一提到瘦腰，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，很多伽人第一时间反应：平板支撑、仰卧起坐之类的动作，在练习了大量腰腹动作之后，腰部赘肉一点也没减下去！这是怎么回事？

其实瘦腹最最关键的一点是：要先学会激活腹横肌、盆底肌，如果这两块肌肉无力，做再多的仰卧起坐也只会收效甚微！腹横肌属于核心深层肌肉，你理解成它是腰腹的天然束腹带，它包围着腰部一整圈！

所以今天分享8个普拉提深层核心训练动作给大家，瘦腹不一定要仰卧起坐，试试这8个动作，更高效！

动作1、

仰卧，双腿屈膝抬起，与地面平行

呼气，瑜伽躺着瘦全身一个动作，启动核心，肩胛骨微微离地

步骤1 仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2 吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

吸气还原，瘦小腹的瑜伽动作，重复15-18次

动作2、

保持屈膝抬起，双手放后脑勺

不过要说到躺着瘦腰，这几套动作自己练过，还是挺有效的。撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作，特别的有舒展性，能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。



收紧核心，身体交替扭转，重复15-18次

动作3、

双腿并紧离地约60度

下颌微收，肩胛骨离地

呼气，收紧核心

减肚子运动 1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸。

双手连续向下拍击20次一组



瘦肚子瘦腰，睡前平躺做几组空中自行车，效果显著。平躺在垫子上，双腿伸直，左脚抬到45度，后退同时抬右脚，左脚后退时不要碰到垫子。如此悬空就像走路，做50轮，初学者一次做10轮，一个接一个地加数字。平躺在垫子上。

重复3-5组

动作4、

右腿屈膝，瘦侧腰的瑜伽动作，脚掌落地

左腿向上，脚尖回勾

犁式瘦腰瑜伽动作 仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。

呼气，启动核心，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，左腿向下

吸气还原，重复15-18次后换边

动作5、

左手、左膝着地，超级减肚子的瑜伽动作，右手放在后脑勺



右腿抬高，脚尖回勾

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶。

呼气，启动核心，右腿前后摆动

快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 1、弓式 ①俯卧，腹部着地，大腿面紧贴地板，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双臂伸直置于背后，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地，尽量拉动脚踝处，使大腿面完全离地。

重复15-18次，换边

腹部减肥瑜伽一、眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2 、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

动作6、

双腿并紧离地约60度

瑜伽瘦腰腹的动作 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸。

呼气，启动核心，双腿屈膝靠近腹部

瘦腰瘦肚子的方法瑜伽 1、新月变式 做这个运动的时候，首先要将双脚打开，然后呼气，将双臂抬起直至水平状，然后在呼气的过程中放松肩膀，双眼要注视着前方，然后深呼吸，在吐气的时候放松上半身，注意身体不要前倾。



双手环抱小腿，重复15-18次

动作7、

臀部着地，手肘、小臂贴地

双腿并紧向上抬起

呼气，躺着减肚子的8个动作，启动核心，双腿向外画圈

吸气，还原，重复15-18次



动作8、

仰卧，双腿屈膝侧右

停留1-2分钟后，换边