今天才知道，腰痛做什么瑜伽好，原来改善腰痛需要【前病后治】，什么瑜珈是锻练腰部的，（附瑜伽序列）

每次腰痛时会练猫牛式、小狗式、下犬式缓解腰痛，效果确实很不错！但只要后续我坐久或站久了，腰还是很痛！有没有更好的办法改善腰痛？

其实在物理治疗身体疼痛方面，有句话叫做：上病下治、后病前治。

如果经常腰痛，有可能是腹部力量薄弱，导致腹压失衡造成的腰痛，这时不妨加强核心力量，对改善腰痛会有很好的效果噢！

半船式 半船式是锻炼腰部很好的体式，练习这个姿势需要较强的腰背肌力量，它能够有效锻炼背部肌肉群，使肌肉紧绷，同时还可以收紧腹部，对于烦人的小肚腩也有不错的效果。另外这个姿势还可以增强忍耐力，半船式是四肢离地。

今天，锻炼腰部的瑜伽动作，小编整理了一套腹部核心序列，动作简单但非常实用，腰椎疼痛瑜伽，对于加强腹部核心力量效果杠杠滴！一起来试试吧！

下面就给大家介绍6个简单的瑜伽动作，帮你缓解腰部疼痛。1 猫式伸展 这是一个非常好的脊柱热身活化的运动。步骤：小桌子式准备，肩膀在手的正上方，髋部与膝盖一条直线，双脚回勾或者是贴地；吸气，沉腰，微微翘臀。

动作01、

仰卧于瑜伽垫上，双手轻托后脑勺

呼气，收紧核心，卷腹向上，抬右腿

吸气，还原，呼气，活动腰的瑜伽动作，收紧核心换左腿

1、幻椅式 这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。A.山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。B.弯曲双膝。

保持动态练习12次

动作02、

仰卧在瑜伽垫上，双手轻托后脑勺

呼气，收紧核心，右腿向上抬起

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

hold住3秒，按摩腰腿的瑜伽动作，吸气，还原换左侧

保持动态练习12次

动作03、

保持动作02的准备姿势

呼气，收腹，屈右膝靠近腹部

再扭转向左侧，吸气，还原

保持每一侧动态练习12次

动作04、

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等动作

仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝转向右侧

右手放在左膝外侧，左手伸直向上

呼气，收腹，卷腹向上，吸气还原

保持每一侧动态练习12次

做什么瑜伽能缓解腰疼1 做什么瑜伽能缓解腰疼?腰痛是现代人普遍存在的问题，轻则酸痛不自在，重则可以让人卧病在床，所以大家要及时进行腰痛的缓解治疗，瑜伽是一种方式，那么做什么瑜伽能缓解腰疼呢?下面为您介绍。

动作05、

仰卧于瑜伽垫上，腰扭到了能做什么瑜伽动作，双腿屈膝抬起

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。腰转动式：使腹部器官得到按摩。

双手轻托后脑勺，呼气，哪些瑜伽动作对腰椎好，卷腹向上

双手向前穿越大腿击掌，吸气还原

跟我一起做6个动作，每天坚持动一动，可以有效缓解你的不适哦！1 人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气。

保持每一侧动态练习12次

动作06、

双腿屈膝一前一后坐立于瑜伽垫上

双手放在后脑勺，吸气延展脊柱

呼气，身体扭转向右侧，吸气还原

第一步：热身 慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式 1、猫牛式 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手分开与髋同宽。

呼气，身体侧向左侧，吸气还原

保持每一侧动态练习12次

动作07、

腰疼通过练瑜伽可以改善。练瑜伽，有经验的伽人们都知道，越是简单的动作，越是具有理疗康复效果，越能真正的解决身体的问题。缓解腰部疼痛的瑜伽动作，经常久坐的上班族，一定要常练哦！动作一：坐立准备。

双手双膝支撑在地面上

呼气，收紧核心

右腿向后并弯曲小腿

膝盖向前找腹部在像外展

吸气还原，每侧练习12次

动作08、

从上一个动作退出，进入下犬式

呼气，抬右腿向前，屈膝找胸口

停留1个呼吸后还原

每侧保持动态练习12次

平时总是腰痛，除了关注核心肌群是否有力之外，也应该注意日常生活姿态，比如：不要睡太软的床、尽量不要久坐。

只有从生活细节上注意才能真正地改善腰痛！