女人练瑜伽一直绕不开的话题——生理期该怎么练习瑜伽？生理期该不该练习瑜伽？

3、观音打坐式 手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，缓慢均匀呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会逐渐随之而去。

大姨妈可以来，瑜伽还是照样可以练的。

根据个人情况，如果身体不舒服，当然可以选择休息或者练习今天推荐的生理期瑜伽序列。

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

如果身体没有不舒服，可以练习阴瑜伽、哈他瑜伽等轻柔的体式，但是不能练习骨盆倒置、扭转的体式。

女性在月经期间的时候可以做增延脊柱伸展式的瑜伽动作来缓解经期不适感觉，这个动作可以有效的环境背部酸痛感，还能够减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛的症状，女性应该保持站立姿势，吸气的'同时把上身向前送，要保持自然呼吸。

今天推荐的生理期瑜伽序列，如果你经期紊乱，来月经做瑜伽的哪个动作最好，而且长期有痛经的情况，建议整个月每天都练习。如果没有痛经以及其他生殖系统问题，那么只要在生理期那几天和前后一两天练习就可以了，大姨妈来了瑜伽可以做的动作。

经期瑜伽练习 推荐姿式1 1.站姿，双腿并拢。2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。通过上面两个步骤的练习，可以达到锻炼全身肌肉的效果，有缓解身体僵硬和改善血液循环的功效。3.呼气，上身向前平行于地面。4。

一套经期瑜伽序列

工具：枕头、毯子

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

注意：不要在体式中强迫深入，来到舒适的姿势，放松肌肉

1. 仰卧束角式

坐下来，弯曲膝盖，来例假能做的瑜伽有哪些，脚掌相触。枕头竖着放在背后，臀部抵住枕头边缘。缓慢躺下来，闭上眼睛，例假可以练的瑜伽动作，双手打开，掌心朝上。

如果躺下去膝盖翘得太高，可以在膝盖下方垫枕头或者毛毯，如下图

【功效】蝌蚪式可以放松腰部，并且是一个很好的放松全身的体式 【总结】1、经期间是可以做瑜伽的，但是我建议经期的头三天休息。

保持3-5分钟。

2. 坐立前屈式

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

2，仰卧的体式：卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官。

坐立，双腿伸直并拢。枕头放在小腿上方，月经来做什么瑜伽动作最好，前额放在枕头上。双手在两侧放在地面，保持3-5分钟，月经练瑜伽哪个体式比较合适。

3. 单腿头碰膝式

坐立，右腿伸直，左腿弯曲。枕头放在右小腿上方，前额放在枕头上。双手在两侧放在地面，保持3-5分钟。

需要的话放两个枕头。

记得换边重复。

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：卧英雄坐（Supta Virasana）鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式：1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做。

4. 坐角式

双脚尽量打开，脚掌回勾。枕头放在前方，吸气延展，呼气折叠。额头放在枕头上，双手伸直放松或者交叠放在额头下方。

坐角式瑜伽缓解痛经 来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯曲双膝，合起双脚掌，保持自然呼吸。

保持3-5分钟。

5. 挺尸式

躺下来，双脚打开，双手在两侧伸直，经期排出淤血的技巧，掌心朝上。枕头放在膝盖窝下方，最好用毛毯盖住身体保暖。

保持5-10分钟。

这套生理期瑜伽序列就分享给你啦，伽友们可根据自己的身体情况练习，记得收藏哦~