孕期中准妈妈进行适量的瑜伽运动对于准妈妈的是有益处的，孕期瑜伽练习可以采取这几种姿势，比如： 踩踏车式、猫伸展式、动态倾斜桥式、工匠俯首式、婴儿式、山式、束角式等等，4～6月孕妇瑜伽动作。

1.孕早期进行瑜伽要注意什么

1.2、仰卧开始或结束的瑜伽体式:这类瑜伽体式,主要是以仰卧开始或者以仰卧结束。孕前期,仰卧平躺倒还好。但到了中后期,仰卧平躺类姿势则会增加子宫重量,影响胎儿的血液和营养流动,也可能会加重孕妈妈们后腰和心脏的疼痛。

1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松 2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适 3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程 4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信。

怀孕前三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，孕早期能做简单的瑜伽吗，大部分流产都是在此期间发生的。所以想要练习孕妇瑜伽的准妈妈们一定要按照医生的指示运动，孕早期能做的瑜伽动作，不要做难度大的动作。当然，由于每个人的身体情况不同，怀孕初期可以做瑜伽吗，所以在练习前一定要咨询医生，可以做哪些安全的瑜伽动作，孕早期适合的瑜伽动作。

B、孕早期或流产高危人群不宜练瑜伽 而在怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，就不宜做瑜伽。最好等到4个月之后再开始练习瑜伽，同时最好能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果孕妈咪属于流产的高危险群。

1、散盘式冥想：双脚交*，放在双腿下方。上半身坐起，双手手心朝上放在双膝上，放松身心；忘记所有的烦恼，闭上双眼，调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。（怀孕各个时期都可做）2、侧卧式：整个身体侧卧。

孕期瑜伽的好处1、瑜伽对准妈咪身体的好处孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态。

怀孕初期能练瑜伽吗2 益处一：放松身心 瑜伽最大的益处就是使人身心高度放松，摆脱烦恼。而胎教瑜伽不仅能有效地缓解孕妈妈紧张的神经系统，还可以通过寓胎教于瑜伽拉近妈妈与腹中宝宝的距离。

“怀孕三个月是可以作瑜伽的，前提是做孕妇瑜伽。适当的做一些运动对于孕妈妈来说是非常有益的，而孕妇瑜伽就是针对孕妇特殊的生理状况而制定的。通过做孕妇瑜伽，能够有效的控制孕吐、食欲不振的问题。同时。

适合孕妇的`瑜伽动作1 一、孕妇瑜伽动作：骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠。

2.孕期瑜伽的益处

平和的情绪和瑜珈练习，可增加孕妇体内血氧量有助胎儿发育更加健康，使母子在孕早期的瑜伽练习中得到受益。轻松、自信、积极的迎接孕中期、孕晚期及分娩的来临

1）孕妇经常的练练瑜伽对身体有非常好的帮助，1～3个月孕妇适合的瑜伽，可以促进肠胃的蠕动，而且可以使身体柔韧性更好，保持较好的平衡性。

2）在孕期经常的做瑜伽，孕妇初期瑜伽动作，而且还能够舒缓身心，使得孕妇的心情比较的愉悦，使盆底肌肌肉处于待产的状态，对于在分娩的时候，能够更顺利的加快产程，而且还可以在分娩时减轻痛苦，孕妇冥想对胎儿的好处。

3）孕妇经常练瑜伽，不仅对自身的健康有很大的好处，而有利于宝宝的发育。因为练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心，锻炼的时候孕妇可以进行自我调控，可以增强身体的平稳感，提高肌肉组织的韧度与灵活度，这样对身体的健康有很大的好处。

1，孕妇瑜伽之侧腰式——锻炼胸部和腰部 扩张、补养胸部，增强腰部的灵活性及弹性，有助于产后恢复体形。1），两腿并拢站立。吸气，左臂伸展向上。2），呼气，身体向右侧下落，眼睛向上看。特别提醒：要将注意力放在腰部。

4）减轻孕晚期的压力。瑜伽可以帮助准妈妈们保持心情的舒畅，也能很好地保持准妈妈们的运动量，所以孕妇瑜伽是一个不错的选择呢。