轮式

Urdhva Dhanurasana

做轮式的时候，瑜伽练多久可以做轮式，要有2个努力的方向。那就是：

胸腔上提

髋部上提

空中瑜伽的禁忌：练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的'水。以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功。

一、胸腔上提

当肩关节打开，胸腔上提，脊柱就是自由地向头顶方向延展，不然就会卡在那里，过不去，练瑜伽禁忌事项。

01女性生理期瑜伽体式禁忌：不要做任何身体倒立的动作，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式；半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。保证你的头部不低于你的盆腔。不要做过度会阴收束，过度收腹的体式。

想要胸腔上提，半桥式瑜伽的禁忌，手要用力往下推直，同时大臂外旋，轮式瑜伽动作功效，让肩胛骨内收，把胸腔推出去。

打开胸腔的练习

禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。禁忌二：上几节课后。

1.仰卧手上举（砖块辅助）

仰卧，肩胛骨的位置横放瑜伽砖

双手往上延展，抓住瑜伽垫的边缘

桥式瑜伽动作注意事项2 一、禁忌症候/警告 1、颈部损伤 请避免这个瑜伽姿势（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）缓解月经不调，减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。

保持1分钟以上

1.高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。2.椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

2.手肘内夹的练习

手肘内夹，瑜伽为什么越练越老，可以让手臂伸直，更多往下推的力量，同时胸腔就更容易向上

高血压、心脏病人,不适合倒立、轮式等动作。朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 椎间盘突出者、脊椎滑脱症,不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。瑜伽最基本的几个动作中。

轮式可以帮助习练者延展和增强脊柱弹性，增强背部的灵活度，让背部更好的疏通，缓解酸痛，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。禁忌与注意事项：腹泻 经期 颈部受伤 哮喘和高血压人群 怀孕人群。

以下几个动作可以帮助你练习，1.蝗虫式（双手十指交扣）2.弓式3.骆驼式4.桥式5.轮式，在正规瑜伽馆教练的陪同下练习会比较好，不容易拉伤自己，有些动作期初完成不了，需要老师帮忙调整下，练习效果会更好。

掌跟靠墙推轮式，在大臂上绑上瑜伽带，防止手肘打开

保持1分钟

二、骨盆上提

当骨盆上提，腰椎段就有更多的延展空间，同时这有助于脊柱整段的延展。

想要骨盆上提，要启动腿部的力量。做轮式的时候，三种人不宜练瑜伽，脚往下踩，同时往两边推，脚内侧一定要压实，瑜伽的禁忌有哪些，启动大腿内侧的力量。

髋部上提的练习

在做桥式或者轮式的时候，在大腿内侧夹住砖块

骨盆上提，保持1分钟

禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。禁忌二：上几节课后。

瑜伽练习，找到内在的空间，女人长期练瑜伽的危害。