练瑜伽的人都有这样的体会：上课前都会固定的唱诵OM，唱诵完毕后才进入正式的课程。初学者经历都一样，开始不知道怎么唱，也不知道为什么唱，唱完还不知道是什么意思？

体会更深的，则是对比老师绵长有力的唱诵，自己的唱诵嘶哑的，短暂的，无力的。

带着这些疑问，我们来了解一下：

OM代表什么？

为什么要唱诵OM？

都有哪些经典唱诵？

有时诵念与呼吸保持同步节奏，有时又不必如此。有时是坐着念，有时站着念，有时走着念，等等。练习者双眼有时是闭合的，有时是部分地闭合的，有时是完全张开的。瑜伽冥想词1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的。

何为OM？

涉及到希瓦的唱诵 非常多 因为希瓦是三大首神，也是密宗瑜伽的信奉对象 最简单的唱诵 比如 OM Shiva

OM（也有写做AUM）是古老的梵语文字，被称为Praṇava。

乔治·费斯坦因曾提到：“OM通常被看作是最原初之声，以宇宙存在中最微妙的方式，在时空中回响。”

古老的瑜伽智慧和现代的量子力学都告诉我们：宇宙中的万物都在震动中，没有任何一样的东西是绝对静止的，当我们唱诵OM的时候，我们唱诵的频率在432赫兹，这正好是万物震动的频率，这就意味着这时我们和整个外部世界是连接在一起的。

声音是振动，振动是所有造物的本质。

吠陀时代起，人们便用它来描述世界的三位一体构成。

A是梵文中第一个发音，是诞生之力，正如三大主神中梵天一样，是无所不在的创造；

M是梵文中的最后一个发音，是毁灭之力，如湿婆一般，是终结也是新的开始，如同呼吸一样，出息入息，是宇宙间无始无终的教导；

U是中间的维系之力，是毗湿奴的展现，是在诞生与毁灭之间无尽的梦境与影像。这个简单而无限的唱诵，与神性协同共振。

为什么要唱诵OM？

瑜伽练习课前后唱诵的OM音是来自一个很简单又很原始的声音。在瑜伽世界里，对于宇宙的初始有这么一个说法：那是在亘古以前，星球中有一些微微的，嗡嗡的声响，这些声响来自于物体能量的频律发出的音波。

OM在瑜伽世界里被符号化，代表整个瑜伽世界的符号，艾扬格帕坦伽利唱诵中文发音。这就好比我们一说太极，就会想到那个黑白两色太极图，瑜伽唱诵om口令。

艾扬格大师认为：“神是超越振动的，阿斯汤加开篇唱诵中文谐音，但是，振动作为神最精妙的造物形式，是在物质世界中最接近神的，瑜伽古鲁颂唱诵中文读音。”

Shanti 唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。一般用在练功结束的时候念三次，第一第二此声调平和，第三次用降调，表示归于平静，安静收功。Shanti的发音：梵语中t读成拼音[d]，清辅音。

OM之声，意为“与内在协同共振”，它带领我们向内而行。唱诵这个最简单的诵词，会作用于我们的神经系统，同时也使我们关注自身的内在处境。

同时，OM被认为是瑜伽中最有力量，最能抚慰人心的一种唱诵，瑜伽唱诵词 中文对照，所以在心烦气躁、静不下心来的时候，唱诵OM能平缓呼吸和心跳，进入静心屏息的状态中，并且会给身体带来觉醒和真实感。

一般来说OM唱诵分为A-U-M四个部分

Ａ（Ah）—能量振动肚脐以下的部位；

拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。Shanti 唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。瑜伽，就是使我们达到内心的和平与宁静，从而实现外在世界的和平与安宁。

Ｕ（Ooh）—能量振动肚脐到肩的部位；

Ｍ（Mmm）—能量振动肩部以上到头顶；

缄默之音“安纳加塔”—口头发音结束后的余波振动，纯粹的自我意识；

AUM―能量振动从脚到头顶全身的部位。

如何唱诵OM？

正确的坐姿非常重要，必须让坐骨为根基且有力深入，让骨盆保持稳定，胸腔打开，腹部柔软内收，背部肌肉有力支撑脊椎的生理曲线的伸展，头部保持非常的轻松，这样OM的声音会具有一种延展力，穿透力和凝聚力力。

OM 发出第一个音节A，像一个拉长版的awe，从喉部后方发出向前延展，发这个音时要感觉胸腔的震动，帕坦伽利唱诵中文谐音。

第二个音节是延长的oooo，逐渐滚过喉咙的上部，发这个音时要感觉口腔的震动。

第三个音是延长的mmmmmm，瑜伽唱诵词中文标注，上牙下牙轻轻地碰在一起，瑜伽向太阳致敬式唱诵，发这个音时要感觉整个头部的震动。

瑜伽中的“嗡”字写作OM，代表诸佛的身本具清净，放下所有的杂念。这是一种课前的唱诵，是一种“仪式感”。“嗡”字出自课前唱诵篇目《Saha Navavatu》，在瑜伽课开始前。

最后，不要忘记了缄默之音“安纳加塔”，保持清醒纯粹的意识。

经典OM唱诵

1. 舒服地坐着或躺着。2. 聆听瑜伽语音，敞开心扉，用耳聆听，以心领受。3. 听了瑜伽语音就大声唱或柔声低吟。（随个人喜好，不拘是轻声低吟或扬声高歌）4. 出声诵念的同时，也又一次地由耳接听。

Patanjali Yoga Mantra

艾扬格瑜伽课前唱诵

向帕坦伽利祈祷

梵文音注：

om

Yogena cittasya padena vacam

大声吟唱时（要用拖长的声音吟诵而不是简单的吟唱)，“噢母”的声音发音起来好像英语单词“家（home）”的声音。应该要深沉且饱满，在生命灵轮里产生共鸣，然后向上移到胸腔和爱灵轮。

Malam sarirasya ca vaidyakena

Yopakarottam pravaram muninam

Patanjalim pranjaliranato’smi

Abahu-purusakaram

Sankha cakrasi dharinam

Sahasra sirasam svetam

Pranamami patanjalim

Hari om

中文译文：

om

让我们向最崇高的圣哲帕坦伽利致敬。

您编撰瑜伽成经，使我们满载平静与圣洁的正念。

您规范梵语的语法，使之清晰与纯洁。

企业回一般情况都是先学中音萨克斯，但从理论上来说是没问题的。小学四年级左右可以开始学，除了好的老师以外也要看乐器。我之前入门时候用的是x3高音萨克斯，一体式的直管，左手小指键和右手小指键都是特别设计的，初学者也很容易操作。

或者在膝关节的下方垫抱枕；观察房间外面的声音，房间里面的声音，觉察身体和地面的连接，观察自己的呼吸，每次吸气时心里默 念“ OM ”，呼气时唱诵“ OM ”的声音， 3 次；感觉身体准备好了。

郑中基的《瑜伽》。作词:方杰/作曲:伍乐城 《喜马拉雅星》主题曲 。

您带来万妙的灵药，带给我们粗身的康泰与精身的解脱。

让我们臣服在最崇高的圣哲帕坦伽利足下。

您是蛇神的化身，诞生尘世为圣哲。

您上半身为人类的形态。

手持传递圣音的螺号和超越时光的火轮。

千头巨蟒被加冕于圣哲之首。

我们向教导善良知识的最高导师礼敬。

get到了吗？如果以前你是糊糊涂涂地跟着OM，那么现在赶紧学起来吧。在下次唱诵时，你可以自信、清晰地唱出来，同时细心地感受当下的情绪的变化，进入这个神奇的OM的世界。

平时在唱诵OM的时候，你有怎么样的感受呢？

如有疑问，请及时沟通