对于瑜伽高阶练习者而言，瑜伽超薄透明鼓包大户型图片，应该对轮式再熟悉不过了！轮式不仅拍照打卡上镜好看，同时还能帮助伸展脊柱、矫正含胸驼背，改善情绪，美化身体线条！

臀部坐地，双腿屈膝，脚掌落地

双手撑地，指尖朝向身体后侧

呼气，收紧核心，左手撑地

髋部向上推高，右手绕圈推地

指尖朝向脚跟，转动左手方向

胸腔充分打开向上推，进入轮式

轮式，是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股。

从狂野式进入，吸气，髋部转向右侧

双手推地，胸腔打开向上推

呼气，收紧核心、卷尾骨，进入轮式

从桥式进入，双手放在头部两侧

呼气，收紧核心，双手推地，手肘向内

1、单腿轮式 单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。轮式属于全身性。

胸腔打开向上推，进入轮式

手倒立进入，身体离墙约一腿长距离

瑜伽轮式起不来怎么办 TRX轮式步骤一：将TRX绑成一个大圈后，确定绳子的高度大约在你臀部高度，将身体躯干穿过绑出来的大圈，让手把的位置刚好在肩胛骨下方，双脚稍微离开锚点的下方，慢慢的将上身往后倾，挺胸，让TRX支撑你。

吸气，双手推地，抬起双腿，脚掌贴墙

呼气，收紧核心，双腿缓慢向下

再慢慢调整身体，进入轮式

步骤2：↑吸气,你按压你的脚和手支撑到地板上,臀部往上举。把头顶放在地板上休息片刻。步骤3：↑提起你的臀部往上指向天空。完全抬升你的身体。步骤4：↑打开胸腔，推动到你的头部，向上伸展你的背部，一个完美的瑜伽轮式。

从骆驼式进入，双膝跪地

身体微微后仰，双手向后落地

呼气，收紧核心，双手推地

胸腔、腋窝展开，进入轮式

从站立后弯进入轮式，双腿适当屈膝

配合呼吸，双手向后伸直，身体微微后弯

直到双手落地后，胸腔打开向前推进入