以是内在的自我。这12式也是瑜伽的根基，练习拜日12式可以打下牢固的基础。

第 1 步： 祈祷式

站在垫子的前端，双脚并拢，双脚平衡体重。伸展你的胸部，放松你的肩膀，瑜伽经典拜日式12式。吸气时，将双臂从两侧抬起，呼气时，将手掌放在胸前，呈祈祷式。

第 2 步：手臂上举式

吸气，向上和向后抬起手臂，保持二头肌靠近耳朵。在这个姿势中，拜日式的由来和意义，努力将整个身体从脚后跟向上伸展到指尖。

第 3 步： 站立前屈

呼气，从髋部开始向前弯曲，保持脊柱直立。当你完全呼气时，将手放在脚边的地上。

提示：如有必要，您可以弯曲膝盖，将手掌放在地上。然后轻轻地伸直膝盖。

第 4 步： 骑马式

拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。下面是我为大家分享拜日式瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。做法：山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气。

吸气，将右腿向后推，尽可能向后推，将右膝放在地上进入弓步式，向上看。

提示：确保左脚位于两手之间。

第 5 步：板式

吸气时，将左腿向后伸，使整个身体成一条直线。

提示：保持手臂垂直于地面

第 6 步：八体投地式

轻轻地将膝盖放在地上并呼气。臀部略微向后，向前滑动，将胸部和下巴放在地上，艾扬格瑜伽也有拜日式吗。稍微抬高你的臀部。两只手、两只脚、两个膝盖、胸部和下巴（身体的八个部位）应该触地。

第 7 步：眼镜蛇式

瑜伽拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。 它是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。 向太阳致敬式，又称拜日十二式 。

向前推胸部进入眼镜蛇式。你可以保持肘部弯曲，肩膀远离耳朵。抬头看看天花板，健身瑜伽经典拜日式李婧宁。

提示：吸气时，瑜伽拜日式组合，轻轻地将胸部向前推；呼气时，轻轻地将肚脐向下推。脚趾放下。确保你能更多地伸展，而不是强迫你的身体。

第 8 步：下犬式

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

呼气，抬起臀部和尾骨，使身体呈倒“V”形。

提示：如果可可以，尽量将脚后跟放在地上，轻轻抬起尾骨，深入伸展，瑜伽拜日式12个体式。

第 9 步：骑马式

吸气，将右脚向前放在两手之间。左膝落在地上。向下压臀部并向上看。

提示：将右脚放在两手之间，右小腿垂直于地面。在这个位置，轻轻地将臀部向下推向地面，以加深伸展。

1、 祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。2、 展臂式：吸气，伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展，保持2次呼吸。3、 直挂云帆式：吸气，上身回正，呼气。

第 10 步：站立前屈

瑜伽拜日式的口令：1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出。

保持5次呼吸 注意事项 1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。

呼气，左脚向前。将手掌放在地上。如有必要，可以弯曲膝盖。

提示：轻轻伸直膝盖，如果可以的话，试着用鼻子触碰膝盖。

第 11 步： 手臂上举式

吸气，将脊椎向上卷起。双手向上举起，稍微向后弯曲，健身瑜伽经典拜月14式，臀部稍微向外推。

提示：确保你的二头肌在你的耳朵旁边。目的是更多地伸展而不是向后弯。

第 12 步：山式

呼气时，先伸直身体，然后放下手臂。在这个位置放松并观察你身体的感觉。

这样就完成了一轮的拜日式。只是一侧，开始在第 4 步中将左脚放在后面，在第 10 步中将右脚向前移。完成后，您就完成了一轮拜日式。