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在练习瑜伽的过程当中，有的动作会因为练习得过少而不到位，这时候我们就可以借助一些瑜伽的轮子，或者是柱子来进行练习，尤其是对于刚刚练习瑜伽的人来说，通过这一些建筑物，会让我们的学习瑜伽学习得更简单。

半蝗虫式

1.身体保持放松，俯卧在瑜伽垫上；

2.双腿慢慢的向上，腰部用力，带动双腿在上空直立；

瑜伽球可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身。适合初学者的动作:将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面，将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。作用是强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

3.双手平放在身体两侧，指尖向后。

在进行着一个运动的过程当中，如果腰部无法用力的话，我们就可以利用瑜伽轮来帮助身体倒立，让直立的过程变得更加美丽。

半月式高级

1.身体双脚挺直，站立在地面上；

对于身体僵硬的初学者来说，轮式比较困难，建议先做一系列的脊柱肩膀的拉伸练习，然后可以用墙和砖块辅助练习，这是本文要讲到的。第一种：手推墙练习 背对墙站立，双脚与髋同宽 腹部内收。

2.双手向前，带动身体向前弯曲；

3.左腿在地面上撑直，右腿向上举高；

推荐4：流瑜伽 Flow yoga，是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大。

4.左手扶住身前的建筑物，右手握住右脚。

在进行这一个动作的时候，一定要注意身体能否承受，在无法承受的情况下，可以在身前摆一张桌子或者椅子，以此来帮助自己，将这一个动作做到完美。

轮式变式

1.身体放松，仰卧在地面上；

2.将双腿慢慢的向后收拢，放在臀部以下；

3.双手慢慢的从身体的两旁向上移动；

4.双手握住双脚，轮瑜伽适合零基础吗，脚尖带动腰部弯曲。

在进行这一个动作的时候，我们要考虑到腰部的承受能力，如果无法承受后弯的动作，我们也可以采用瑜伽轮来帮助腰部弯曲。对于初初练习这一个动作的人来说，想要将这一个动作做到完美是非常困难的。

瑜伽轮适合初学者吗 瑜伽轮相比于基础的瑜伽存在一定的难度，单初学者也是可以练习瑜伽轮的，下面就来看看瑜伽轮的用法：拉伸侧面 打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。瑜珈轮可以很好地打开身体侧面。

舞王式

可以不用。【瑜伽轮的适宜人群】1.含胸驼背者：如青少年处在发育期的学生，白领上班一族。长时间的久坐工作学习 很容易不良坐姿导致含胸驼背，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕失眠。2。

可以学习，但是一般都会建议先学习哈他瑜伽。哈他瑜伽是所有瑜伽的教学中最长的，初中高长达1个月，而其他瑜伽就只有那么几天，所以在教学上很多东西不会太细讲

1.身体站立在地面上，瑜伽轮选购技巧，双腿挺直；

2.右腿站立在地面上，将左腿向上举高；

3.腰部缓缓向前弯曲；

4.左手扶住身前的建筑物，右手抓住右脚脚腕，带动脚腕弯曲。

我们在进行着一个动作的时候，最主要的是考验脚步的平衡能力，如果脚步无法出好，身体的平衡性就可以选择，轮瑜伽动作50个图片 初学者，使用一些建筑物帮助身体平衡。

金刚座后弯

1.身体保持放松，平坐在地面上；

根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如轮棒瑜伽。经络轮棒瑜伽可以疏通全身经络，促进血液循环，排除体内的燥气、火气、湿气……适应所有人群，各个年龄层。膀胱经，这条经络是人体最大的排毒经。

2.双腿向身体两侧移开，移放在臀部下方；

3.双手在身体胸前合十；

4.腰部缓缓的后弯，头部与地面贴近。

我们在进行这一个运动的时候，一定要注意腰部的后弯过程，瑜伽轮式难度系数是多少，保持放松，在轻松的下弯，会使这一个动作做得更加完美。尤其是在练习的过程当中，我们会十分的享受这一个动作带来的舒适感。

侧鹤式变式

1.双腿向前伸直，身体保持放松，坐立在地面上；

2.用双手支撑身体，帮助身体离开地面；

3.双脚分别向左向右伸展，以此来拉伸胯部。

4.双手放在双腿外侧，支撑身体挺立。

初学者适合哈达瑜伽。适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。自修练习：树的姿势。

在进行这一个动作练习的时候，双脚一定要找一个建筑物来借力，否则这一个动作很难做到完美。因为这一个动作对手臂的支撑力量考验非常的大，当有了其他的建筑物以后，练习的过程对手臂的要求就会降低很多。

单腿下犬式变式

1.身体平直，站立在地面上；

2.身体慢慢的向前，将腹部放在瑜伽轮上；

3.将右腿向前伸直，左腿向后拉伸，两条腿呈一条直线；

4.左手放在地面上，基础轮瑜伽，直接向后；

5.右手握住右脚脚腕，帮助双腿的拉伸，大家练了多久会轮式。

在进行这一个动作的时候，我们借助了瑜伽轮，这样可以让我们的腹部得到按摩，也可以让这一个动作做到完美。

神猴式

1.将瑜伽轮放在腰部以下，腰部平躺在瑜伽轮上；

所以，初学者伽人在练习轮式之前，一定要确保自己的胸椎要足够的灵活，可以很好的完成瑜伽的上犬式、弓式、骆驼式等体式以后，再挑战轮式。4、腹部有控制的延展 在轮式的练习中，很多伽人会认为，腹部要完全的放松。

2.将左腿向前伸直，右腿向后；

3.左手平放在地面上，指尖朝前；

4.右手握住右脚脚踝，帮助双腿拉伸。

这一个神猴式与其他的神猴式不同，它比较适合于感初步练习瑜伽的人，尤其是对于那些刚刚练习瑜伽的人来说，这一个动作练习起来会十分的舒服，新手可以练轮瑜伽，从此爱上瑜伽。

每一个练习瑜伽的人来说，你家的入门都是相当困难的，但是通过瑜伽轮或者是其他的一些瑜伽借力物的帮助，会让我们的瑜伽练习变得更加简单，让我们从此爱上瑜伽，瑜伽球瑜伽轮哪个好。

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