相信很多宝妈都深有体会，生完孩子以后，“胯”就变大了。眼瞧着自己从身材妙曼、花枝招展，一步步变成土！肥！圆！这可怎么办呀？其实想要从“妇女跨”紧回“少女胯”也有方法可言，下面就给大家分享几个超有效的收胯大法：

小腿分开来的金刚座，绝对不是牛面式，切记，牛面式的髋关节是外旋的，很多不合格教练以为大腿并拢就收髋了

首先，我们来看看为什么女人生完孩子后，会变成“妇女胯”：

胯骨随着身体的发育到成年就会停止发育，瑜伽练习会增加髋关节的灵活性，但是不会使胯骨的大小有变化。比如，瑜伽里面关于踢腿或摆腿下叉的动作都可以很好的增加髋关节的灵活性。瑜伽可以使你形体变得越来越好，越来越有气质。

胯骨变宽

刚才有一位师兄也提到这个问题。打坐后收跨还是很重要的，否则容易造成高低肩和长短腿。收跨动作可以采用瑜伽勇士式（内一式）和英雄式这两个瑜伽体式。对于采用单盘打坐的人，更有必要做收跨动作。

想象身体向上拉尽量地拉。其实这个拉脖子的动作只是一种感觉，找准这种感觉后保持上几秒。这样的锻炼每天做20来次，一个月之后就能看到成效了。收胯是一个重要的要领。我体会也确是如此。初学之时，只要微微前曲双膝即可。

女人生娃后，身体最大的变化恐怕就是胯骨变宽了，开胯收胯瑜伽体式。胯，也就是骨盆，收胯最有效的动作图片，骨盆并不是一整块骨头，而是好几块骨头拼在一起。在怀孕的过程中，这几块骨头的间隙会越来越大，而到了开十指的时候会开到最大，国外瑜伽暴汗火焰腿视频，生娃后也不会立刻恢复如初，而且也未必能够能回到原本应该在的位置上，这就是“妇女胯”的由来。

此外，胯骨变宽的同时，臀部肌肉也会变得松弛起来，无法跟以前一样挺翘好看，非常影响美感，收胯最有效的瑜伽动作。

每天抽15~20分钟做夹臀运动，就是两脚分开与肩同宽，两臂放松，然后反复做夹臀的动作，频率不要太快，稍慢一点，感觉屁股两边使劲靠拢。不过这个运动对胯骨应该没什么作用，但是可以把你的臀部肌肉变的又紧又翘。

腹部长赘肉

这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。

瑜伽门闩式，首先我们从金刚坐姿进入，起身，身体向上，双手扶髋，左腿往身体左侧斜向下伸直，脚掌踩实地面，脚趾尖指向左前方，左手手掌背面贴于左小腿下方内侧，五指伸直。吸气，右手臂向上，沿着耳朵方向延伸。

几乎每个宝妈的腰上都要带点赘肉，这是因为女性怀孕后往往会摄入了大量营养，但运动量相比孕前有所减少，瑜伽美女健身联盟火焰腿，再加上胎儿逐渐长大会将肚皮撑开，等宝宝出生后，孕期集聚的营养就会形成脂肪堆积在腹部，赘肉便形成了，六个动作开胯。

教你几招收胯大法，帮你紧回“少女胯”：

可以通过做凯格尔运动又名骨盆运动来收胯提臀。方法如下：1、首先要先排空尿液，自然站立，双脚跟并拢，脚掌自然向外打开。2、接着臀部用力，接着再慢慢抬起脚跟再慢慢放下，就是踮脚。这是第一套动作。3、第二套动作。

其实，妈妈想要让胯部恢复如初一点也不难，只要做到以下两点：

· 坚持锻炼

瑜伽的侧伸展式

想要恢复身材，最好的办法就是参加体育锻炼。下班后，各位宝妈可以抽出一点时间来练练瑜伽、跑步或参加其他一些体育锻炼，此外再加上饮食合理，相信很快就能让身材恢复如初。

敲黑板，早一点行动，身材恢复得会越好哦~

· 改变饮食习惯

能让胯部变小的瑜伽动作有1：直臂双手支撑 2：仰卧腹部拉伸 3：悬空腹部支撑 4：仰卧卷腹 资料拓展：瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。

怀孕期间，大部分宝妈的食量都会变大，以便摄入更多营养满足胎儿的生长发育所需，很多宝妈保持这种饮食习惯，一直持续到宝宝断奶后。也就是说，从怀孕到断奶，妈妈会在两年左右时间里一直保持这种饮食习惯，坐着收胯最有效的动作。

事实上，如果想要恢复成“少女胯”，就要改变饮食习惯，做到科学饮食，拒绝暴饮暴食，注意蔬菜和水果的搭配，保证营养的均衡摄入。

管住嘴，迈出腿，才能让你秒回“少女身材”~